时间：2022-02-26 16:57:15
绪论：在寻找写作灵感吗？爱发表网为您精选了8篇如何消除紧张情绪，愿这些内容能够启迪您的思维，激发您的创作热情，欢迎您的阅读与分享！
一、学生临场过度紧张情绪的表现
1.感知觉障碍。
学生视听困难,肌肉差别感受性降低,动作准确性较差,把握不了时机。
2.注意障碍。
注意状态分散,东张西望,不集中精力练习动作。
3.情绪急躁。
情绪过于激动,心情不安,慌乱,急剧波动,肌肉僵硬,呼吸困难,声音脸色变化。
二、造成过度紧张的原因
1.心理原因。
(1)个人动机过强:由于体育活动术科成绩影响体育高考成绩,一些学生对自己的要求期望过高,无形中背上了包袱,导致过度紧张。
(2)个性特征引起:在考试中抑郁质和粘液质的学生较难适应考场的气氛,对外界的各种刺激反应敏感。性格内向的学生在大众面前做动作比外向的学生更加拘束,同学的议论更使他们感到紧张。
(3)缺乏自信心:自卑心理强,过低估计自己的运动能力。
(4)心理负荷过重:由于内外原因,学生受到比较严重的心理刺激,造成心理负荷过重,从而导致过度紧张心理。
(5)心理适应能力差:平时缺少心理训练与临场的良好情绪体验,或者失败的消极体验过多,造成心理适应能力偏低,致使心理过度紧张。
2.生理原因。
过度疲劳,睡眠不足,缺乏训练,身体素质差,健康状况不佳等。
3.其他原因。
(1)教师、家长给学生规定硬性指标或具体任务,学生考不好怕无法向老师和家长交代。
(2)准备活动不充分,身体不协调,动作僵硬,造成犯规等。
(3)由于离开家长、老师进入陌生的考场及见到威严的考务人员,自身造成过度紧张。
(4)前几科考不好,造成心理压力过大。
(5)准备工作不细致,来时匆忙,未带准考证等其它原因所产生的紧张情绪。
三、过度紧张的预防和消除
1.培养学生正确的考试动机,克服恐惧心理。
教师及家长应在考前帮助学生树立正确的考试动机,教育他们在考试时力求发挥自己平时水平,期望应适当合理,不要向学生施加思想压力,做好考前、考中和考后的说服鼓励、指导工作。
2.自然适应的心理训练。
教师在平时应该有计划、有目的地组织学生参加各种类型比赛,如校运会、县市中学生运动会等,使学生在比赛中获得参赛经验,从而消除紧张情绪。这种方法虽然效果很好,但耗时。
3.克服客观因素的影响,创造轻松活泼的环境。
考试前几天可考场熟悉一下场地环境,做到心中有数,以便消除考试的神秘感。考前晚上,把考试需要的物品如钉鞋、要穿的衣服、准考证等用一个袋子装好。到考场的时间要控制好,过早易消耗体力,影响考试情绪;过迟易因匆忙造成心理紧张。
4.临场转移法。
学生产生紧张情绪与考场的气氛有着十分密切关系,可让学生暂时把注意力转移到其他事物上,如听音乐、看报纸、聊天等。
5.自我暗示法。
自我暗示法是心理训练中最有效的方法。自我暗示首先需要编制一些学生平时所熟悉的习惯用语,用自我命令,达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语,它简单、具体,但语气必须肯定,如:“我一定能取得优异成绩。”“我能发挥正常水平。”“我的竞技状态很好。”不能用否定的语言进行暗示,如:“我千万别紧张。”“我不要碰栏架。”跨栏运动员可编这样一套用语:“我今天精神十分饱满。”“我感觉双腿非常有力。”“我今天一定会发挥出最好水平。”“我情绪高涨。”“我真想马上参加考试。”“我精力充沛地在跑道上飞奔。”“我正在参加考试。”“我轻松地跑完了全程。”每个暗示语间稍加停顿,用自己熟悉的语气缓和平静的语调有力地命令自己。然后想象跑完全程2―3次,之后进入比赛状态,准备考试。考前要让学生把精力放在技术上,切莫放在考试的结果上。
6.放松法。
放松法也是一种自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神经系统,摆脱紧张情绪。可用于考前前准备活动后几分钟的时间内进行。但这种方法只运用于那些有一定心理训练基础的运动员。
四、自我暗示放松训练练习时,要采取舒适放松的姿势
1.我在休息。
我在摆脱一切紧张。我在放松。我感到轻松自如。我是平静的。我什么也不期待。我在摆脱拘束和紧张,全身都放松了。我感到轻松和愉快。我在休息。
2.左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。两手臂都放松了。两手臂都不动了。并且非常沉重。感到两手臂很沉重。两手臂有舒服的暖流通过。暖流已到达手指。暖流在指尖搏动。我是安静的。
3.左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如的。两腿两脚都放松了。我已排除了一切紧张。我感觉轻松自如。我是非常安静的。我很舒服。感觉两脚都有舒服的暖流通过。暖流已到达脚和脚趾。
4.全身都放松了。
背部的肌肉放松了。两肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安静的。
5.已摆脱了紧张。
全身都放松了。我感到浑身轻松。我感到信心倍增。我在睁眼。我想行动起来。我尽力充沛准备投入比赛。
在这之后应猛然起立;两臂上举然后侧平举;做疾速的深呼吸;吸气后要闭一会儿,然后充分地呼气。
公务员考试的形式逐渐呈现多样化，考察的范围也更加广泛，在面试考场上的各种突况也随之而来、难以预测。小编总结了几种考生在面试时紧张的原因及解决方法，希望对大家有所帮助。
首先，结构化面试的考场形式比较严肃，一般来说考官和现场工作人员共有12人左右，考生在这样严肃的环境中会把考官看得过于神圣而感到紧张。当引导员将考生带入考场时，考生的心理已经开始不淡定，会出现声音颤抖甚至身体颤抖的情况，这些情况在考官眼中都是心理素质差的表现。公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则，考官也是平常人，考生应以平常心视之。考生在进考场之前先进行深呼吸调整状态，在考官读引导语时观察一下周围的环境，对考场氛围进行熟悉。
其次，题目的数量、难易程度、考试的时间也是引起考生紧张的重要原因之一，考生临场发挥的好坏与紧张程度成反比。对答题的规律、技巧和一些方法缺乏足够的掌握，在备考期间也缺乏练习，题目稍有难度答题就不知所云。其实，这种原因导致的紧张完全可以避免。考生收到面试通知到面试考试还会有一段时间的准备，这段时间非常宝贵，考生可以利用这段时间直接阅读一些相关的书籍了解面试题目;邀请朋友组织一场面试模拟;关注新闻及相关的时事评论来丰富自己的知识积累。总之要抓紧时间多加练习，让自己熟悉考试题目。
最后，与个人的切身利益、前途命运的关联程度有关。一些考生将公考看得过于重要，导致利益关联程度与紧张程度成正比。很多人都有这样的经历，在人才招聘会上，一些薪资高、福利好的职位都受到重点关注，往往越是青睐的职位，面试时就越紧张。在面试官问话时会出现各种状况，其实并不是能力的问题，而是将这样的一个机会看得过重。不要太在意事物本身和结果，一场考试并不能决定大家的前途和命运，无论遇到何种问题，一定要保持良好的心态，沉稳作答，切忌慌乱。
总而言之，各位考生就算是在答题过程中，有一些语言不太恰当，也应保持冷静，尽可能自圆其说。建议大家在备考过程中，要尽量把可能出现的问题考虑周全，并多加练习。
歌唱心理是指与歌唱有关的行为和精神活动及其相互作用的总和。歌唱活动是人们表情达意最直接最常用的表现手段之一，是以音乐和语言为载体来表达感情的，是心灵世界的一种展现，是通过内心的思想和情感来打动和感染人的。她的灵魂和精髓就在于心灵的美感。表演中可能出现各种消极心理。常见的心理素质问题表现为情绪紧张，难以自控，使歌唱者不能正常发挥应有的水平，对于声乐表演是相当有害的。本文将探究引起歌唱中心理素质问题的几个主要原因，进而找出解决这些问题的方法。
一、歌唱中的心理状态问题
（一）缺乏自信。这是很多歌唱者在歌唱学习和表演过程中遇到的问题，对于性格内向的歌唱者往往比性格外向的歌唱者更容易紧张，缺乏自信，因为他们自身比较悲观，情绪也就消极，无法达到歌唱所要求的兴奋点。对于初学者往往比有经验的歌唱者更容易缺乏自信，他们会因为没有经验，不知道如何去表现自己，对歌唱中的状况无法预测，不知道如何应付。以至于引起心理恐慌，缺乏自信。
（二）技术不到位。当一个歌唱者在不能达到歌唱技术要求，临场时心理常常会出现不安和紧张。因为不能胜任歌曲，没有把握发挥好或仅仅正常发挥也不能确定。对于没有把握的歌唱，紧张是正常的心理反应。这种紧张情绪很难消除，常常影响到歌唱的正常发挥。
（三）个人得失感过重。有的歌唱者在演唱时杂念太多，怕丢面子，或者希望能够通过正式的演出机会一举成名，太过计较个人的得失，歌唱时心理压力很大。另外，在这种心理的驱使下，歌唱者常表现出在技术，心理准备都不充分的情况下唱较大较难的歌，这样，造成更重的心理负担，结果在歌唱时顾不上歌曲的情感表达，最终因为心理压力过大无法正常发挥。
（四）缺乏正式演唱的经验。很多歌唱者在平时的上课中表现很好，但一旦登台演出就紧张的什么都忘了，手脚哆嗦，面部惨白，出现很多无意识的小动作，等等。怯场几乎会毫无例外的发生在每一个初次登台者身上。经验不足导致歌唱者无所适从，不知道如何表现自己，怎样完整表演。
（五）外界因素的影响。或许你已经为第二天的演出做好了一切准备，但早上起来忽然感觉嗓子不舒服，身体状态不佳；或者当你走进陌生的演出场地，看到成千上万的观众感到茫然不知所措；或者演出前发生一些不愉快的小事。凡此种种，或多或少都会影响到歌唱者的情绪，对演唱者造成心理上的不安。
总之，歌唱者在声乐表演中的心理状态是非常复杂的，各种消极的心理素质都在威胁到歌唱者的歌唱活动，如何消除不良因素，积极培养正确良好的心理素质显得尤其重要。
二、如何解决和克服歌唱中的心理状态问题：
作为一名表演者需要去克服消极的心理状态。解决歌唱中的消极心理，才能更好的进步。主要可以从以下几个方面着手：
（一）发挥优势，增强自信。歌唱者要正确的认识和评价自己，发挥自己的优势，学会扬长避短。比如你擅长演唱抒情性的歌曲，那么演出时就尽量挑选这个类型的歌曲，不要挑选自己能力以外的、难度较大的作品。这样，有利于消除歌唱者的胆怯，锻炼和增强歌唱者的胆量。不管对于内向的歌唱者还是初次登台的歌唱者，都起到了积极的作用，更加愿意参加这样的活动。
（二）加强歌唱技术的训练，消除紧张情绪。所谓“艺高人胆大”，歌唱者只有把歌唱技巧烂熟于心，才能做到胸有成竹，不管遇到怎样的情况都能镇定自若，轻松对付。技巧的熟练是克服歌唱者在表演中过度紧张情绪的关键。各种心理问题也会迎刃而解。
（三）调整心态，创造良好歌唱环境。要严格要求自己，加强自身的艺术修养，提高自身的素质，能正确的看待声乐表演。要明白歌唱的意义。歌唱是一项美好的活动，是一种自我表现和快乐的宣泄，不要让紧张心理破坏了美好的情绪，观众的欣赏应该是建立在共同的审美情趣之上，要让自己学会从中得到享受和提高。
（四）多参加演出，积累演出经验。舞台经验对一个歌唱者表演的成功起着重要的作用。舞台经验是通过参与、观察、学习、总结、积累取得的，它需要一个过程。一个表演者，一定要注重社会实践，多多上台演出，积累舞台经验，成功的表演者都是在反复不断的舞台实践中成长起来的，他们在实践中不断的调整改善自己的心理状态，消除心理状态，随着舞台经验的丰富，他们的自信心也得到了培养壮大。
【关键词】舞台紧张感；心理调控
中图分类号：J604.6 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2017）04-0085-02
艺术活动都是受控于心理活动主体行为，声乐活动中的创作、表演、欣赏等基本环节是以创作者、表演者和观众的心理活动为基础。所以，在声乐艺术的理论研究中，心理学研究占据了重要位置。
声乐演员在台前会产生害怕、过度兴奋等心理，影响歌唱水平的正常发挥。因此，对于每一位声乐学习者来说，如何克服这种不良心理至关重要。
本文着重分析了舞台紧张感的表现及产生原因；通过案例分析，探索了以心理调控和日常训练克服舞台紧张感的有效途径，旨在为声乐学习及舞台表演提供帮助。
一、舞台紧张感的表现
舞台紧张情绪会严重影响声乐演员的演出，因此受到心理学家，尤其是声乐工作者的广泛关注。归纳起来，舞台紧张情绪有四种表现：第一，心率加快、颤抖、呼吸短促、手指麻木、出汗、手掌湿冷、口干、胃部不适、头疼、头晕、恶心、腹泻等生理反应；第二，过分恐惧、害怕、急躁，乃至出现无名恐慌等心理和情绪变化；第三，认知变化，包括演唱时不自信心、注意力不集中、记忆力缺失、音乐表现缺乏生命力和色彩等；第四，行为变化，即在训练中和舞台上不断舔嘴唇、身体颤抖或僵硬、面部死板，等等。
二、克服紧张心理在声乐表演中的重要性
首先，克服紧张心理有利于声乐表演创造性的发挥。声乐演唱要将纸上乐谱转化为听觉音响，注入情感，引起观众心理体验，所以声乐演唱是演员对乐曲的“二次创作”，要求演员既要了解作者的意图和创作思想，同时要将自身的体会和本身的演唱技能和作品相互结合，把自己内心的情感融入作品，赋予作品新的生命。所以，演员在演出时如何克服因心里紧张而造成的失误，对声乐表演创造性的发挥至关重要。
其次，克服舞台紧张心理是声乐演唱顺利进行的重要环节。站在舞台上，无论谁都会或多或少有紧张情绪，这是正常表现，重要的是不要让这种紧张情绪影响到表演。通过某些心理调控稳定或消除这种情绪，把适度的紧张心理运用到演出中，调动演出的兴奋度；相反，演出时，如果演员被紧张情绪干扰，不能控制，就会使其精力无法集中，平日的积累无法发挥，演出也就可想而知了。所以声乐演员能否克服紧张心理，对声乐表演的顺利进行是十分重要的。
三、紧张情绪的产生原因
据1988年的世界交响乐和歌剧音乐家大会的统计，在与会的47个世界著名交响乐团的2200位音乐家中，24%的人有着舞台紧张问题，其中16%的人症状严重。另一项对欧洲100名交响乐团的音乐家的调查显示，63%的人有着舞台焦虑症。因此艺术医学研究认为，表演焦虑症是普遍困扰音乐家的问题之一，原因归纳起来有内外两个方面。
从心理学角度分析，舞台紧张情绪的内因可分为人格性焦虑和情景性焦虑。前者是由表演者的性格造成的。一般性格内向、敏感的人会有较高的舞台紧张感。人格性焦虑易受到演出动机的影响，动机越高，紧张和焦虑感越强。舞台焦虑对演出的影响是一个习得的过程，取决于演员正确反应能力与发生错误的可能性。当正确的反应能力大于发生错误的可能时，舞台紧张感反而促进表演水平的发挥；相反，当发生错误的可能大于正确反应的能力时，舞台紧张感就会影响舞台表演。
情景性焦虑是一种暂时的临场应激情绪，不难矫治。精神分析学家认为，舞台紧张感是人格和潜意识矛盾冲突表现形式或症状。而潜意识是在幼年形成的，舞台的环境则是激发和唤醒这些冲突的媒介。
引起舞台紧张情绪的外在因素包括演出时的诸多情况，如演出时演员的身体状况、场地情况等。
四、声乐演唱中的心理调控方法
克服舞台紧张感的最好方法是演唱前的准备。要演唱一首歌曲，首先要对作品进行整体了解，包括写作意图、写作环境和表达情感。其次要对作品进行系统和专业分析，判断作品是否适合自己演唱。最后，对乐谱进行分析，如每一句在哪里换气、如何表达歌词中的情感、与伴奏如何配合等，准备得越充分，研究得越透彻，对克服舞台紧张感越有利。
对作品进行了充分准备，心里有了底，演唱态度就要严肃正确。演员在舞台上表现的是作品，而不是个人，这样在演唱时才能投入到音乐中，调整好情绪。如果演员存有虚荣心和侥幸心理，有着过多不实际的期盼，会加重自己的思想负担和心理压力，演出效果反而适得其反。
要克服舞台紧张情绪，加强声乐演唱者心理调控能力是主要。演唱者最好能经常参加各种形式的演出活动，在演出实践中熟悉观众、熟悉舞台，锻炼勇气和信心。在每次演出前认真对待和珍惜排练、走台、彩排，熟悉灯光、音响等演出环境，减少在演出时的生疏与不适应感，排除演出时可能出现的问题，做到“胸有成竹”。只有通过这样大量的艺术实践和舞台实践，自信、勇敢、冷静、沉着、稳定和坚强的心态，就会取代腼腆、胆怯、紧张、焦虑和恐惧的心态，使演唱超越自我，获得成功。
舞台上，演员的注意力要高度集中，把自己全部的灵感、智慧，以及对音乐的热爱集中在一起，全神贯注地投入到音乐表演中，无视内在和外在的干扰因素。演出时，每一处情感，每一个音符，都要在潜意识里自然流露到音乐中，力求不受干扰。
音乐是摸不着、看不见的抽象听觉艺术。作曲家通过想象力创作作品，表达自己的情感；观众靠听觉和心灵体会和感受。想象力是全程参与创作、表演和欣赏的重要因素。声乐演员通^想象力去认知和理解作品，传递作品情感和领会作品意境。想象力越丰富，对作品诠释能力就越强，对作品的框架结构就越清晰，就能全身心投入到作品中去，自然就会克服舞台紧张情绪。运用和发挥想象力对音乐表演者的素质要求极高，要不断扩充和丰富自己的生活积累。
声乐演员在舞台演出过程中应该是情感的自然传递，情感的自由爆发，而不是生硬地把某种意图强加于音乐，强加于观众，更不是技巧的炫耀和卖弄。只有从演员内心流露出来的音乐才是好音乐，才是最能打动观众的。所以声乐演员在舞台上要专注于情感，有了情感，舞台紧张情绪就会“退避三舍”。
通过本文的分析，声乐演唱者在舞台上进行表演时，一般都会有由内在和外在因素引起的舞台紧张感，强大的心理调控能力是消除其影响的重要手段。但是，心理调控能力的培养不是一蹴而就的，是要通过长久练习，从内在、外在两方面加以完善与提升。
参考文献：
[1]高天.音乐家的舞台紧张以及音乐治疗的应用[J].中央音乐学院学报，1998（2）.
[2]刘赓.钢琴教学心理研究[D].东北师范大学硕士论文，2003.
[3]周永红.如何克服舞台紧张[J].文教资料，2008（1）.
1 造成运动员心理紧张的原因及调查结果
根据资料表明，运动员比赛失利原因80%是心理紧张，只有20%是由于技术因素。紧张是运动员在某种压力下产生的一种情绪体验及相应的生理心理反映。主要表现为全身肌肉僵硬、无关活动增多、心神不安、失眠、食欲减退、尿频等。导致运动员紧张的原因是多方面的，如竞赛规模、对手实力、社会评价、成绩落后、动作失误等一些客观原因，和运动员对比赛成绩期望值过高、缺乏信心、消极思想等主观原因都可使运动员紧张。
2 如何培养运动员的自信心
2.1 通过心理训练：
心理训练是有目的、有意识的采用一定手法对运动员的信心施加影响，以提高运动员的心理素质，调整运动员的心理状态。心理训练的实施即可贯穿于运动训练的全过程，又可在赛前有针对性的开展，因此，可将心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。
心理训练的过程，一般是运动员首先通过学习了解心理训练的原理和基本要求，然后通过练习掌握训练方法，最后达到行为的改变，心理训练的效果首先取决于运动员的自觉积极性。如果运动员认识不到心理因素对运动表现的影响，不相信心理训练的作用，对心理训练持怀疑、观望甚至否定的态度，而在别人的强迫命令下进行心理训练，是不可能产生良好的心理训练效果的。有的甚至会产生相反的作用，心理训练只有转变为运动员的自觉行动才能受到应有效果。
2.2 渐进放松训练：
放松训练是通过一定的方法与程序，通过肌肉的放松而达到心理平静、安宁，从而消除身心紧张的一种心理训练方法。放松训练的具体方法很多，如渐进放松训练、表象放松训练、生物反馈训练等。其中渐进放松训练是一种常用的放松训练方法。也是消除运动员紧张应急的有效手段。同时，放松训练也有助于改善运动员的注意品质，增强感知觉的明晰性和敏感性，提高对肌肉的自我控制能力。放松训练是其他心理训练的基础，渐进放松训练是由杰克·布森最先提出来的，它基于身体与心理是相互联系的统一整体，心理紧张与身体放松不可共存的理论基础，通过依次紧张放松某一肌群结合方式进行放松训练时环境要安静。运动员尽可能舒适地坐或躺着，将注意力集中到相应的肌肉群。
2.3 临场的咨询和指导：
克服运动员的紧张除要进行心理训练，帮助运动员提高自信心、增强自我调节能力外，还应进行必要的临场心理咨询与指导。
2.4 赛后心理调整：
激烈的运动竞赛不论胜负如何都会对运动员的心理产生深刻的影响，但由于运动员的心理活动方式随着比赛的结束而发生了变化。由公开显现转为较深层的心理活动，人们常常忽视赛后的心理调整与恢复。这不仅会影响到运动员后续的训练和比赛，甚至会对运动员的身体健康产生不良影响，因此，进行赛后心理调整与恢复是十分必要的。赛后心理调整与恢复的主要目的在于正确对待比赛胜负，防止运动员盲目自信或自信丧失，消除运动员紧张、焦虑、自责等不良情绪。
心理训练有助于运动员心理品质的发展和保持心理稳定；有助于运动员掌握运动技能，形成运动技巧，增强自信心；有助于克服消极情绪状态，形成最佳竞技心理状态，充分发挥运动浅能；有助于运动员消除疲劳，恢复体力，调控心理能量。心理训练是现代运动训练体系的重要组成内容，心理训练不以运动员某些技能损害为代价，并可使运动员终身受益。
一、自我暗示法
射击运动员无论是在训练还是在比赛中都要经常运用自我暗示。在比赛前心理不稳定时，可采用积极的“默念”和自我暗示来控制情绪。这种方法是通过无声的语言来稳定情绪，如默念：“深呼吸”、“放松”、“保持镇静”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的语言，以此提高参赛意识，树立自信心，培养自己克服困难的决心，对比赛起到积极的促进作用。还有一个办法就是暗示自己身体各部位肌肉放松以保持情绪稳定。这样能够建立正确积极的思维定势和程序，以积极的内心想象占据自己的头脑，进行自我鼓励和自我安慰，要用积极的话语来诱导运动员，具体的暗示语要根据运动员本人的习惯而定。
二、呼吸调节法
青少年射击运动员在精神过度紧张情绪不稳定时，往往感到胸闷气短、呼吸急促，如果有意识地放慢节律的进行深呼吸就可以使运动员情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，一般可采用腹式呼吸，即吸气时把腹部鼓起，呼气时腹部收缩。腹式呼吸可最大限度的利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪，腹式呼吸也称深呼吸法，它是一种慢节律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为紧张焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式，因而减轻了紧张焦虑情绪。
三、肌肉放松法
根据人体相互作用的观点，在精神过度紧张时，可通过身体活动来缓解或宣泄，使身体得到放松。当青少年射击运动员赛前感到情绪不稳定、精神紧张时也伴有运动员的肌肉紧张，倘若使肌肉得到放松，紧张可随之缓解。可通过轻微活动手脚、轻松地散步或者有意识地肌肉调节放松加以解决。具体方法是从头部开始做，紧绷脸部的肌肉，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及脚趾的肌肉，或通过按摩等自我放松的方法消除精神紧张，再配合深呼吸法，就可更有效地缓解精神紧张状态，以达到放松情绪的目的。
四、转移注意法
转移注意法是指在训练或比赛中，把注意从心理上的不良因素转移到其他方面，即完成部分抑制的转移，消除紧张情绪的干扰，提高神经中枢系统的协调能力，以缓解大脑皮层的持续紧张，使体力和精力得到恢复和调整，从而保持心理平衡，激发运动灵感。
当运动员由于比赛任务压力过大而情绪过度紧张时，可通过语言诱导和改变思维定向暂时不想比赛。去想自己过去某种愉快的体验，或看一看有趣的漫画，或听一听轻松的音乐。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以使内部注意发生转移，从而转移大脑皮层某一部位的兴奋，使紧张的精神得到一定的、暂时的放松和调节，逐渐趋向平衡。
五、视觉放松法
视觉放松过程的想象训练可以促进战术的形成与巩固，从而能有效的集中注意力，消除心理障碍、增强信心，使运动员从紧张的情绪中解放出来。具体方法是：在赛前闭目静坐一会儿，多想比赛过程以及正确的技术动作，建立自信，保持一种积极的心态。把思想引向自身内部感觉，按照人体构造，由头、颈、肩直至脚趾依次放松阻断外界信息，有效地防止外界干扰，使心情逐渐趋于平静。
六、减压法
在赛前给射击运动员卸包袱、树信心，使之轻装上阵；在思想上帮助他们“减压”，鼓励他们多看看自己的特长，积极争取打出自己的水平。
首先，教练要帮助运动员准确定位，对运动员进行心理调适，促进运动员最佳竞技状态的出现。其次，家长们要从关爱的角度出发，鼓励他们赛出好成绩，尽可能帮助他们消除精神负担和心理上的不安。另外，赛前要尽可能给运动员提供好的外界环境以降低紧张情绪。如：赛前教练同运动员到安静的地方散步或听听音乐等，可以有效消除运动员赛前的消极情绪，防止过度紧张和焦虑。
1、如何消除羞怯，窘迫的紧张感
前面说过，每个人，至少大多数人站在人面前开口说话。都会有程度不同的紧张感，虽然稍带结巴的口吃反倒会增加听众对你的信赖感。但过度的话，情形就会大不相同了。要在大庭广众面前自然，流畅他说话的确不很容易，这对每个人都是一种非常的考验。做演员的尤其能体会到这点。尤其对于那些生性羞怯，不善言辞的人更是很困难。
我们听到过许多这样的例子。一个孩童在他五、六岁时就能伶俐，自然地在公众面前讲话，并表达的很出色，使人常常有“小大人”的感觉。可是当他真正长大，到二十岁或三、四十岁时，再看看他吧，他仿佛成了乌龟，时常把头缩在自己的脖子里，更不用说让他在公众面前讲话了。因此说。紧张完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘谨等。
凡是一个正常的人，只要他的声带未受到损失，头脑的神经没有毛病，他都可以自由发表言论。可许多
人，刚刚还是伶牙利齿，突然陌生人，或换个场合，就变得迂纳起来，这便是紧张的表现了。由于紧张
，会使你精神恍馏，瓦解你思考神经，造成你言词的混乱和失误，使演讲中断或差强人意，因而也就达不到
你预期的演讲或说话效果了。
一个人紧张的原因是多方面的。除了上面说的本身的心理因素外，还包括外界的一些因素。诸如会场的气氛、环境的不适等，听众的感觉和表现也是影响演讲者心情的重要因素之一。有时候，一个人的羞怯或紧张似乎很难改变，这也是人与人交往的最大的绊脚石。无论是身体上，还是心理上，局促不安的紧张感是随着年龄增长愈老且坚的，要想打破这种状况，只有靠你自己，别人是帮不上你什么忙的。
一旦当你放松自己的心灵，能够毫无顾忌、毫无畏惧地表达自己的思想的时候，你会觉得有一种突然而来的自由，就象小鸟从拘禁的笼里得以展翅高飞，自由的思想从你自由、轻松的心灵中自然流露出来，所有的紧张和羞怯会随风而逝的。
2、机智、巧妙地把紧张变成一种幽默
许多舞台经验相当丰富的戏剧演同，当他在开幕前仍然会激动而紧张。其实愈有经验的人，他的观察力也愈强、对于环境及人事的敏感性也强。所以说，他的紧张是一种对于环境的恐惧和对自身信心不足的表现。
面对这种情况，你首先要保持清醒的头脑，要清楚作为一个演说者，你个人的形态对听众的影响是至关
重要的，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，而使自己看起来象个傻子。一旦你能在人群中安遁随意，就不可能再退缩。不论是对个人还是对人稗，都能以正常的、平日的方式来表达自己的意见。
有许多人，通过呼吸来调整自己的紧张心态、改变发声，只是消除紧张的一种方法，而且这种方法要训练相当长的时问。有时候人们说不清在什么时候，就会突然而来地涌上一种紧张情绪，如何消除这种突发的紧张感呢，这就需要你的聪明才智和应变能力；你是否能把你的紧张变成一种幽默。
我听到过这样的一个故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱时，由于大紧张，而走了调，于是她清清嗓子对众人说：“由于我极力攀高，结果摔下来才发现高处不胜寒，于是只好回到平地重新开始。”她用幽默平复了她的紧张。
所以，每个人只要他能正确认识自己，清醒面对形势，再加上聪明才智和敢于自嘲的幽默，他会圆满完成他的演说的。
另外，稳住自己的紧张情绪，尽快适应听众，还有以下原则供大家参考：一是对会场或现场的讲究不大清楚、明白时，应在事前就向有关管理人员询问清楚，了解哪怕是些细节的问题，这样可以轻松你的心情，缓解你的不安，稳定你的情绪。:
二是对于你的同桌或邻近的人应主动打招呼且随意的交谈，当然，尽量坐在你熟识的友人旁边，这样会
有助于你放松自己的情绪。
三是在宴席上，你未开始演讲之前，可以随意的吃喝，并轻松地听取别人的演说，这样你就可以从容上台了。
1临床资料
本组70例妇产科住院患者，20岁-46岁,平均38岁,其中剖宫产55例,宫外孕9例,卵巢囊肿3例,子宫肌瘤3例.对上述患者手术前的心理变化进行调查，调查结果显示本组病人中害怕手术带来不良后果者占50%，心情紧张者占80%，焦虑者占50%，躲避手术者占50%。经过有针对性的心理护理后，所有患者不良心理均有所改善，并能积极配合治疗。
2手术病人常见不良心理及心理护理方法
2.1常见不良心理
2.1.1惧怕手术
惧怕手术是手术前常见的心理反应，主要是患者对疾病本身缺乏了解、对手术过程不熟悉，以及害怕手术所带来的痛苦等。
2.1.2矛盾情绪
有一部分病人，既想通过手术解除疾病所带来的痛楚，又害怕手术会带来并发症，陷入两难的痛苦抉择之中。
2.1.3紧张、焦虑心理
患者由于对手术及手术过程缺乏了解，尤其是不了解自己疾病性质和预后的病人常产生焦虑的情绪，或对疾病本身及手术产生种种猜测，从而导致情绪紧张。不同病种、不同社会阶层的患者对手术有不同的要求，从而也有着不同的担忧情绪。有些患者担心是否有恶性病变，术前诊断是否正确，有些患者担心手术的效果，有些患者担心手术会给其家庭带来严重的经济负担，还有少数患者恐惧手术而产生逃避手术的心理。
2.2心理护理方法
2.2.1介绍医院基本情况，和患者成为朋友,消除陌生感
护理人员的工作应认真负责,向患者介绍其主治医生、责任护士,并详细介绍病区设施，以及医院各项规章制度,了解病人及家属的心情及想法，以消除患者的不良情绪。工作人员要经常与患者交心,并处处为患者的健康着想,取得她们的信赖,以消除患者对手术的种种顾虑,从而消除患者术前紧张、焦虑等负面情绪.
2.2.2合理安排病室
尽量把同一病种的病人安排在同一房间,在同一病房的患者谈话过程中，老患者会给新患者讲解手术过程,消除新病人的焦虑心理.有些患者会担心手术疼痛，害怕手术过程，甚至有的病人希望手术时施行全麻，这样自己就不会害怕了，其实并不是全麻就好，而且费用相对昂贵，有了老病人的讲解，即可使未手术的患者消除不必要的顾虑，往往老病人的话要比医护人员的讲解来得更加切身、实际，会收到意想不到的效果。
2.2.3讲解手术的必要性和重要性
给患者讲解有关专业知识,讲解手术大概过程，使患者对手术有充分的心理准备.如我们向需要做子宫切除手术的患者介绍，子宫切除后不会影响衰老，也不会影响性生活，消除患者的心理顾虑；向可能需要切除患侧输卵管的患者介绍，即使切除一侧输卵管，将来也可以怀孕，并不是丧失生育能力。
2.2.4帮助患者得到家人的支持
有些病人会担心连累家人,加重经济负担,这时我们既要做好患者的思想工作,又要做好其家属的思想工作,共同帮助患者消除思想顾虑,坚信手术会取得良好效果，使患者积极配合手术.
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