时间：2022-03-22 06:26:06
绪论：在寻找写作灵感吗？爱发表网为您精选了8篇考试状态总结，愿这些内容能够启迪您的思维，激发您的创作热情，欢迎您的阅读与分享！
总觉得时间过得快，一转眼，开学仿佛还是昨天的事儿，如今期中考试已经迫在眉睫了。从小到大，同学们都是久经考场，只要认真学习，在面对考卷时都会从容自信地应对。不过，有一部分同学却面对即将到来的考试有点无所适从，甚至紧张到吃不好睡不好――感觉就像要面临高考。怎么一个小小的期中考试，会让人如此紧张呢？
讲述：理想照不进现实里
“就要考试了，可是我觉得自己还有好多东西都没看，开学以来自己一直像是在混日子，老师上课我也听，但是总觉得左耳进、右耳出，明明听得很明白，但是一做题就是是而非，这次期中考试肯定得砸了。”刚升入高一的郭勇最近很烦躁，明明期中考试近在眼前，可是自己却怎么也看不进去书。“我挺重视这次考试的，同学们中考成绩都不相上下，我觉得期中考试不但是对自己学习的检验，同时也可以摆正自己在班级里的位置。”听了郭勇的话，维维姐姐不得不对眼前这个看上去有些毛愣青涩的小伙子刮目相看。
不过，理想总是美好的，现实却是残酷的，暑假结束之后，经过短暂的军训，高一的学习就此拉开了帷幕。郭勇从表姐那里读过《人生十六七》曾经做过的关于新生开学手册的内容，所以他觉得自己收心、准备的工作还是挺到位的，也对高中的学习方法有了调整，但是用他自己的话说，“理论联系实际不成功，就像自己攒了一大把子力气，结果现在没地方使，然后自己就更不知所措了。”
开学后的两个月，郭勇从最开始的信心满满，到现在的忧心忡忡，学习状态迟迟不能找到最佳，看着身边的同学们认真学习的态度，他心里别提有多着急了。不过这还都不算什么，他曾经在开学初给自己悄悄定下来一个目标，希望能把成绩保持在全班前十名，“但现在看来，这估计是不可能完成的任务。”郭勇说，老师上课时他听得也很认真，但是发现这些东西在做习题的时候就用不上，现在自己是干着急，却越急越找不到状态。
专家诊断：别把学习压力误当动力
听了郭勇同学的讲述，本期邀请的心理专家陆明月老师说，每到九月新学年开学后，都会出现类似的情况，许多同学在升入新学校后，能提前做好充分的学习准备，这是好的，但是往往困难想得太多，结果反而因为这些自己假设的困难为自己造成了心理压力。“我与许多有过相似问题的同学聊天时发现，他们心理素质可能不是很好，甚至喜欢自己吓唬自己，人为地为自己制造困难，同时当真正的困难出现时，可能又因为准备不足，显得手忙脚乱，加上我们的家长老师总是给学生们灌输‘迎接困难、挑战困难、战胜困难’的信念，所以把一切被视作学习困难带来的问题都当做鼓舞学习的动力，这样压力不及时排解，当然就像滚雪球，等到同学们自己发现时，可能已经很严重了。”陆老师一针见血地指出与郭勇面临一样困境的同学们的问题所在。
压力？动力？必须分清楚
听了陆老师的一席话，郭勇同学似乎有所领悟，但是他马上询问，学习压力与学习动力难道不是一回事儿吗？不常说“有压力才有动力”，而爸妈不也常常说“把压力化为动力”吗？难道老师和家长们经常鼓励他的话也有错吗？
对于郭勇的疑惑，陆明月老师笑说，化压力为动力，这样的初衷是好的，但是并不是说所有的压力都可以“无负担”地转化成我们向前进的动力，把学习压力转化成学习动力是需要一定条件的。
陆老师解释说，升入新的学校，每个同学都希望自己在新的环境里有个好的开始，不单是学习方面，还包括人际关系等多方面因素。“心理开始走向成熟的中学生们，希望自己能表现出独立、成熟的状态，这完全可以理解的，但绝对不能因此让自己陷入压力的怪圈里。”针对郭勇同学开学之初为自己设计的学习目标，陆老师说，他在为自己规划时，考虑得是否充分，对周围环境是否了解，这些都影响到他目标设定的可执行性有多高，“我发现很多同学的压力就是来自那些不切实际的目标，过高的目标会导致在自己努力的过程中，因为总是有差距而自信心备受打击。”所以陆老师建议郭勇如果想调整自己的学习状态，要做的就是给自己制定一个比较“靠谱儿”的学习目标，“可以在这次期中考试之后，综合全班的成绩，以及自己这一次所处的位置，然后比较合理地为自己制定期末考试目标。”
而郭勇现在的状态调整之所以不甚理想，陆老师指出，是因为在出现问题以后，他并没有能积极总结自己，只是将一切推诿成自己努力不够，这样也会给自己在潜意识中造成很大的压力，“压力有时就是自寻烦恼，如果同学们在遇到困难时，不急于‘责怪’自己，而是分析问题的根源所在，那么一切问题就会迎刃而解。”同时，陆老师也表示，郭勇之所以会觉得自己的学习状态总是找不到，更关键的是他没有办法掌控问题所带来的压力，久而久之就会消极地去逃避，更何论去将压力化为动力呢？“只有我们将压力掌控在自己的所控范围内，才能将它有效地转化成动力，进而促进学习。”
陆老师特别强调，在她以往的工作中，经常能接触到许多前来咨询的同学们表示，自己的考试分数，尤其是一些重大的考试分数，总不能真实地反映自己的学习成果，低于自己的学习水平，甚至是在一些自己非常有把握的知识点上，陆老师说，这就是由于学习压力未能转化成学习动力所带来的负面影响，“同学们总是把攻克难题、怪题作为自己的学习目标，其实你只要保证自己会的东西不丢分，成绩就能非常理想了，只有让你发奋学习的动力才是你真正的压力，否则其他的压力就是学习阻力。”
卸下包袱状态自然来
在听了陆老师分析的学习压力与学习动力之间的关系后，郭勇茅塞顿开，他自己也表示，在开学之前，他也曾与一些过来人聊过，他们每个人对待高中学习都强调，一定要保证自己的学习状态，要想取得好成绩则一定要有合理的学习效率。正是这样的潜移默化，让他在潜意识别注意自己的学习态度和学习效率，但是又达不到自己的预期目标，所以开始怀疑自己，甚至有点不堪重负，听了陆老师的分析，他觉得自己好像是被卸下了身上的包袱，感觉可以轻装上路了。
看来认清学习动力与学习压力之间的关系，对于调整学习状态是非常有用的。那么在分清两者之间的区别后，我们应该如何进一步调整自己的学习状态呢？陆老师还有哪些好建议呢？
首先，陆老师指出郭勇同学所说的学习效率对于提高学习成绩、保证学习状态是非常关键的，“可是有很多同学觉得，学习效率就是看更多的书，做更多的题，这样才是高效率，才能取得更好的成绩，但这是非常错误的观点。”她说，学习效率是充分利用有效学习时间进行学习，而并不是说坐在书桌前就是在学习，“每个人的精力都是有限的，延长无用的学习时间，对学习成绩是没有任何帮助的，如果在延长学习时间后，成绩并没有显著提高，这反而说明是在降低学习效率。”因此，她建议同学们在学习中一定要注意劳逸结合，充分利用有效学习时间，调整自己的学习方法，这样才会让自己的学习状态时时处于一个比较合理的状态。
其次，是要善于总结自己的学习方法，根据不同时期的学习难点调整自己的学习方法，这样也比较有利于保持自己的学习状态。“好像中国的学生，从小学就开始被灌输一种思想，做难题、做怪题，遇到问题不能退缩，要死扣难题。正因如此，学生们往往错过对学习来说更重要的基础部分，所以成绩不理想。这也说明，如果不能较好地调整自己学习方法，那么想要进入理想的学习状态，也是很困难的。”每一个阶段学习的侧重点都是不尽相同的，单一的学习方法也许比较容易沿袭，但是并不能保证对每一阶段的学习都起到积极促进的作用，“就像郭勇，开学之初，他可能借鉴别人的经验，结合自身总结出一套学习方法，但是可能在学习过程中，所遇到的困难与问题都会发生改变，所以适时调整，会有利促使自己进入学习状态。”
结束新课,学生总会忧心忡忡――苦难的日子即将来到。他们往往萎靡不振,无精打采。如果教师置若罔闻或者进行简单说教,那么,势必会影响复习的效果。因此,教师首先要帮助学生克服畏难情绪,培养直面现实,挑战困难的健康心理。我告诉学生,考试是检测学习情况的必要手段,复习是巩固旧知的必由之路。所以,试,总是要考的;所学知识,还是要复习的。我还引用了名言告诫学生:“既然无法改变它,那就适应它。”同时我引导学生分析以怎样的状态去适应更好,最后,大家达成共识――与其垂头丧气地应付,不如振奋精神去挑战。
二、上课之时,提升魅力――“关注复习的内容和形式”
在课堂上,真正能吸引学生注意力、使学生思维处于活跃状态的,还是复习的本身――内容和形式。
如何合理安排内容、怎样巧妙选择形式,需要教师深入钻研,精心设计。
教师首先要对学生所学知识进行鸟瞰,独具慧眼,发现知识间的联系,而后在复习的过程中引导学生去发现、总结、运用。学生在相互联系中掌握知识的结构,在巧妙运用中感受知识的魅力,在一次次豁然开朗的体验中,复习也就成了满载成功、洋溢快乐的学习过程。试想,这样的过程,师生又何累之有?
一直做试卷、讲题目,学生听得累,教师讲得也累。其实,做题、讲评并非复习唯一的选择。偶尔让学生合作出出试卷,尝试讲讲题目,让他们在做小老师的过程中学会梳理知识,把握重点,锻炼表达能力;偶尔组织学生进行比赛,让学生在紧张活泼的气氛中重温旧知;偶尔举行综合性活动,让学生在系统灵活的运用中将所学知识融会贯通。
如果说形式是复习得以吸引学生的外在因素,那么内容则是吸引学生的内在因素,当两者兼而有之时,复习课一定会以其独特的魅力,将学生深深吸引。
三、考试之后,及时总结――“让每位学生都得到力量”
如果考试能让学生体验成功、获得愉悦,或者看到努力的方向,那么,学生就不至于谈考色变。而这需要教师给予及时总结。这总结切不可简单操作为表扬先进,批评落后。教师要针对不同学生的特点,对症
下药。沾沾自喜、自以为是的,就要适当提个醒,让他看到自己的不足,看到自己努力的方向;随便应付、得过且过的,可以帮他们树立竞争对手,激活他们沉睡着的上进心;特别需要强调的是,对于那一部分学习尚有困难的学生,教师要善于发现他们的点滴进步,慷慨地送上真诚的表扬,让他们在体验成功的过程中获得向上的力量,重拾失却的信心。
考试之后的总结,有笼统的粗线条式的,也有局部的细致的。有时需要当着全班学生的面进行,有时需要与学生个别交流;有时可以口头交流,有时则可以书面交流(写上几句话,或者画上幅简图)。教师要因时因地因人因情制宜,把总结用在刀刃上,让每位学生都能在教师的总结中得到力量。
当学生切实感受到考试不仅仅是检测自我的过程,更是挑战对手、实现自我、获得力量的过程时,自然会喜欢上考试。
说说一些想法
其实,谁都有过学生时代,谁都经受过复习考试的烦恼。但是,如今的学生,比我们更苦更烦。当我们上完课筋疲力尽地坐在办公桌前歇息片刻时,可曾想到自己的学生又在另一位教师的带领下开始了新的
考生考试前的情绪总会或多或少会出现一些问题，从考生自身来说，应着重克服两种心理障碍
一、考试压力过大
很多同学会有这样的疑问我平时学得挺不错嘛，为什么还会怕考试？其实原因恰恰可能就是你平时学得不错，老师的赞扬，父母的爱心，同学的羡慕，这种“众望所归”的心理压力很容易使你在令人瞩目的重大考试中“有负众望”。考好的动机实在太强烈了，结果导致了你发挥的失常。按照心理学，当你在考试中取胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心会严重干扰和分散你在解决问题时需要的思考力和记忆力，并且在考试中稍遇困难，就会引起恐慌。当你在有这个问题时，一方面要把学习是为了争面子的心理动机，转变为对学习本身的内在兴趣上来，即热爱学习、肯于钻研，不把一时的考试成绩高低看得太重；另一方面，把平时的小考，都当成“大考”来严格要求自己，以增强自己对考试的适应性和自信心。
二、学习情绪上焦虑
焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。如果犹豫不决，患得患失，就会产生焦虑。在考前，常表现为对自己已学习的知识是否牢固不断怀疑，从而在学习、考试中产生焦虑。
那么怎样对待考试焦虑呢？一要改变对考试的认识。平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习。二是对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，逐步提高。三是要重视考前复习，做到心中有数。四是对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心。所以，自信心越强，焦虑就越轻。五是要掌握考试时科学答题的方法，减少失误，可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。六是考前和老师一起分析自己的优势和潜能，从主观上淡化考试前后的紧张气氛。
常有同学反映说，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。这是由于情绪过分紧张而引发的超限抑制所致。通俗地讲，就是大脑神经细胞有一种自我保护功能，一旦刺激超过了它承受的限度，它就自动地停止工作。于是，就出现了该想起来的想不起来甚至脑子一片空白的现象。头晕、注意力不能集中，想睡觉，也是这种情况。
大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高，只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就大多数的同学来说，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率，脑子反倒不听使唤了。
调整心态需有序
越是临近考试，心态的调节越重要，调节好心态是考试成功的一半。那么如何调整好心态呢？总结起来就是十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
一、强化信心
信心是考生成功的精神支柱。如果没有成功的信心，就不太可能成功。怎么强化信心呢？
1.目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的考试目标。一般说来，根据考前多次的考分确定成绩的期待值。如果目标定位过高。就会为难以达到目标而增加考试焦虑：如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。另外。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在考试中发挥出自己平时水平就是成功。
2.增强实力。考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化考试的信心。
3.不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与考试时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，不要寄希望于求神，拜佛、算命。
4.积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”
5.挺胸抬头，步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。
二、优化情绪
在考试前和考试中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。怎样优化情绪呢？
1.以平常心对待考试。无论在考前和考中都以平常心对待考试，这样心情自然稳定。
2.不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥将会产生很大的负面影响，而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。
3.积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。
4.听听音乐。听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是明显的。对一些成功的考生进行调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。
5.积极的自我暗示。考生在复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松，放松、放松”：当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
6.深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。
7.放松训练法。这是一种语言暗示放松法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。
8.想象排忧法。考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿，前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。
考生可根据自己的情况，酌情选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。
三、进入状态
运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切，考试也是一样。怎样才算进入状态呢？
特别要强调的是，进入状态不仅指6月考试时，还包括平时的学习，考试、自习时都能进入状态。怎样才能进入状态呢？
1.自我减压。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
2.正确对待外来压力。家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。
3.以考代练。运动员在比赛前都要进行训练，训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力，策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
4.调节生物钟。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。考试的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在考试的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与考试相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
5.考前经常做题。有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入考试考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。因此，我建议考前考生每天都做做卷子，当然不要像过去那样做的时间很长，搞得很疲劳很紧张。做一做卷子，使自己热热身。
6.晚上睡觉时间不要过早。不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。有的家长认为早点睡好，督促孩子上床关灯，父母房间的灯也关了。其实考生没睡着，父母也没睡着。家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上孩子脑袋昏昏沉沉，自然考试状态不好了。建议最好不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。
有些考生越到考试前越忙，很少去想怎么进入最佳状态，以便取得优异的成绩。这是很缺乏考试战略眼光的。建议考生在考试前半个月到十天要多用点时间，好好想想自己怎么能更好地进入状态，怎么能在考试中提高考试效率和考试质量。
四、充分发挥
养兵千日，用兵一时。怎样在考试中充分发挥呢？
1.充分了解考试形势。不少考生埋头复习，不了解考试内容改革，不了解考试命题改革，不了解3+x的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好。我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住考试的方向，有针对性地对考试进行充分的准备。
2.战略上藐视，战术上重视。战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，也经历一模。二模，对考试也有平常的经验，相信自己一定能考好。在战术上要重视，指的是对每一道题都要认真对待，分是一分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。
3.讲究考试策略与技巧。运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。参加考试的考生都是久经考场的老将，要在考试前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。考试开始后，要总结前一门考试的经验，以使后面的科目考得更好。
4.及时调整心态。考生在考试中随着考试题目的难易与自己答题的状况，心态会发生一定、甚至相当大的变化，这也是情理之中的事。关键是考生要及时调整心态，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。
5.充分发挥观察力。这要求做到观察的敏感性、准确性、全面性。观察的敏感性是能抓住不易发现的信息：观察的准确性是正确获得试题的信息，看错题、漏题是观察不准确导致的结果：观察的全面性要求考生从试题的各方面去把握信息，作出正确的判断。
6.充分发挥记忆力。记忆的检索能力对考试的成功起着很大的作用。记忆的检索能力在考试中表现为把试卷中要答出的知识能迅速准确地在头脑中搜索出来。要想在考试中充分发挥记忆的检索能力，就必须在平时的学习中把各种知识归类，并找出它们之间的联系，使学过的知识井然有序地储备在大脑中。考生在充满信心的条件下进行回忆，其效果很好。在紧张、焦虑、不安、失去信心的条件下进行回忆则效果差。
7.充分发挥思维能力。随着考试改革的进展，思维能力，特别是思维分析能力与综合能力在考试中的作用越来越突出。怎样在考试中充分发挥思维能力的作用呢？
①发挥思维分析能力。思维分析能力是考生对试卷的各方面、各部分进行认识。思维分析能力发挥得越充分，对试题的要求的分析就越精确，就能把握住试题的要求。
②发挥思维综合能力。考试考核综合能力，不仅考核学科内知识的综合能力，而且也考核各个学科之间的综合能力。文科综合就是考核考生运用历史、地理与政治三门课的知识，综合解决问题的能力。理科综合就是考核考生运用物理，化学与生物这三门课的知识，综合解决问题的能力。
③发挥思维比较能力。考试中对选择题的确定既要靠思维的分析能力，又要靠思维的比较能力。
1、在平时练车时要善于总结，在考试前要查漏补缺。驾考的科目二和科目三都有一定的难度，平时练车经常出现这样或那样的问题，很难达到满分的标准。这就说明练车需要多动脑，多思考，要用心练，要多总结，弄清每一个环节。考试前，回想一下自己练车过程，每次错的都在哪里，以在考试中引起重视，这样做好查缺补漏的工作，考试自然会更轻松。
2、不要太在意结果，应该保持一个平常心去考试。有句成语叫做欲速则不达，物极必反。不少学员会认为考试考不过对不起教练、对不起家长、对不起自己，把结果看得很重，让自己背负沉重的包袱，精神处在过压状态，而严重影响考试的临场发挥，甚至挂科。其实，考试无非是考察你是否有能力能够独自安全驾驶，检验你的技能是否达标，需要做的就是用平常心来对待。
3、学会自我安慰，学会自我心理暗示。要从思想相信自己，在心态上藐视考试，在技术上重视考试。要相信，自己经过了那么多的努力，练车付出了那么多汗水，技术应该没有问题。考前做好两件事：一是进行考场模拟练习，以适考场环境。二是给自己松绑加油、调整心态、提升自信。这样，你就能轻松应对考试，顺利过关。
（来源：文章屋网 ）
关键词：知识建构；模拟练习；有效分析
一、案例
北京某报纸编辑转来一封家长读者的来信：我的孩子今年马上就要中考，平时写作业，做练习或小测验成绩都非常好，可一到考试孩子的成绩就大幅下滑，这是怎么回事？孩子就说一考试就怕做不完，一考试心就慌，家长做了许多工作可是效果不明显，急死了。请问这个问题怎么解决？
二、原因分析
“平时写作业，做练习或小测验成绩非常好，可一到考试孩子的成绩就大幅下滑”，不少同学都可能会遇到这种情况。这是怎么回事？
1.没有很好地进行知识建构
造成这种现象的原因之一，就是信中所说的，做一道题题花的时间过多，导致会做的题做不完。这是因为学生在平时学习时，没有很好地进行知识建构，而在需要从大脑提取知识时，提取的速度就会很慢。比如说，我们从书店买了两本书，让你从中找出要找的书，很容易，但如果买了一百本书，杂乱地堆成一堆，让你从中找出要找的书，就很困难；而如果我们把这一百本书分门别类地在书架摆放好，无论找哪本书，都会容易得多。大脑也一样，如果想提取、运用知识时快速，就需要在学习时对知识进行加工，把知识在大脑分门别类地放好。
2. 做模拟题时比较随意
有些学生平时写作业，做练习或做在家模拟题时，比较随意，用的时间比较多，而且边做题边看书。这样，在考试时，时间一紧，又不能看书、不能问同学，就会导致做题时间不够，在没有提醒情况下，有的题也不会做了。
3. 没有很好地掌握分析模拟题的方法
出现考试时做题慢的一个重要原因，就是学生还没有很好地掌握分析模拟题的方法。实践表明，多分析、总结自己做过的题，比多做几套模拟题作用更要大。但当问到如何分析做过的模拟题或练习题时，一般同学会说，要总结错题。问题主要就出在这儿：就是只总结错题，而不总结做对的题。
如果只总结错题，不总结做对的题，就是出现这种现象，这个题上次做对了，下次就做错了。因为上次虽然做对了，但掌握的不透，下次稍做变化，就可能出错；即使好不容易做出来了，但因为不熟练而用时过多。
三、对策建议
应该如何更有效地面对？
1. 运用“过电影法”促进知识的建构
在复习时，不看书、笔记，独立地回想要复习的内容，知识框架、要点；思考本次复习内容的重点；分析解题思路、注意问题。实在想不起来的，再翻开书或者笔记本看看，然后重新回忆刚才看过的内容。
这样，可以使人的大脑细胞处于高度兴奋状态，学习效率高；在大脑皮层留下更深的痕迹，使记忆牢固，而且提取迅速；为建立更多的暂时神经联系提供机会，使神经联系变得容易，可以提高自己的知识迁移能力和逻辑思考能力，能够从一个更加广阔的视角和更具全局性的眼光看待一个问题，从而使我们在回答问题时能够做到全面、概括和富有逻辑性。
2. 模拟严格，讲求规范
学生需要重视每一次模拟或者练习。以考试时的要求和状态完成模拟试题。要以在学校测验、考试时的要求和竞技状态完成作业，自觉参照考试中的题量与相应考试时间的比例自行规定做题时间。
必须独立完成。解题中需要用到的公式、化学方程式或词汇等，一概不能翻书照抄。找几道有评分标准的考题，认真做完，再对照评分标准，看看答题是否严密、规范，并且恰到好处。
3. 全面有效地分析模拟题
学生如果能注意在总结错题时，还总结做对的，不但能保证做题的准确率，使得成绩稳定，而且会大大缩短做题的时间。就不会出现考试时会做的题没有时间做，非常遗憾懊悔的事了。
怎样分析自己做过的模拟题或练习题呢？
错的：找出原因，想出解决办法、以后注意的地方。每次订正试卷或作业时，在做错的试题旁边要写明做错的原因。错题原因大致可分为以下几类：①找不到解题着手点；②概念不清、似懂非懂；③概念或原理的应用有问题；④知识点之间的迁移和综合有问题；⑤情景设计看不懂；⑥不熟练，时间不够；⑦粗心或算错。
对的：再一次明确思路、规律。分析时，将以往做过的模拟题集中放在一起，对一些重点问题进行系统的归纳总结，构建知识框架：
比较相关题目的出题角度、方式、变化，从而发现出题、解题规律，形成基本解题思路；
通过整理小专题、画图表、建表格等方式对联系密切的一些重点问题进行系统的归纳总结和对比研究，从中探索出某一问题变化发展的过程和规律，研究知识间的内在联系，进行知识的横向联系和纵向拓展，对同一问题从不同的层次和角度进行系统的探究。
这样，既可以复习和巩固基础知识，又可以提高自己的知识迁移能力和逻辑思考能力，使自己能够从一个更加广阔的视角和更具全局性的眼光看待一个问题，从而在回答问题时能够做到全面、概括和富有逻辑性。达到考试时遇到与此有关的题目就胸有成竹，有思路，而且找到该注意什么问题，所用时间也少。甚至还可以从中生发出与之有联系的新知识、新思路，做到举一反三、触类旁通。
4. 贵在坚持
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。通过这个心理学法则，帮助学生了解持续的力量，更加有耐心。引导学生通过实践体验感悟，越是好的方法，其真正的好效果也越会在你坚持使用之后才会显现。
四、效果
对辅导过的几十名学生进一步追踪表明，这几条对策，当学生领悟并坚持运用之后，成绩都会取得较大的变化，甚至有的学生成绩提高非常显著。
参考文献：
1.陈琦、张建伟. 建构主义与教学改革[J].教育研究与实验，1998，3
1、考试整体总结
建议同学们先对自己的第一次月考考试整体情况做一个总结，大家对自己的成绩都有一定的期望值。那么，这次考试，你是否达到了期望名次、成绩是上升还是下滑？如果上升，是因为题目适合你？还是同水平的同学出现了失误？还是你的水平真正上升了？如果下滑，问题又出在哪里？是不是以下因素造成的呢？
（1）对月考不熟悉
由于月考的考题形式和分值安排都接近于高考，部分学生可能还不是很习惯，在答题时时间分配得不合理，影响了最后的成绩；
（2）心理因素
可能是因为学生自己太过紧张，求好的心态太迫切了，从而影响正常发挥。既然第一次月考已经结束，学生就应向前看，不要再纠结为何第一次考得不好，不如将这些时间花在分析月考的试卷上，这才是最有效、最合理的做法。
2、知识点总结
知识点的总结是月考考试总结最重要的一环。有两种情况很可怕，一是根本不进行总结，那么你下次可能还掉在相同的陷阱里。二是“就题论题”进行总结，这样的结果是你下次可能掉在相似的陷阱里。
那么，如何正确进行知识点的总结呢？
首先，拿到卷子后，细细浏览卷子中的每道题。此时需要关注的，不应只是错题。而是包括自己当时答起来不顺利思维有障碍的题，以及凭运气做对的题。
其次，应着重对这部分题涉及的知识做一个由点及面、更深、更广的复习。千万不要就题论题，因为这样的总结只是让你多会做一道题而已，下次类似的题变一变形，可能又错了。一道题错了，可能是你相关的知识体系就没有搞清楚。
3、考试技巧总结
高三的同学应尤其注意，要把每一次考试当成是高考的真实演练。当你再次回顾整个考试过程时可以针对以下几个问题进行思考。
（1）这次考试你的策略是什么?时间安排是否合理，有没有出现先紧后松或先松后紧的现象？
（2）有没有出现填错答题卡，或者、一些很明显的低级失误？如果有，你要怎样让自己记住这个血的教训？
（3）具体到每门学科。数学是否因为专注后面的某道很难的大题而没有检查前面的题，导致丢了一些不该丢的分?英语听力是否因为纠结前面的内容而影响了听后面的内容等等。
把你总结的记下来，这都是你最宝贵的经验，进行这些总结后，还要把这次考试的错题整理到错题本上，以更好的回顾和吸取教训。
提醒：
一、准备时如何着手：
1.要回归基础知识。到了最后阶段，不宜再复习所有知识点，把重点要深入掌握，争取不让自己会的东西再丢分，基础要好的话，保证拿到基础分的前提下，细化知识点。
2.做好查缺补漏。应该把做过的练习进行总结和归类，对于自己不明白并且是考点的，不仅要注意而且要进行细致分析，不要放过任何可以拿分的知识点。
3.要及时解决发现的问题。有针对性地复习对最后阶段提高成绩很有帮助。
4.注意一些应试技巧。在考前复习时，要总结一些技巧，并要梳理一下做题的思路。对于老师没画重点的科目，自己要对知识点系统总结，把握规律，找出认为是重点的地方升深度记忆(平时上课反复强调的地方)。
二、考试前如何复习:
1、 最后一两次上课专注听讲，留意老师反复强调的重点并在课本上做出醒目的标记。
2、 反复记忆老师在考前为我们画出的考试的重点知识。
3、 合理安排时间，可按照迎考顺序依次调整复习重点，也可根据自身学习情况。
4、 复习过程中要灵活，多穿插几门共同复习，避免长学习一科枯燥无味，这样可以提高复习效率。
5、 理工科的东西复习起来要多动手，多做典型的习题，通过练习来巩固深化公式及知识点。
6、 文史类的东西复习起来要多记忆有条理性，不能死背，尤其是画出的重点题目要反复记忆，这种题都是大分值，要拿足分数。
三、复习技巧和考试技巧。
1.突出重点。我们习惯看书从第一章看到最后一章，但有时这种方法却可能是致命的。对于数学之类的肯定没有问题，因为这个学科是需要拉长战线复习的，但对于其他课，复习最好的是从重点到次重点再到非重点的顺序，因为一旦出现时间不够，我们还可以保证通过，大学考试重点是一定会考的。在保证重点复习完(通常过没有任何问题)，再不断地往非重点走(走的越深，当然分数就越高了)
2.心理暗示。人的潜能是可以挖掘的，语言引导思维，我们为了我们的兴趣的良性循环，要不断地对自己进行暗示和鼓励。告诉自己，考试很简单，我一定可以搞定。
3.记忆的几个小技巧。
(1)记忆的时间段：
短时记忆：5：30——7：30
长时记忆：14：00——17：00
深度思考：20：00——22：30
(2)对于一些东西，要重复记忆，如英语、数学公式、财管公式、会计分录等。
4.如果学习不在状态，可以提出一个独家秘方。准备一套扑克牌，随便抽4张，玩24点的游戏。(调动你的思维逻辑哦)
5.考试的时候，如果遇到不会的题，把试卷拿起来(我们看试卷的角度也就从俯视转变成了近乎平视)，这个时候很多题说不定就会了。
【关键词】考试焦虑 原因 解决方法
考试焦虑是指考生在临考前或考试过程中表现出来的不安、忧虑、紧张、恐怖等不良情绪，以及由此导致的身心异常。随着中考、高考的临近，学生的压力也越来越大。伴随而来的紧张、焦虑，往往造成学生们在心理、生理上的困扰，他们担心考试失败，害怕父母或亲友的责难或冷落，害怕被同学瞧不起。
某市对近5万名大中学生进行调查显示，有一半以上学生考前坐立不安，有近20%的学生在考试期间因紧张而发生头痛头晕等不良反应，而65%学生甚至厌倦考试。作为一名初三老师，在查阅考试卷时，也经常发现平时学习不错的同学没有考好，我问其原因得知：他们考前没法安心的复习，考试前一周我开始失眠，很多我都会做的题，可我担心出错，前面花去太多时间，每次进入考场我都大脑一片空白，每到正式考试我总是会考砸。如果正常发挥就不至于这样。通过观察总结发现：
一、导致学生考试焦虑的原因
1、学生心理素质差。由于青春发育期心理发育相对滞后，心理素质训练差，易致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差。现在的学生大多是独生子女，从小备受呵护，有求必应，使他们独立面对处理压力的能力缺乏。
2、不注意科学合理用脑。学习只注重时间，不注意睡眠休息。很多学生有熬夜的习惯。当考试前需要多休息时无法正常入睡甚至失眠。甚至有的同学考试前还熬夜学习，这样学习时间是增加了，但是效率不高。另外饮食营养不当，体力劳动和锻炼不足，生活无规律。很多学生不喜欢运动不爱锻炼身体，又经常饮用含咖啡因的饮料、吸烟、饮用酒精性饮料刺激中枢神经系统。导致身体跟心理的抗病能力下降，使考试紧张焦虑情绪产生。
3、家长、老师过分关注。家庭社会压力大，父母、老师期望值高，个人前途认识单一，过早地背上了“人生单行道”和“分数第一的十字架”，导致心理压力大，使考试紧张焦虑情绪产生。家长都希望自己的孩子是优秀的，在学生期间，考试成绩成为判别优秀与否的标准。家长过高的期望给孩子造成严重的心理压力。老师熟悉每一位同学的情况，但是过分的关注也会给他们造成压力，产生负面影响。
二、学生考试焦虑的解决方法
1、帮助学生调节好自己心理状态，使他们增加自信
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。指导意见方法：①自我改善：坚决杜绝用“完了”“这次又要考砸”等这种消极的语言暗示自己；多以平常心对待考试，多给自己积极的暗示。②消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；不要对自己苛求完美，每次考试前想一想自己最成功的考试，那次考试前你是如何做准备的，找到这种情绪和状态，把它保持下去。③适当减轻来在周围的压力。针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
2、多做放松训练，劳逸结合，学会缓解控制紧张情绪
放松训练就是通过一定的方法，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪。如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等。多做深呼吸调节平时的紧张状态，多对自己进行积极的暗示，是自己觉得没有什么好值得紧张的。平时有时间要多运动，劳逸结合，合理分配学习、运动和休息的时间。上课学习的时候集中精神提高学习效率，休息时间按时休息保证充足睡眠养足精神。只有身体和心理都健康才可以增加抗压能力，调节紧张情绪。
3、多看一些积极向上的励志方面的书籍和电影之类的文学作品。
通过书本，让孩子汲取正能量，让名人成为孩子的榜样，让他们保持一颗积极向上的心。多读励志方面的书籍，从成功人的经验中汲取力量，学习如何应对压力，调节紧张情绪。适当的考试紧张感是有益的，不可能把考试看得太轻，那样考试就没有意义了。通过品析优秀的文学作品，你要认清楚，人的一生会遇到很多压力跟困难，考试只不过是对你学习的阶段性总结考试，要正确对待考试。考试是检测自己那些东西没掌握，可以知不足而改进，这样不是更好吗。
4、家长老师降低期望水平，保持一颗平常心。
学生考试前，家长老师不要反复叮咛，给学生造成压力。学生考不好时，不要批评指责，忽略进步。帮学生分析做错题的原因，在学习上用实际行动帮助他。家长对孩子的期望不可过高，不可要求他一定要考到多少名次，一定要升上重点高中、大学。要多鼓励引导，帮助他找出实际存在的不足。当某次考试没有考好，可以分析具体原因，找解决的办法。不可以采取极端的态度，让原本就很紧张的孩子的心理蒙上更重的阴影。学生一旦形成紧张自责焦虑的态度，就会导致学习效率差，如果没有得到及时引导调控，紧张焦虑情绪就会更加严重导致恶性循环。因此家长们一定要保持平常心，适度的给孩子压力，多引导鼓励具体帮助。
综上所述，学生的考试焦虑情绪是一种较为特殊的心理状态，会对学生的学习以及身心健康造成不良影响，若想帮助孩子摆脱考试焦虑，首先要弄清楚学生产生考试焦虑的原因，针对原因对症下药，学生本身也要对自己和考试做好充分准确的认识，平时注重对知识的积累，学会自我解压，考前调整自己的心态，家长及学生都要保持一颗平常心，用积极向上的心态来迎接考试，摆脱考试的困扰，方能取得好的成绩。
参考文献
[1]陈怡名.青少年学生考试焦虑的原因与相应对策分析[J].卫生职业教育
