时间：2023-12-15 11:37:27
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摘 要 体能训练能否得以科学高效的开展是影响铁人三项运动员竞技水平提升的重要因素之一。因此，本文就针对青少年铁人三项运动员的体能训练的基本原则（系统性原则、专项性原则、因材施教原则）与实施策略（注意结合青少年铁人三项运动员的身心特征合理安排训练计划、注意提高教练员对现代体能训练理念的理解与把握能力、注意合理安排体能训练过程中各子项体能训练内容的比重）等问题进行了探讨，以期能够对青少年铁人三项运动员体能训练工作的开展有所助益。
关键词 铁人三项 青少年运动员 体能训练 训练原则 实施要点
铁人三项是由游泳、自行车以及长跑等三个项目组成的综合型体育运动，属于体能主导类耐力性体育运动项目的范畴，体能对于运动员运动成绩的重要性不言而喻，而与此相对应的，体能训练能否得以科学高效的开展也是影响铁人三项运动员竞技水平提升的重要因素之一。因此，本文就针对青少年铁人三项运动员的体能训练的基本原则与实施策略等问题进行了探讨，以期能够对青少年铁人三项运动员体能训练工作的开展有所助益。
一、青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则
体能训练的基本原则，指的就是根据运动训练活动的客观规律所确定的，在组织开展体能训练活动时必须要遵守的基本准则，其对于体能训练实践具有普遍性的指导意义。因此，在开展青少年铁人三项运动员体能训练活动时，必须要对青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则有一个全面的了解和把握。具体来说，铁人三项的运动特点决定了在开展体能训练工作时，主要应遵循如下几个基本原则：
首先，系统性原则。青少年铁人三项运动员体能训练所应遵循的系统性原则主要涉及两个方面：一是，体能水平的提高必须要通过人体系统和器官对运动负荷渐进性和长期性的生物适应才能够得以实现，因此，青少年铁人三项运动员的体能水平必须要经过长期的系统训练才能够得到明显的改善和提高，教练员应确保训练安排的系统和连续；二是，体能的系统结构是由身体形态、身体机能以及运动素质三个层面的要素共同构成的，在体能训练活动开展的过程中，只有确保运动员身体形态、身体机能以及运动素质三者之间的系统协同发展，才能够确保其体能系统整体水平的不断提升，如果有所偏颇必然会对运动员体能水平的整体提升产生消极不利的影响。
其次，专项性原则。专项性原则指的是在开展青少年铁人三项运动员的体能训练工作时，要注意根据铁人三项这一运动项目的特点和影响运动员运动成绩的决定性因素，制定特定的训练内容、选择特定的训练方法和训练手段，以此来尽可能的促进一般素质向专项素质的良性转移，使得运动员的身体形态、身体机能和运动素质通过专项化发展，更好的满足铁人三项运动的专项要求，最大限度的提高运动员的竞技能力。
最后，因材施教原则。运动员之间的个体差异是客观存在的，因材施教的训练原则，指的就是在开展青少年铁人三项运动员体能训练工作时，要重视运动员之间的个体差异性，并注意根据运动员的个体特点，制定有针对性的、差异化的体能训练模式，切忌不顾运动员个体的实际情况就一刀切的开展统一内容、统一标准、统一要求的训练。
二、青少年铁人三项运动员体能训练的实施要点
为了确保青少年铁人三项运动员体能训练工作的科学高效开展，在开展体能训练工作时，应注意把握如下几个实施要点：
首先，注意结合青少年铁人三项运动员的身心特征，合理安排训练计划。青少年铁人三项运动员正处于各方面素质快速发展的阶段，教练员应该根据不同素质的发展敏感期针对处于不同年龄阶段的青少年运动员制定合理的训练计划，例如：一般力量素质发展的敏感期为12-15岁，专项力量发展的敏感期为15-17岁，在制定青少年铁人三项运动员的力量素质训练计划时，就要注意根据上述的敏感期为处于不同年龄段的运动员安排不同的训练内容，切忌为了追求专项成绩的提升就盲目开展成人化的训练，不但容易引发运动损伤，长期来看对青少年运动员运动成绩和运动寿命也会产生消极负面的影响。
其次，注意提高教练员对现代体能训练理念的理解与把握能力。体能训练理念是为了实现体能训练的目的、完成体能训练的任务、提高体能训练的成效所确定的训练观念或者是观点，对体能训练活动开展的过程中发挥着重要的指导作用。教练员只有充分理解和把握现代体能训练理念，并将其贯彻落实到日常的体能训练活动之中，才能够确保体能训练活动的成效。因此，在开展青少年铁人三项运动员体能训练活动的过程中，不但要重视运动员层面的因素，同时还要重视教练员层面的因素，重视教练员对现代体能训练理念理解与把握能力的提高。
最后，注意合理安排体能训练过程中各子项体能训练内容的比重。青少年体能训练过程中子项体能训练内容的比重，主要取决于项目特点、运动员的个体特点以及比赛任务和训练环境等因素。由于铁人三项是一项超长耐力性体育运动项目，而且要求运动员要在尽可能短的时间内通过固定的距离，所以，在开展体能训练时，一般的做法应将速度耐力素质训练放在首位，关于反应速度和动作速度的训练内容所占比重则要较低；在力量素质训练中则应以力量耐力训练为主，速度力量训练为辅，关于最大力量训练的内容所占的比重则要较低；在耐力素质训练中，则要以有氧耐力和无氧耐力相结合的训练为主。
参考文献：
摘 要 现代篮球比赛越来越激烈，比赛水平越来越高，对运动员的体能要求也越来越严格，本文进一步研究了篮球运动员体能水平的评价指标体系及评价标准。运动员必须提高对体能训练重要性的认识，根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练，加强对体能训练科学方法的研究，然而优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝，是运动员技战术运用的保证。本文在根据文献资料法，阐述现代篮球运动项目特点的基础上，对篮球运动员体能训练的基本理论与原则做进一步探究。通过查找资料对体能训练有了很大的了解，并通过专家访谈，提出科学合理的体能训练方法。
关键词 篮球运动员 体能 运动训练
一、研究对象和方法
（一）研究对象
以四川省成都市各高中青少年篮球运动员教学训练为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料。利用Internet搜索有关论文文章和信息，并进行整理归纳。图书馆查阅有关于篮球运动体能研究的期刊、文献等。
2.归纳推理法。将所有搜集到的资料和文献进行归纳和总结，加以自己的想法进行改进、总结出自己的观点。
二、体能训练的概念
（一）体能训练的概念
体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练，而不顾及运动技术。体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。
（二）篮球体能训练
随着现代篮球比赛越来越激烈，比赛水平越来越高，对篮球运动员的体能要求也越来越严格，没有优良的体能作保证是很难取得比赛的胜利。篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型，对抗性体能――技能类项目。它不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一个运动项目。篮球体能训练要以速度力量型，对抗性身体练习为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻防技术并准确的投篮得分。
三、篮球运动体能训练的基本理论与原则
体能提高的刺激――适应理论与原则。“训练适应”是指篮球运动员机体在训练负荷和外界环境（自然环境和比赛环境）长期刺激的作用下人体器官和系统所产生的结构与机能改善。运动水平越高需要克服的生理和心理上的困难程度越大，则神经肌肉和其他各系统产生机能适应所需要的训练负荷越大时间越长。教练员应明确认识到人的潜能是无限的，因为人的适应能力是无限的。严格要求艰苦训练，才能产生优秀的运动员。
四、篮球运动体能力量训练的方法
（一）最大力量素质训练
主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参加工作。
（二）速度力量训练
速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质，训练中多采用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做6-8组，组间间歇时间较充分，但不宜过长，过长会导致中枢神经系统兴奋性下降，影响下一组练习。通常为2分钟左右。
（三）力量耐力训练
力量耐力主要有氧供能，其发展不仅依靠肌肉力量的发展，而且要依靠血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需氧气和能源的供给。要想提高运动员肌肉长时间工作的力量，在训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体筋疲力尽。
五、篮球运动体能训练的恢复
（一）合理的营养搭配
每位球员都应做到平衡膳食。这需要充足的水和果汁等形成的液体，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。运动营养学家建议在每餐中要含以下比例的营养成分：60%-65%的碳水化合物，15%-20%的蛋白质，20%-25%的脂肪。科学的营养是消除疲劳恢复体能的最好方法之―。
（二）积极休息
在训练后，可通过散步、游戏、聊天、听音乐等进行积极放松。在运动时可根据疲劳程度适当改变运动负荷，以消除疲劳。
（三）良好的作息制度
睡眠是最有效的自然恢复方式。在每次训练或比赛后要尽可能的创造良好的睡眠条件，熟睡时，大脑皮层的兴奋过程降低；体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于能量的蓄积。同时，全身肌肉骨骼得到放松，各器官系统的机能得到相应的休息。
六、结论
现代篮球比赛水平越来越高，要想充分发挥好技战术水平就必须有优良的体能作保证。因此，在篮球运动训练中就必须要科学地、系统地、长年地对运动员进行体能训练，教练员必须深刻理解篮球运动员体能水平构成的主要因素，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。只有注重体能训练的球员或队伍，才能更好地适应竞争激烈的篮球比赛，也很容易获得成功。
参考文献：
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[2] 孙欢.NBA体能训练[M].北京：人民体育出版社.2004：101-106.
[3] 孙民治.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社.2000：112-116.
论文关键词：体能训练,篮球训练,结合
作者简介:莫连芳(1972——)，女，讲师，硕士，研究方向：体育教育训练学和民族体育。课题来源：广西医科大学 校教研2007B12
发展的瓶颈，解决不了体能这个问题，技战术发挥也就无从谈起。目前，篮球运动管理中心要求各级篮球队把体能训练作为重点来抓。如果篮球运动员没有很好的身体条件，在比赛中因为疲劳，他们的技术水平会受到很大的影响。因疲劳而输球那就太遗憾了。
1 体能训练的涵义
现阶段我们对“体能”一词的理解主要可以归纳为：是由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它包括身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)两部分组成。人体的基本活动能力是指维持人体生存所必需的活动技能。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高运动水平。
2 体能训练对篮球训练的地位
2.1 体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础
随着篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，而体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础．实践证明：要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是不可能的。所以，在训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应篮球比赛的需要。
2.2 优良的体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证
竞技运动的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。因此，体能水平是球队技术风格、战术作风、精神面貌、战术配合的物质基础，更是篮球运动员承受大负荷高强度训练和比赛的根本保证。
3 体能训练的主要构成要素
专项速度、耐力、力量和心理机能等四大方面是体能训练的四个基本要素。
3.1 速度训练是体能训练的核心
专项速度是篮球运动的灵魂，是篮球运动的生命活力之所在，能否在高速度、高难度、强对抗的运动中准确迅速地完成每一次进攻与防守是现代篮球运动对运动员提出的进一步要求和发展趋势。它的核心并不是像田径运动员一样，要求的是绝对速度，而是要求运动员的加速度、加速跑的速度和高速运行的稳定性。所以，人体运动速度的应变性、稳定性、隐蔽性、突然性是篮球运动员专项速度的特点。速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，是创造战机、实行攻击的前提与条件，所以篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。
3.2 耐力是决定胜负的关键因素
耐力主要是指大强度、长时间从事专项活动的能力。篮球运动中体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效地利用机能潜力的能力、疲劳情况下的心理素质和意志品质。
3.3力量训练是基础和保证
肌肉力量是运动动力的源泉，是完成竞技任务和实现竞技目标的前提。日益激烈的现代篮球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求，运动实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要进行大负荷训练，提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、
加速与拼抢，以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。运动员的技能水平与力量素质紧密联系，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础。
力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。现代篮球运动员要求身体的各个部位都具备高度发展的全面力量训练水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的、全面的力量强化训练，旨在发展身体各运动环节的肌肉力量，达到提高整体力量的目的。整体力量就是运动员在从事球类专项活动时各运动关节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础。整体力量训练和整体力量水平是现代球类运动力量训练的发展趋势。
3.4 心理机能是保证比赛正常水平或超水平的发挥
心理机能和道德意志品质的训练在运动员的整个训练过程中都占据着十分重要的地位。在现代竞争激烈的球类运动竞赛中，时常会出现比分接近或逆境中对抗的情况，此时球员的心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。因此，在日常训练中注重培养球员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力去完成训练和比赛。
没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。
4 体能训练与篮球专项技战术训练相结合的理论与原则
现代篮球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态及预防运动损伤的重要保障。专项技术体能往往对比赛起着决定性作用。在专项化训练趋势下发展的竞技体育，体能与技术应是互为基础、彼此支撑的关系，不能相互分离。要在提高篮球技术战术训练时，注重专项耐力训练，使篮球运动员能在比赛中经济合理的分配体力，保持运动员长时间良好的竞技状态。
体能与技术之间的关系定位对于体能训练显得尤为重要。长期以来，我国竞技体育的优势项目主要集中在技能主导类，而体能主导类项目总体上处于劣势，于是人们便产生一种错误的定势思维，认为“体能”发展是影响我国专项竞技运动水平的主要问题。于是，各个运动队对于“体能训练”高度重视，特别是体能主导类项目，“体能测试”制度、“体能储备”观点也随之而生。然而，造成我国体能主导类项目停滞不前，甚至倒退的原因，并非没有注重“体能”的训练问题，而是在于对“体能”发展的要求，从总体上与“技术”是分割的、脱离的，其关键是训练思路、训练方法问题。
体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，提高进攻和防守的技战术能力是目的。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机，达到攻击得分是最终目的。所以，体能训练应具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的，加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能。为此，要根据运动项目特点、运动员的水平和不同训练阶段的任务，合理安排二者的训练比重，将体能训练与技战术训练有效地结合在一起。对于高水平运动员来说，应以体训练促技战术水平提高；对于青少年运动员、运动新手来说，应以技战术为主要手段，发展体能训练水平。
不同的训练理念，决定不同的训练思路；不同的训练思路，决定了不同的训练方法，特别是训练大方法。本人在大学生篮球队的训练中始终注重体能训练，并遵循体能训练与篮球专项训练结合的训练原则，作为广西医科大学女子篮球队的教练，曾三次率队参加2001年、2003年及2008年的广西大学生篮球赛,取得了两个第一名和一个第二名的好成绩。
[参考文献]
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[关键词]：中学 篮球 运动员 体能 原则
篮球运动是我国群众基础最好、开展最普及、国民最关注的运动项目之一。篮球是中学体育中的三大球之一，由于它所具有的健身性与娱乐性，受到广大中学生的喜爱，在中学校园中许多学校纷纷组建篮球校队，是重要的培养篮球后备储备人才的资源，优良的体能是充分发挥篮球技战术的基础，体能是由人体活动时表现出来的能力，它包括身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)两部分组成。优良的体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证，体能水平是球队技术风格、战术作风、精神面貌、战术配合的物质基础。著名的美国中锋运动员张伯伦，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的篮球巨星乔丹原地跳起1.2米高，在罚篮线起跳扣篮。一个跳不高、跑不快、不灵活的篮球运动员怎能取得好的成绩。在中学期间是培养篮球运动员体能水平的最佳时期，体育教师应抓住这个时期为培养优秀的篮球运动员打下基础。对中学篮球运动员体能训练应遵循的原则：
1.训练的效果取决于运动的强度、持续的时间与频率。小的刺激不能引起运动员机体的变化；过强的刺激，不仅不利于体能水平的提高，而且还会损害身体。这要教师正确的安排运动强度与量（练习的距离，时间、次数）与引起中学生运动员机体变化（心率、血压、肺活量等等）的关系，询问学生的本体感受，例如，出现胸闷、呕吐、头晕、夜间休息状况、肌肉疼痛状况、小便颜色等等，根据学生的状况安排接下来的运动强度与负荷，教会学生自我控制与检验负荷，学会恢复与放松。
2.应遵循区别对待原则。体能训练应遵循学生的身心发展规律，中学生运动员存在个体差异，在中学生体能训练是不能一概而论，不能一个篮球队安排统一的训练的量与强度。要有针对性，不同的年龄，不同性别有个体差异。即使是相同年龄也有个体差异。需要把全队、分组和个别指导的体能训练方式结合起来，做到既集中施教，又区别对待。
3.体能训练要注重系统性、计划性原则。体能训练不能搞突击，不能一劳永逸。这在许多学校出现，当有比赛任务时，临时组队训练。但是，当没有比赛任务，学校可能没有训练，没有计划，或者也是学生随便玩玩。为了提高运动员的体能水平，教师应该有计划、系统地进行全年和多年体能训练。体能素质是长期的重复练习中逐渐发展和提高的。根据学生的身体发育的敏感期，制订多年有计划、系统的训练计划，以年为单位，不断改变训练手段与方法，形成一年比一年提高的体能训练计划。
4.一般体能训练与专项体能训练相结合的原则。篮球体能训练误区常常将一般体能与专项体能训练混为一谈。中学生体能训练应该以一般体能训练为主，专项体能训练为辅。中学生应加强一般体能训练，但是不能将中学生体能训练成年化，因为一般体能是专项体能的基础，当一般体能达到一定基础就要加强专项体能训练。使一般体能向专项体能过渡，不能将篮球体能训练简单的“田径化”。例如，在训练篮球弹跳能力时，许多老师一般采用杠铃蹲起等方法，单纯的这种训练方法虽然学生跳起摸高很高，但是学生弹跳的速度与连续起跳的能力却不高。篮球运动员不仅仅要求有弹跳的高度还要有弹跳的速度与连续起跳的能力，这样才能在争抢篮板、封盖、投篮等方面发挥水平，篮球运动的弹跳需要有弹跳的力量与速度，这不仅要发展学生的力量素质，还要发展学生的速度力量，充分发展学生髋、膝、踝关节的爆发力。采用多种方式锻炼，如多级跳、单足跳、蛙跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳，等等。在发展学生大肌肉群的同时也要发展学生的小肌肉群，这样才能符合篮球弹跳的要求。合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，改变一般体能与专项体能训练常年不变的理念。多样化的体能训练不仅丰富训练内容，使运动员不感觉到枯燥，给运动员有新鲜的体验，同时不同的体能训练方法将使学生的体能全面发展。
5.体能训练的“健康性”原则。所谓“健康性”就是不能给中学生由于体能训练带来伤害，应从几个方面考虑：（1）尽量避免中学生在运动训练中出现的伤病，例如，在体能训练中由于负荷过大，出现过度疲劳现象，或者是准备活动不充分；没有做好保护等出现引起中学生运动员身体上的伤病。（2）体能训练过早“成人化”，所谓的“成人化”就是教师为了尽早地取得良好的运动成绩，没有按照中学生身体发育的规律，例如，在学生身体发育的敏感期，盲目地进行早期专项化训练，强调单一素质的提高，错过了素质的敏感发展期；过早地进行大负荷的训练，造成学生产生恐惧、退却等的心理。对中学生的体能训练应该是多年系统训练，在每个阶段对中学生运动员如何训练，如何恢复，如何比赛，如何衔接将是教师必须要认真思考的重要课题。
6.中学生体能训练的全面性原则。就是在中学生体能训练的过程中，要使学生的身体各个部位全面发展，同时学生的情绪、情感、品质、良好的社会行为、良好的道德情操和谐发展。例如，在对中学生进行一次体能训练中在进行学生下肢训练，同时也安排上肢训练，在发展大肌肉群的同时发展小肌肉群，使学生的身体全面发展，发展学生的心理机能和道德意志品质，在当前篮球比赛中日益激烈，比赛不仅是比篮球技能同时也比心理，在逆境中的承受能力，情绪的控制能力，对手会制造各种引起你心理、情绪发生变化的情境，在球队水平相当时，球员的心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。因此，在日常体能训练中注重培养球员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态、如何宣泄不良的情绪，培养意志力、合作精神。在日常的生活中培养学生正确的人生观、世界观，培养个性，完善人格。
总之，中学生体能训练应根据中学生的身心发展的规律，根据篮球运动制胜规律，科学地、系统地、有计划地制订体能训练计划。
参考文献：
[1]王保成.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院，2001，(3).
[2]徐跃杰，王兵.篮球科学与训练方法探讨[J].武汉体育学院学报，2001，（3）.
摘 要 本文研究的是职业中学学生足球体能训练工作的相关问题。文章首先阐述了职业中学学生足球体能训练工作所应遵循的两个基本原则，即：以速度训练为核心的基本原则和体能训练与技战术训练相结合的基本原则两点，然后又具体分析了开展职业中学学生足球体能训练工作常用的训练方法和训练过程中应注意的问题，希望能够为职业中学学生足球训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。
关键词 体能训练 足球训练 职业中学
随着现代足球运动的发展，足球运动对抗的激烈性和攻守转换的快速性等发展趋势开始日益凸显。在这个过程中，体能作为各种足球技战术得以顺利、充分发挥的基础和根本保证，也开始得到了越来越多的人的重视与关注。而在开展职业中学学生足球训练工作的过程中，为了确保所开展的训练工作的科学性，其中非常重要的一点就是要重视现代足球运动的发展规律与发展趋势，注意结合现代足球运动的发展规律与发展趋势开展训练工作。因此，体能训练作为现代足球运动训练的一部分重要内容，在开展职业中学学生足球训练工作的过程中，同样应作为训练的重点内容给予应有的重视。鉴于此，本文就针对职业中学学生足球体能训练的相关问题进行了简要的探索与分析。
一、职业中学学生足球体能训练的基本原则
掌握职业中学学生足球体能训练的基本原则，是科学开展职业中学学生足球体能训练工作的前提。概括来说，职业中学学生足球体能训练的基本原则，可以归纳为如下三点：
一是，以速度训练为核心的基本原则。在开展青少年足球体能训练工作时，可以采用的训练方法和训练手段是非常多的，例如：以技战术为主的训练方法、以弹跳力为主的训练方法以及以综合力量训练为主的训练方法等等。但是在开展职业中学学生体能训练工作的过程中，任课教师却应注意，速度是学生体能水平最直接的反映，也是关键所在。只有具备了良好的速度素质，才能够创造战机、顺利的进行攻防。因此，在开展职业中学学生体能训练的过程中，无论使用哪种训练方法和训练手段，都应始终注意遵循以速度训练为核心的基本原则。
二是，体能训练与技战术训练相结合的基本原则。足球体能训练最终还是为了足球技战术的应用服务的。体能训练是手段，提高技战术能力才是最终的目的。因此，在开展体能训练的过程中，只有将体能训练与技战术训练结合起来，让所开展的职业中学学生足球体能训练工作带有了鲜明的专项特点，才能够获得理想的训练成效。
二、职业中学学生足球体能训练的常用方法
在开展职业中学学生足球体能训练的过程中，可以采用的方法非常多样，从训练学的角度来说，在开展速度耐力训练时，可以采用长段落间歇跑、短段落间歇跑、长段落变速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在开展专项速度训练时，可以采用起动跑、冲刺跑、变速跑以及高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、变速变向运球跑、全速运球跑、绕杆跑等方法；在开展力量耐力训练时，则可以采用负重蹲起、负重提踵、长距离跳跃以及负重长距离跑跳等方法；在开展柔韧素质训练时，则可以采用颈前屈、侧屈、后屈并绕环以及体前屈、侧屈、后屈并振动和前弓步、侧弓步压腿、大幅度振摆腿、侧身踢凌空球等方法来进行。
三、职业中学学生足球体能训练应注意的问题
在开展职业中学学生足球体能训练工作的过程中，为了确保训练的科学性和有效性，还应注意如下几点问题：
首先，要注意结合职业中学学生的体能发展规律和体能发展特点来开展训练工作。职业中学学生仍然处于生长发育的快速阶段，其生长发育的过程是一个连续性的过程，同时还伴有阶段性的特征。其中，连续性指的是对于职业中学学生来说，他们多是十几岁的青少年，即使不进行体能训练，一般情况下，其体能水平也会随着年龄的增长而自然提高的。阶段性指的则是，职业中学学生体能水平各方面的自然增长并不是一个完全的、线性增长，而是存在一定的发展敏感期的。在开展职业中学学生足球体能训练的过程中，就要注意围绕这一规律来进行，通过据此来安排科学合理的训练，来实现学生体能水平自然增长和训练增长之间的有机结合，进而实现体能增长最大化的目的。
其次，由于职业中学学生的骨骼、关节以及肌肉等部位的发育还不够均衡，各系统的机能发育不够完善。因此，在开展足球体能训练的过程中，任课教师应注意训练的全面性，尤其是要注意身体各部位肌肉的训练，特别是小肌肉的训练。除此之外，还要注意根据学生的实际情况来制定合理的训练负荷，以确保“因材施训”的贯彻落实。
最后，职业中学学生的心理发展水平不够稳定，注意力水平不够持久，很难保持长时间的注意力集中，这一点在面对较为枯燥的训练内容和单调的训练方式时，表现的尤为明显。因此，在开展职业中学学生足球体能训练工作的过程中，为了提高学生的注意力水平和注意力的持久性，教练员应有意识的根据职业中学学生的心理特点来组织训练内容，不但要关注训练内容的趣味性，还要尽可能的采用多样化训练方法和训练手段，来充分调动职业中学学生足球体能训练的兴趣和积极性，以此来促进学生足球体能训练成效和训练质量的提升。
参考文献：
[1] 麻雪田，王崇喜.现代足球运动高级教程[M].高等教育出版社.2002.
篮球运动是集体能、技能和战术于一体，在各项体育运动中涉及范围最广的运动项目之一。专项体能训练已成为现代篮球提高运动技术水平的重要途径，代表着运动训练学、运动生理学、生命科学、生物力学、生物化学、计算机科学等众多领域的最新科技成果。体能训练是一门方向性、结构性极强的基础性学科。
篮球运动中。快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型，对抗性体能―技能类项目。这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一个运动项目。体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础，是球队技术风格、战斗作风、精神面貌的物质基础。篮球运动员只有具备很高的体能水平，才能在现代篮球比赛激烈的拼抢对抗中充分发挥出自己的技战术水平。体能训练要以速度力量型、对抗性身体练习为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。
青少年的身心发育在不同的年龄阶段有不同的特点，其身心发育表现出一定的规律性。运动训练的手段、方法如果与青少年各个时期的身心发育规律相适应，不仅能有效地提高他们的体能，还可以对他们的健康成长产生积极的作用。因此，了解青少年运动员身心发育特点，认识其身心发育规律，并运用这些规律指导训练是提高青少年篮球运动水平的重要环节。
2篮球运动员进行专项体能训练的现状及存在的主要问题
2.1认识有偏颇
教练员对青少年篮球运动员专项体能训练的认识存在两类极端倾向：一类倾向是用篮球的技战术训练代替体能训练。有部分教练员认为，技战术训练完全可以代替体能训练，没必要进行专门的体能训练与身体训练。这部分教练员没有认识到现代激烈的篮球比赛对体能的高度要求，以及体能对技术、战术掌握与运用的双重性――促进与限制。另一类倾向是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点，用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。
2.2训练方式单调
目前先进的力量训练方法除传统的方法外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练等。我国篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。对速度的训练则单纯认为加速跑就可以提高了，耐力训练单纯采用田径式长跑。另外，训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。
2.3缺乏科学性
我国青少年篮球体能训练缺乏系统性、计划性。主要表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。另外还表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致在整个联赛中消耗的体能不能得到及时补充，到比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。因此，提高运动员的体能水平，必须按照计划，系统地进行全年和多年体能训练。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。现代运动训练的一个突出的特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。
3青少年篮球运动员体能训练的基本原则
针对上述问题，本人认为，掌握科学的训练理论和训练原则是教练员进行青少年科学训练的前提。篮球运动员体能训练的基本原则主要包括几个方面。
3.1全面性与优先发展相结合原则
全面性与优先发展相结合原则是指在体能训练的过程中，应全面地安排和发展运动员各项身体能力，特别是在儿童和青少年时期，应全面发展运动素质，提高一般身体机能水平，以促进专项运动成绩的全面提高，在全面发展的同时应关注青少年身体形态、机能和身体素质发展的敏感期，对处于敏感期的机能和素质应有所侧重。优先发展。
3.2结合专项原则
结合专项原则是指在一般发展的基础上。体能训练必须根据各运动项目的技术、战术和专项能力特点，充分发展专项所需要的运动素质，以促进运动员直接创造优异运动成绩。在训练中要根据运动项目的特点和运动员的实际情况．科学地确定体能训练与专项训练的比重；体能训练的内容与手段也必须突出重点，紧密结合运动专项需要，确定和充分发展与专项密切关系的最重要的运动素质和机能，做到有针对性的练习。
3.3系统训练原则
系统训练原则是指从开始训练到创造优异成绩，直至运动寿命终结的长期过程中，都应依据体能发展的内在规律，做出相应的合理规划，持续不断地进行训练。系统训练原则是依据训练适应的产生、发展与消退规律以及体能发展的连续性和阶段性等属性提出来的。尤其是在青少年时期以及达到高水平以后，更应该周密考虑。当达到高水平以后，运动员的身体形态和机能改造已达到相当的水平，各项身体能力处于一个相对稳定的状态，但这并不一定说是一个完全理想的状态，这时候的体能训练应该在准确体能诊断的基础上，有计划、有针对性地系统安排训练负荷，探索进一步发展的可能性。
关键词： 散打 运动训练学 体能训练
由散打运动的发展现状可知，一名散打运动要获得比赛的胜利，体能、技能及比赛经验三者必须高度协调发展。其中，体能是基础，没有坚实的体能基础，就不可能掌握和运用精湛的技术与战术，就根本不可能在散打比赛中取胜。本文从运动训练学的角度谈散打体能训练，希望对散打体能训练水平的提高提供些许借鉴。
一、散打体能释义
体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成之一。散打运动员的体能由其身体形态特征、身体机能水平和运动素质的运用几方面构成。散打运动员的身体形态是指运动员机体的内外部形状（由身高、臂长等组成）。身体机能是指机体各器官系统的功能，身体机能水平主要包括内脏器官系统的机能水平及机体承受大负荷运动的抗疲劳能力和恢复能力。运动素质是指运动员在对抗中表现出来的各种运动能力，主要包括：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧和协调等。散打运动良好的体能素质是技战术训练和提高运动成绩、承受大负荷训练和高强度比赛的基础，也是在激烈的比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础，有助于预防疾病，延长运动寿命。
二、散打体能训练的原则
（一）体能训练负荷时间短
散打比赛一场共3回合，每局2分钟，中间休息1分钟，总时间为8分钟。因此，训练中应以正规比赛的时间分配作为体能负荷训练时间选取的依据，开展针对性的训练。
（二）体能训练负荷强度大
散打比赛是在有限的时间内，双方运动员拼体能、较技能获取比赛的胜利，双方运动员没有固定的动作顺序，始终处于进攻、防守、防守反击、连续进攻的不断转换中。运动员体能消耗极大，对磷酸原供能系统和糖酵解功能系统的要求非常高。因此，体能训练应符合大强度训练原则，不断提高机体的适应能力。
（三）体能训练间歇不充分
散打比赛对磷酸原供能系统和糖酵解供能系统要求非常高，各种拳法、腿法、摔法运用的能量来源主要是磷酸原供能系统，其供能时间为6―8秒，而恢复则需2―3分钟。组合拳法、腿法，连续性的技术动作的运用不仅对磷酸原供能系统有要求，对糖酵解供能系统的要求更高，肌糖元恢复速度比ATP―CP慢。在散打比赛中局与局之间的休息只有一分钟，间歇时间较短，ATP―CP及肌糖元不可能完全恢复，这对运动员的体能储备提出了挑战。因此，训练应符合间歇时间不充分这一原则，运用多种方法、手段合理地安排间歇时间，促使训练取得好的效果。
三、散打体能训练的方法
（一）结合技术训练提高体能
散打运动属于体能主导类的对抗性项群，是比较典型的对体能要求高的运动项目，体能训练占主导地位，它不仅要求运动员体能好，而且技术要全面。因此，在技术训练时可结合相应的体能训练，设计出将体能―技能相结合的训练模式，这样不仅能提高运动员的体能，而且能提高技能水平及必要的心理素质，对临场比赛有很大的益处。
（二）在关键性技术训练中融入体能训练
关键性技术是发挥散打运动员个体优势的基础。体能水平对完成这类动作起着举足轻重的作用。如在运动员自身擅长的拳法、腿法、摔法的训练中安排多次数重复完成这些关键性技术的方法，能使运动员在比赛中大胆发挥特长，掌握比赛的主动权，夺取比赛的胜利。
（三）在实战性训练中提高运动员的体能
实战训练是提高运动员成绩的最好方法，还是检验运动员技、战术运用能力及体能素质水平的有效手段。在训练中可以根据实际比赛的时间与回合进行实战训练，也可以按照一人对一人或一人对多人等训练方式加强运动员的负荷训练，使之到筋疲力尽为止。在训练中运动员会产生肌肉胀痛、颤抖等现象。但运动员经过这样的磨炼，不仅技术水平得以提高，而且体能素质会随之迅速提高，胆量、意志等心理素质也会得到提高。
（四）在一般体能训练中提高专项体能
一般体能训练可以全面发展运动员的速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等素质。专项体能是一般体能素质的升华与提高，散打专项体能素质更有利于散打技、战术的综合运用和发挥，因此在一般体能体训练中，要充分考虑散打运动比赛时供能系统的类型特点，并以此作为训练的依据实施训练。散打运动对三大供能系统都有依赖性，但注重磷酸原供能系统和糖酵解供能系统的能力。所以在训练中，提高动作速度的同时，要重点加强对磷酸原供能系统和糖酵解供能系统的能力训练。
现代散打运动对运动员的综合素质的要求越来越高，体能作为运动员发挥技、战术水平的基础素质，只有通过科学、合理、系统地训练，才能使之持续提高，运动员才能在激烈的比赛中充分施展技术、战术的优势，发挥自身特长，最终战胜对手，赢得比赛的胜利。
参考文献：
关键词：警校 体能 训练
前言
所谓体能，可以简单理解为人体抗负荷、抗疲劳、快速运动及最大限度地发展人体各器官的运动能力。职业特征要求人民警察必须具有良好的体能。良好的体能来自于青少年时期打下的基础和此后坚持不断的训练，其中青少年时期对身体良好的训练打下的基础是至关重要的，这就为警校提高学员的体能提出了很高的要求。因此，加强体能训练，提高学员抗负荷、抗疲劳及各器官系统的运动机能，改善身体形态和心理品质是警察执法实践的需要，也是警校学生更好地学习和掌握警体机能的需要。
目前，许多公安院校只重视警体技能的训练，如重视队列、射击和对抗搏斗等机技能类训练，而对体能训练往往有所忽视。表现在课时量上，普体课所占比重小，甚至只有21个学时，更主要的是普体课中注重学员的技能动作，而忽视了抓学员日常的训练，特别是忽视或放弃了抓学员课外的体能训练，导致许多学员入校两年体能并未有提高，甚至不能体育达标。应该说，重视警体技能的训练是正确的，在课时量中占有较重的位置也是应当的。但是若忽视或放弃了体能训练，没有良好的体能作保障，技能不能很好发挥其作用的。
1体能训练的原则
1.1 一般训练与专项训练相结合原则
一般体能训练指通过多种练习，提高学员抗负荷、抗疲劳及各器官系统的运动技能，即速度、耐力、力量等。专项体能训练是指同公安业务和公安实践有关的运动能力，如翻越障碍、爬楼梯、对抗等。一般体能训练为专项体能打基础，而专项体能的提高是直接目的，两者目标是一致的，但又互相促进，互相制约，不可分割，有时训练中也往往难以分开。提高体能的训练方法是多种多样的，但其直接目的又是为了提高专项运动技能。因此，选用一般训练内容、手段又要符合公安实际的需要，有重点、有目的采用。
1.2 科学计划，循序渐进原则
要做到这一点，首先要摸清情况，对新入校的学员进行体能状况测验，然后根据实际情况进行科学规划，按照二个学年四个学期，根据运动训练周期性的原则，合理安排，并采取不间断地重复训练，以逐步提高学员体能为目标，制定出全面的训练、考核计划，并结合学校一年一度的运动会、各季长跑比赛等等活动提高学员进行体能训练的积极性。跟学学校的特点，可将体能训练的周期制定为两个周期，每个周期都有具体的要求，周期的起始可定在一年一度的运动会或达标运动会。与竞技比赛相结合的达标运动会是一项很好的活动，它既能全面检验学员的体能状况，同时，通过这一大张旗鼓的活动和表彰，刺激学员进行体能训练的积极性。需要指出的是，应当使学员动的达标不是目的，而是手段。因此，不能因达标后就高枕无忧万事大吉了。由于个人的基础不同，学员在体能上夜会出现千差万别状况，有些学员端正思想，充分认识，达标不是目的，而是手段，是检验体能的手段，只有不断地提高体能，才能更有利于今后的日益复杂的公安工作。因此，不断地堆自己提出更高的要求。
1.3 坚持“训”、“练”相结合和课内、课外相结合的原则
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