时间：2023-12-09 17:27:11
绪论：在寻找写作灵感吗？爱发表网为您精选了8篇坚持体能训练的好处，愿这些内容能够启迪您的思维，激发您的创作热情，欢迎您的阅读与分享！
训练来源
参与训练是职业球员的义务。
――《法国足球章程》
尽管所有人都认识到足球训练所带来的好处，但这种“集体游戏”最初只是合同对球员的一种约束。根据最早的工作合同章程，球员们必须履行多项义务，除了参加合同约定的比赛外，还要参加俱乐部布置的训练。早在19世纪末，“参加训练”就被写进了球员合同，经理们希望球员更好地、更竭尽所能地为俱乐部服务，以防止某些人比赛一结束就去别处上班。不过他们也提到了训练的好处：“尽一切努力使球员的身体处于最佳状态，服从纪律和俱乐部的其他规定。”历史发展到今天，足球训练这两个基本要素并没有多大变化，但后者的科学成分也逐渐得到了重视，俱乐部训练水平的高低不但决定球队的命运，甚至还影响着球员转会时的选择。
法国边锋久利本赛季离开意大利时向媒体抱怨：罗马队的训练强度大到可以让人残废。
小曼奇尼比较国米和罗马的训练区别：这里（国际米兰）的训练充满趣味，清晨踏上训练场时，你永远猜不到今天要做什么。
准备工作
所有好的训练都必须有详细的训练规划。
――理查德・霍金博士
莫里尼奥在国际米兰队的每次训练前，都要为天气、草皮湿度、栅栏活动度、训练是否开放、球员有无伤病、安排什么教练和训练道具的摆放等一系列繁琐的事情而操心。他还要求在高处对训练进行录像，以为下一次训练作准备。想与年薪最高的教练一样优秀？请先准备好笔记本吧……教练员需要撰写“周训练规划”、“日训练规划”和“阶段训练规划”（见附表）。还有一些繁琐的“细节训练计划”，如果你能大声告诉队员，我们下周一在篮球馆里训练，小伙子们起初很疑惑，结果到那天正好是雨天，那么你能很容易地树立威信。
【训练规划】
根据球员个人状况制定专门的训练计划，是进行恢复性训练，还是加强个人力量，伤员和年轻人是规划重点；根据训练内容安排合适的工作人员，其他教练如何各尽其职；根据比赛密度安排训练强度和训练量，是“一天一练”还是“一天两练”（像AC米兰这样的豪门，会根据对手实力和自身储备实行“单双并轨”）；另外训练场地分配、训练道具摆放、科学检测设备都是主教练必须考虑的事情。在训练结束后，根据检测结果，及时作训练总结并和球员们进行探讨尤为重要。
如果你是球员，得养成比教练晚睡的习惯。在欧洲，球员都需要撰写“训练日志”，记录下当天的训练强度、训练量以及身体的各项数据，然后根据数据和教练员沟通，看是否要作出改进。他们的问题是：我练了什么，我为什么这么练，我还需要哪些改进？
皇家马德里队体能教练迪萨尔沃有个观点：“制定一份个人规划可以帮助球员拓展职业生涯，哪怕到三十七八岁甚至四十岁仍然可以上场踢球，就像马尔蒂尼一样。那些说球员一到三十就完蛋的说法都是缺乏依据的，如果球员很小心，训练非常科学，同时有不受大伤侵袭的运气，他就能踢很多年。”
练点什么？
最重要的是体能训练。――温格
先要有恢复性训练，再开始体能和力量训练。――米哈伊洛维奇
1“金字塔”
有多少教练就有多少“魔法”，但他们的训练内容大都类似：体能训练、技战术训练、恢复性训练、对抗训练、力量训练以及有针对性的速度、耐力、协调性、射门和守门专项训练等。体能训练似乎最受青睐，汉堡队主教练约尔曾说：“体能是所有足球技术的保证，如果没有体能的支持，我们什么也做不了。”其次是技战术训练和力量训练，就像一个金字塔模型，体能训练处于底层，然后是辅助的技战术和力量训练，那些专项训练只有在基层牢固的同时才能发挥重要作用。但这个金字塔的顺序经常颠倒，导致球员伤病和状态低迷大量产生。
【体能训练】
“体能、体能、体能”，在俱乐部的训练场上，你经常能听到这样的喊声，看上去和NBA里“防守、防守、防守”一样普遍。如果没有充裕的体能储备，球员们会很容易陷入伤病和进球荒。尤其在赛季末程遭遇夺冠或保级的关键战役时，体能的作用就更加明显。2003/2004赛季，皇马一路领跑西甲，但最后5轮他们竟连续败北，将冠军送给了巴伦西亚，迪萨尔沃的训练方法被认为是罪魁祸首，赛季结束后他就被炒掉（现已回归）。除了集体性的体能储备外，作为球员个体，体能也非常重要，像托蒂等很多优秀球星都有自己的体能教练，依靠专业人士制定的特殊体能训练计划，球员的职业生涯可以得到很好的延续。
在过去，体能训练都是通过跑圈等类田径训练法来完成的，而现在则要先进许多。比如有健身球、健身塔和自行车等设备的介入，但强度比过去更大。沃尔夫斯堡队主教练马加特被誉为“体能之父”，他有一套专门的体能训练法：让球员身穿铁马甲和铁球鞋跑步，跨越雪山和激流。一些与体能相关的耐力、承受力和速度等内容通过空跑和冲刺跑是无法实现的，而一些类似游戏的方式更能达到效果。
【力量训练】
像卡帕纳（尤文图斯队体能教练）那样厌恶健身房的人不在少数，但无法否认力量训练的确有它的好处。比如上半身力量对守门员和掷界外球的球员就很重要，而下半身力量对跳跃、变向、卡位和争抢能起到关键作用，最大的好处是避免受伤。不过，很多人始终坚持力量训练，体重依然不下降，还经常受伤，这里除了“度”的问题，还牵扯到人体生理结构理论。
人体肌肉有大肌肉群和小肌肉群之分，人体力量也分为绝对力量和协调力量，这就好比弓箭能够射出超出其本身千倍的力量，但刚硬的宝剑却很容易折断。在英格兰，杰拉德势大力沉的任意球和德拉普的长距离边线球都来自他们良好的协调力量，而比他们结实强壮的人其实很多……年轻球员的骨骼成长速度和肌肉长度也有区别，所以力量训练必须在教练员的监督下进行。执教过中国青年队的克劳琛曾忠告我们：不要让年轻人练太多的力量，不要进行太猛的体能训练。
如何协调力量训练？跳街舞和跆拳道，还有更简单的――和女孩子一起跳皮筋。
不要让孩子过早进行高强度的力量训练，在西班牙，孩子只有在16岁时才开始类似的训练。
【恢复性训练】
通常在进行完高强度的体能训练后，主教练都会拿出一部分时间来进行专门的恢复性训练，而球员在训练和比赛前也要进行15分钟左右的热身。通过优化的热身运动，能唤醒球员的比赛意识，提高人体热量，还能最大程度避免受伤。在一场高强度的比赛后，有效的放松性训练能排斥掉肌肉内过多的乳酸等废弃物，提高对比赛的适应性。但比起体能、力量以及技战术训练，恢复性训练经常被教练所忽视。本赛季初米哈伊洛维奇就抨击了莫里尼奥的训练方法，塞尔维亚人认为后者没等球员身体恢复就开始大量训练，这造成了球员大面积伤病。的确，莫里尼奥没有职业球员经历，对肌肉和乳酸的认识自然不如球员生涯辉煌灿烂的曼奇尼，所以他的训练计划看起来比其前任要丰富很多，但将来一旦球队出现问题，其训练手段会首先成为他的罪状。
根据足球学者理查德・霍金博士的研究：大部分球队在下半场都比上半场踢得更加开放，因为在中场休息时进行了适度的伸展和恢复训练，能起到比平时事半功倍的效果，这段时间被认为是“黄金时期”。
最简单的恢复性训练：虽然很多恢复性训练都在健身房里进行，但在家中面对墙壁通过简单的伸展和拉伸韧带也能达到不错的效果。
【关键词】学校体育 大学体育精神 教育文化
一、什么是体育精神
体育精神这个概念主要有两个关键点，首先是主体，体育精神的本质是建立在人的身体之上的。另外就是产生途径，体育精神是在体能训练的实践之中产生的。体育是指对人身体的锻炼，体育的根本也是唯一目的就是达到身心健康，而心理方面的健康就是体育精神。柏拉图曾经说，体育精神一种科学从实践中产生的连年，进行体能训练就是进行身心的锻炼。也就是说，人通过体能训练强化自己的体质，磨练自己的精神力，体能训练可以促进人全方面的发展。亚里士多德指出，体能训练可以增强人们的勇气和自信，自信和勇气是众多良好素质的基础。我国古代就早有记载，体能训练要做到内外兼修，这说明体育精神更这个理念在很早的时候就已经产生。体育存在于人行为活动的各个方面，工作学习、生活等等，无论是哪一个方面，都有体育的参与。也就是说，体育和人是共生的关系。在古老的原始社会中，机械技术还没有诞生，当时的劳动和生产主要通过人力来进行解决，这就是运动的起源，它一开始是为了满足人们衣食住行的需要。在现代社会，随着经济水平的提高，运动逐渐转变为一种文化和一种健康的生活方式。
体育精神不是一层不变的，它随着时代的发展和体育实践的进步而改变，大学体育精神建立在大学生丰富多样的运动之中，无论是定期举办的运动会，还是专业正规的比赛，都是对体育精神的发扬和传播。这些丰富多样的活动可以在大学之中营造一个健康快乐的运动氛围，进而促进大学的进步和发展。
二、体育精神在校园文化建设中的作用
体育精神本身就具有指引和导向作用，在当前运动理念的普及之下，大学需要体育精神中的坚持不懈、保持锻炼等等优秀品质。纵观现在的大学生群体，大多都缺乏对体育锻炼的认识，体能水平也较为低下，所以说体育精神的宣传教育在整个大学之中已经成了一个必须解决的问题。把体育精神的宣传落到实处，培育身体健康的社会主义接班人是当前大学的重要任务。
（一）对教育思想的升级和改进。柏拉图曾经提出，什么样的教育才是最完美的？体能训练能够强身健体，但是缺乏内涵与深度；文化教育能够陶冶情操，但是不能使人拥有一个强健的体魄。只有把二者结合起来，才能真正地培养出适合社会适合国家的人才。国外在教育方面的理念是把体能训练和文化教育结合到一起，这是先进科学的教育方法；但是我国受到传统教育方法的影响，经常把二者分开，这就造成了许多大学生对体育重视程度不够，甚至不进行任何体育锻炼和身体活动。
（二）增强大学生的体质。随着经济水平的不断提高，大学生的学习条件得到了极大地改善，但是大学生的体质没有随着营养的增加而增强，反而呈现体质明显下降的趋势。从改革开放一直到现在，大学生的身体状况与日俱下。大学生的体质增强已经成为了大学教育中的重点之重，当前大学生的身体素质问题已经不容忽视。体育精神可以提高大学生对于体育的重视程度，了解体育锻炼的好处，进而主动地进行体育锻炼。
（三）促进大学生形成良好的品质。无论是运动会和比赛还是相关的体育精神的传播活动，主要目的只有一个，就是促进大学生形成良好的品质。首先大学生可以通过这些活动培养坚持不懈的品质，也就是忍耐力。忍耐和恒心是做任何事情的重要条件，有了毅力和恒心，即使在工作学习中遇到种种阻碍，也不会轻易放弃。其次就是良好的竞争品质，人不能害怕困难，也不能止步不前。体育精神中的不断向上精神可以激励大学生不断进步，实现自己的人生理想。
三、大学体育精神的传播方法
体育精神需要大学进行广泛和大力地传播才能真正被大学生所接受，除了日常的体能训练课以外，还可以举办各种有趣有吸引力的活动。鼓励大学生进行体能训练，进而传播体育精神。
（一）引入体育精神，完善校园文化体系
我国传统教育方法不重视体能训练，这导致很多学生和家长不注重体能训练。但是在国外，衣食无忧的家庭都对孩子进行了体育精神方面的教育，鼓励孩子多运动。在这个方面，我国无疑是落后的。大学是一个高素质教育机构，大学生不仅要有专业的技术知识，还应该有一个强健的体魄。但是体育精神的宣传和落实绝对不是短期的任务，它是一个始终存在于大学文化教育中的问题。大学要创新教育方式，争取做到学校内部形成一个良好的运动氛围。
（二）注重体育精神深层化教育
体育精神往往只是一个理念，它具体的内容往往可以随着实践的变化而产生不同的理解。许多学生对于体育精神的理解还只是停留在表面，没有深入到内心。所以当前大学的另外一个重要任务，就是加强体育精神的内涵教育，把它做成一个简单易懂的理论体系，让大学生把体育精神牢记于心，并且应用于具体的生活工作之中。比如重在参与这个概念，因为重在参与不仅仅是体现着对于运动的热爱，更是对于人的价值肯定，它在精神层面可以理解为鼓励人勇于尝试，不惧怕失败。人只有努力之后才会获得成功，即使没有成功，从整体上来说也是对自我的突破和提升。
四、结语
体育精神对于大学生人才的培养有着不可忽视的重要作用，因为大学生是推动我国国家发展的重要储备力量，大学生的身心健康发展是社会发展的需要。大学一定要把体育精神的宣传教育落到实处，营造良好的运动氛围，进而为社会培养全面发展的人才。
参考文献：
[1]陈友名.试论大学校园中的体育精神[J].南京体育学院学报：社会科学版，2014，23（3）：102-103.
[2][美]菲利普？科特勒，洪瑞云，梁绍明，陈振忠著，大学体育精神的现实意义及途径（亚洲版？第二版）[J].北京：中国人民出版社，2011
[3]郭洪.培育大学体育精神的现实意义及途径研究[J].西南财经大学出版社，2015
关键词：中学体育；体能训练；考核办法
据调查，在我国，自2002年以来，学生的爆发力、力量和反映肺部功能的肺活量等体育素质逐渐下降，60%左右年龄组检出超重及肥胖的比率逐渐上升。这些数据变化的结果应引起体育工作者的重视，因为这数据的变化表明学生身体素质的下降。那么，作为体育教师，我们在中学体育教学中应采取积极的策略，以加强学生的体能训练，提高教学效率。
一、提高对体能训练出发点的认识
1.我国目前中学生的身体素质现状
目前因初中生生活优越，以及独生子女的生活现状，使家长对子女过分溺爱，因此导致学生缺乏锻炼和劳动能力，与此同时，学习压力和课业负担繁重，让课后作业和各种补习班将课余时间占用殆尽，导致学生课外活动量减少。在种种因素的影响下，我国中学生的身体素质出现整体下降的趋势，其中身体爆发力、力量和肺活量下降问题尤为突出，并且部分学生的身体由于缺乏锻炼，而出现过度消瘦或肥胖等病态。
2.强身健体的重要意义
强身健体对正处于身体成长、发育时期的中学生来讲十分重要。在体育运动中不仅可以锻炼身体素质，掌握一定的运动技巧，还能使身体更加敏捷和协调，增加人的耐力，改善体质，同时还能使神经系统和血管系统得到锻炼。尤其在现代，生活节奏较快，无形中增加了学生的心理压力，适当的体育锻炼，不仅可以给学生带来健康的体魄，还能增强学生的抗压能力，适宜有效的体能训练，能帮助学生排解压力，提高自身的心理素质和自信心，有利于学生战胜未来学习和工作中的惧怕和厌倦情绪。实践证实，科学的体能训练是学生健康发展和成长的保障。
二、初中体育教学中体能训练存在的问题
在当前的中学体育教学中，体能训练被视作核心环节，但是存在重视不足、基础设施不完善、学生参与积极性不高等诸多问题，妨碍了中学生体能训练的效果，阻碍了体育教学目标的实现，具体如下：
1.学校不够重视
升学率的高低决定着学校竞争力的大小，一些中学为了提高学校的竞争力而一味地追求升学率，盲目占用学生的体育课，剥夺学生的权利和体能训练的时间，与此同时，课后作业繁重，使得双休日等休息时间也被占用，导致学生失去锻炼的时间。
2.资金投入不够，基础设施不齐全
在经济发展不理想的部分区域，学校对体育教学的场地、器材等资金投入不足，导致基础设施不健全，阻碍了体育教学的开展。并且由于场地限制、设施短缺，使教学内容存在一定的局限性，部分教学内容无法正常进行，这就影响了学生的个性化发展，减弱了学生参与体育锻炼的积极性。
3.学生参与度不高
通过体育锻炼能提高学生的心理素质，培养学生的自信，勇于面对挫折，但是现代中学生缺乏锻炼身体的意识，并且对体能训练的整体认识浅薄，导致他们在体育课上一直处于被动地位，参与度不高，缺少主动性和积极性。并且，在训练中因耐力和恒心的缺乏而容易放弃，因此形成消极的循环，不利于学生的身心健康和全面发展。
三、加强初中体育教学中体能训练的策略
1.适当提高体育训练的难度
任意有机体都有一种“理想的唤醒水平”，这是心理学家赫布的“理想水平说”，这一学说也适用于体育锻炼的动机水平，其目的性太强或太弱都令人感到难以达到。因此在体育教学中，应结合学生参与锻炼的动机水平，有针对性和制定锻炼内容，使学生的身体达到“理想唤醒水平”，不断提高学生的身体运动能力。
因此，在体育教学中，教师要对学生的训练目的和过程了解详细，根据实际，避免因长时间开展过于简单的训练而带来的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高训练的难度，这样会使课堂生动活泼，让学生逐步跨越教师设置的障碍，在学生逐个完成任务的过程中，不但能收获自信，感受体育锻炼的乐趣，也增加了学生学习的乐趣和成就感。
2.体育训练中确定科学的考核办法
体育训练中的考核办法，是对学生的技术、体能等全方位的考核，也是检验教师教学效果的重要途径。科学的考核办法是结合教学实际制定出来的，以考核的方式来促进学生学习，增加锻炼意识，提高学生对体育训练的重视。因此，在实际教学中，教师要针对学生的具体情况，策划科学、合理的考核办法，具体可以是有针对性的体育比赛等，这样不仅在比赛中能了解学生对于训练的完成情况，也给学生展示的机会，在比赛中对于表现突出的同学，教师应及时给予认可和赞扬，对于存在问题的学生，教师应给予指导和鼓励，以激励更多的学生参与训练，帮助学生逐步提高体育锻炼的意识，并养成习惯，进而解决当下学生体质下降这一实际问题。
3.让学生掌握训练技巧
对于训练技巧的把握，是学生增强体能的核心。因此，教师要结合教学实际和学生的详细情况，整理出合理的、符合实际的训练技巧，以提升体育教学的质量和水平，实现初中生体能训练的目的。体能训练与多个方面有关联，不仅需要身体的协调能力和平衡能力，还需要视觉、听觉等各方面的支持，由此，教师在训练过程中教授学生把握运动技巧的同时，还要将肢体配合及呼吸技巧融入其中，使学生标准地完成动作，完成掌握技能和提高心理素质的教学目标。比如，在训练乒乓球时，教师要将握拍、发球、控球技巧，并将肢体配合技巧一并传授，做出标准的示范，让学生在运动中切实掌握动作要领，更好地支配自己的肢体。尤其在控球方面，教师要明确地告诉学生，控球不能单单只是手臂发力，而是腰腿各部位协同合作发力，是利用身体重心控球。而在接球时，也要通过身体重心来调节球的线路，避免压不住球或回球质量低等问题。所以，在接球前要判断球的落点和旋转状况，把握接球点，高效地回球。在教学过程中，教师要准确示范，使学生快速掌握技术要领，从而对乒乓球产生兴趣，进而延伸到业余时间继续锻炼，完成教育目标，达到训练效果。
4.激发训练兴趣
在体育教学中，教师要结合学生的特征，有目标、有方向地设计教学内容，引发学生的训练兴趣和自主性，教师还要将“健康第一”的观念导入到教学中，让学生意识到体育锻炼的首要意义，让学生愿意参加体育课，从而喜欢上体育锻炼，以调动学生主动训练的积极性，使学生养成在日常中坚持锻炼的习惯。例如，在激发学生耐久跑步的兴趣时，教师首先要让学生了解耐久跑，让学生知道这项运动不仅可以锻炼肌肉的耐力，改善神经系统的调节能力，增强心肺功能，也能让学生在此项运动中培养持之以恒的信念和顽强拼搏的精神，在学生了解这些好处以后，教师还要教授学生正确的呼吸技巧和肢体搭配技巧，减少学生的内心恐惧，使学生爱上耐久跑。
5.提高体能训练方法的自主性
在体育教学中，教师要不断优化教学计划，合理安排教学进度，结合教学实际制定全面有效的教学目标，将终身体育的观念融入教学，使教学效果得以延续，让学生能够将所学付诸实践，进而激发学生的自主性和积极性。
因此，在课堂上，教师要根据主体性教育理论，建立和谐的课堂气氛，坚持以学生为主体的观念，尊重学生，接受学生之间的差异，注重个性化发展，鼓励学生自主选择，依此，教师要根据学生的年龄、性别、性格特点等，有针对性地设置训练内容，如：长跑、跳跃训练、平衡训练等，也可鼓励学生自主设计训练内容或项目，使教育目标和方式多样化，让有不同需求的学生在学习和训练中都能选择合适的内容。这样不但表现了教师对学生的尊重，也发挥了学生的自身意识和作用，同时激发了学生参与的积极性。
综上所述，在中学体育教学中，教师要重视学生的体能素质，因为这关系着学生的健康、学习和生活，甚至对他们的人生产生重要影响。因此，教师要及时了解学生锻炼的实际情况，重视教学效果反馈和发展性评价的实践探究，进而对学生的态度、锻炼过程和效果做出正确评价，以激发学生的热情，所以，教师需要创设民主融洽的课堂氛围，对学生及时给予赞赏，总结教学过程，提高学生的体能训练效果。初中阶段是学生提高身体素质的宝贵时期，作为一名体育教学工作者，我们应该竭尽所能，鼓励所有学生积极参与到体育锻炼中来，让每一个学生都能拥有健康的体魄。
参考文献：
关键词 职业体能 意志 素养 体育教学
中图分类号：G807 文献标识码：A
高职院校教育的目的是为了培养社会紧缺的技术应用型人才。它要求培育出的人才具有较强的职业素养，高职教育更加强调教学的实践性与职业化。然而高职院校中除了专业技术课对学生的职业素养具有很大的影响外，其它课程的教学往往不能体现职业化的特点，这极大地浪费了教育资源。体育课作为高职教育的一部分有义务为学生职业素养的发展提供机会，体育教学因在上课形式上更加注重实践性、实施上更具灵活性、选择上更具互动性等特点，更容易引入到对职业素养的培养上。
1高职体育教学对职业素养培养的重要意义
当今社会对人才的要求越来越高，不仅要求具备良好的专业知识和技能，还要求具有良好的适应能力、心理素质、体能素质，以应对现代社会高强度、高节奏的社会生活。体育教学作为高职教育的重要组成部分，能够传授体育知识，增强学生体质，让学生学会怎样锻炼身体，养成终生锻炼的好习惯。同时，对学生良好意志品质的培养具有积极作用，它能够有效地培养学生坚忍不拔的品质和团队协作的精神，对提高学生地社会适应能力具有很大好处。可以说良好的体育教学对学生职业素养的培养具有较大的积极影响，因此我们很有必要探索怎样将职业素养的培养融入到体育教学中来。
2体育教学中融入职业素养的方式
高职体育教学往往只从普通学校教育的角度出发，从培养目的上来说，体育教学为高职教学的总目的服务缺乏针对性；从教学内容上来说，基本很少体现与职业特点相符合的内容，缺乏相对应方面的身体锻炼和知识教育；从教学方式上说，因为缺乏有效的评价机制，往往以一个技术的掌握作为评价标准，很难全方位地从智能和情感方面评价学生。这也就从一定层面上影响了高职体育教学的有效性。也减弱了高职学生体育学习的积极性。与高职教育的总目标相结合，在体育教学中有效地融入职业体能和职业意志有助于提高学生的学习积极性，也有助于培养学生的职业素养。
2.1依职业体能特点选择教学内容融入
职业体能是与职业（劳动）有关的身体素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力，是经过特定的工作能力分析后所需具备的身体活动能力，其他肌肉群能达到维持工作姿势要求的能力以及人体及其对于湿热工作环境的忍耐程度等能力。高职院校的学生因其所学专业对技能的要求不同，对于体育的需求也各不相同。该体能往往从职业劳动中获得，但如果在体育教学中对相应的职业体能进行锻炼，将会有效地帮助学生更好地适应将来的工作环境。
虽各个职业对人体身体素质的要求也有差别，但因体育项目较多，体育技术也较多。我们只要认真分析各项工作的特征，不难找到相适应的运动技能来练习。如生产线站姿操作员，要求较强的腿部力量，在体育教学中本专业的学生可以多安排体能训练；导游因其需要腿部力量和腰部力量的同时，要有良好的姿势和交际能力，这可以在平时教学中多安排体能训练的同时加一些体育游戏、形体训练等等。会计、秘书专业在上肢、颈、肩部、指、腕关节上需要一定力量，同时需要保持好的坐姿，这可以在教学时候安排一些防身术、瑜伽、羽毛球等运动。
体育课在教授学生运动技能的同时也承担着传授体育知识的任务，在高职体育教学中，我们有必要将对不同专业的职业体能的分析结论告诉学生，并告知他们将来从事的职业劳动所具有的各种危害因素，让他们学会在从业过程中进行自我保健的方法。做到自我防护，自我调节，自我锻炼，最大程度上维护好自身健康。
2.2依职业意志特点选择教学内容融入
所谓职业意志，是指学生在今后从事各种职业活动中，能自觉地确定目标，调节行动，去克服困难，出色地完成工作任务的心理过程。它表现为一个人在工作中的自觉性、坚持性、果断性和自制力，是一个人生存发展的基本能力要求。学生在将来所从事的职业中，一般都会遇到一些困难和挫折，这时候要求从业者发扬不怕困难，敢于拼搏的精神，这种品质的磨练最容易在体育教学中得到实现。现在职场变化多端，竞争日益激烈，学生如果没有很强的竞争精神就很难在未来职场上立足，竞争是体育比赛最突出的特点，在体育教学中有诸多为学生创造竞争氛围的机会。
体育作为一种具有丰富强烈的情绪体验的活动，是帮助学生克服困难、培养坚强意志、获取进取奋发等职业素养的有效手段。根据学生将来工作性质的特点，积极地引进相适应的体育项目对发展学生的职业意志具有重要作用。例如，篮球、足球、排球运动能培养学生的团队协作能力、角色认同、遵纪守法等意志品；田径、游泳对于培养学生吃苦耐劳的意志品质；羽毛球。乒乓球培养学生的竞争意识。这些对于培养学生意志的自觉性、果断性、自制性、坚持性具有很好的效果。通过多参与与职业意志相关的运动，能够激发学生的技能学习，提高职业素养。
这就要求体育教师在体育教学内容的安排上，不仅仅是传授学生运动技能，灌输大量的专业术语和运动技巧，更要求我们多利用比赛、游戏等方法去创设有利于磨练学生意志和竞争力的场景，达到启发学生，培养学生的目的。
参考文献
一、近年来我市巡特警在教育训练中好的做法和经验
近年来，我市巡特警在教育训练中积累了不少经验，可以为五句话：
（一）建立“一个”机制。形成“平战结合、战训合一”即：平时训练与执法执勤紧密结合；执法执勤任务与教育训练有机结合，两者相辅相成的战训机制。“有警接警、无警训练”，该机制可以科学合理地配置和充分使用现有警力资源，实现训练和实战的有机统一，使训练真正以服务实战和应用于实战为出发点和归宿。
（二）依托“两大”载体。一是依托巡特警市巡特警支队开设的“战训合一”培训班进行日常训练。针对警种特点，重点开展基本体能、警务技能、处突防暴、政治法律、执法执勤等训练，提高民警的基本素质。08年4月，成功举办全市巡特警系统内勤业务培训班，8月举行全市巡特警系统执法观摩现场会，培训效果明显。二是依托南湾警校和各级公安民警培训学校，按照市公安局统一部署，完成巡特警的晋级、晋衔和分警种调训工作。08年以来，全市巡特警系统共有110余名民警成功完成晋衔培训和调训工作，并取得优异成绩。巡特警范围内的“小训练”和市公安局范围内的“大训练”互相补充、互相配合，使民警的整体素质大幅提升。
（三）建设“三官”师资。一是内挖“辅导官”。充分深挖市公安局、市巡特警支队内部人力资源，使培训更具有亲和力和针对性。从巡特警内部、法制、交警、刑侦、指挥中心等与巡特警业务相关的职能部门组织业务骨干为“辅导员”，辅导公安业务基础知识。例如：实战经验丰富、理论水平较高的巡特警市巡特警支队长王如新亲自为民警讲授处置、巡逻防控业务、公文写作等知识，教学互动，通俗易懂。二是外聘专业“教练官”。对一些专业性、实战性强的项目如技战术应用、现场急救、游泳等，适时聘请上级公安机关、武警教官、卫生部门等外单位实战教员授课，以确保教课质量。三是培训“小教官”。抽调身体素质较好、组织管理能力和口头表达能力强的2名特警队员赴郑州参加实战技能教官培训班，深入学习各种警务技能，两名教官在负责市巡特警支队日常教学与管理任务的同时，随警作战，靠前指挥，从中锻炼了实战能力，提高了教学与带队水平，从而为今后普训工作打下扎实的基础。
（四）强化“四大”保障。一是领导保障。成立训练领导小组，进行专题研究，专门讨论修订训练计划、训练方案、课程表；定期召开座谈会听取学员意见和建议，研究和解决实战训练工作中碰到的困难；同时，还率先垂范，带头参加训练，为学员作好榜样。二是物质保障。克服无训练场地困难，与贤山炮兵营联系，租用其场地进行体能、警务技能和射击练习；添置了一批防护用品和健身器材，为民警日常锻炼创造条件；市巡特警支队小食堂为训练民警提供可口饭菜，保证训练工作顺利开展。三是时间保障。“有警接警，无警训练”的模式，确保了训练时间充裕。四是制度保障。结合队伍正规化建设活动，制定了《训练方案》、《训练计划》、《训练考核和督导》等一系列切实可行的训练工作制度，来具体规范训练工作人员组织、职责分工、目标任务、监督考核以及参训人员的要求等。确保每名参训民警认真学、自觉练、科学干。
（五）确定“五项”必训。一是警务实战基础知识必训。从夯实理论知识功底的角度出发，学习和掌握公安巡特警执法必备的法律知识，重点突出接警处警、公安机关办案程序规定、处置群体性、突发性事件法律法规等内容。二是实战基本技能必训。从强化单警作战技能的角度出发，学习包括徒手防卫与控制技术、警械使用与搜身带离、武器使用、通信联络、现场急救等内容的基本实战技能。三是实战基本战术必训。从多警配合联动的角度出发，学习警务战术原则和基本动作、警组战术、对嫌疑人的盘查和嫌疑车辆的查控和对建筑物的搜索等，应对日益复杂的治安形势。四是基本体能必训。从强化民警体能素质的角度出发，按照《公安民警体育锻炼达标标准》要求，全面开展体育锻炼达标活动和体能测试，如男子1000米、女子800米等。五是基本信息化技能必训。确保民警会熟练打字、会oa警务办公平台熟练操作、会编辑公文、会上网浏览、会查阅资料、会传输文件，提高信息化应用水平和网上作战能力。
二、存在的问题
（一）人员老化，不能适应高强度训练工作的需要。年轻化是提高巡特警技能的基础和保障，也是决定训练工作成效的最关键因素。我市巡特警支队目前的状况：一是巡特警队员整体配备不足，尚未达到上级公安机关的要求，其中负责处突防暴、处置突发性事件的主力军特警队员数量则更少，不足30名。二是大部分队员年龄偏大，已不适应巡特警高强度训练工作的要求。尤其是特警队员，全部系部队转业干部，且85％在35周岁以上，巡警队员40周岁以上的也占巡警总警力的10％以上，这些队员在体力、精力等方面已经严重不适应巡特警专业训练的需要，而且随着年龄的增长，其家庭负担也在随之加重，直接影响其自身技战术能力的提高和整体战斗力的发挥。
（二）战训脱节，训练工作难以达到实战要求。巡特警的训练必须适应实战、服务实战。随着形势发展和社会治安局势的变化，目前的“训”已严重满足不了“战”的需要。一是训练内容狭窄、实效性不强。由于受条件限制，训练主要是一般性的体能、技能和警务战术训练，象攀登、排爆、反劫持、心理素质等实战性科目训练还没有全面展开。二是训练“尖子”、专业人才匮乏。由于缺乏系统的训练和专业人才引进步伐滞后，巡特警队伍缺乏狙击、攀登、格斗、谈判等方面的能手，影响了整体攻坚克难能力。三是训练形式单一、枯燥，效果不明显。体能训练主要是依托跑步、
俯卧撑等一些毫无乐趣的简单训练为主；教授方式依然是我教你学的“填鸭式”教学；战术训练应用不够，往往片面强调队伍技术动作是否统一、规范，却忽视了应用技战术的实战性及实用性，导致队员临战意识不强，应变能力不高。四是模拟演练程序化、“战”、“训”明显脱节。针对目前愈演愈烈的多发性、多变性群体性、突发性事件和暴力恐怖犯罪，组织教学式、程序化的模拟演练明显适应不了实战的需要。 （三）多种原因，民警训练积极性、主动性不高。一是训练靠“逼”。由于艰苦的工作、高强度的训练，不高的警种地位，福利待遇与其他警种有差距，很多同志对现有岗位不安心，表现在工作主动性差，责任心不强，怕上班、怕训练，思想上认识不到训练的重要性，为了完成领导交给的训练任务去“训”，“出工不出力”；部分干部早已厌倦了部队高强度的训练，表现出对警察训练工作的疲惫，“应付差事”，缺乏训练的积极性、主动性、兴趣性。二是训练保障“缺”。训练经费拨付尚不到位、训练场地仍靠租借、训练器材量少质弱等训练配套保障不到位，在一定程度上影响了民警的训练积极性。三是训练方式“旧”。教与练之间缺乏互动，这种自上而下一厢情愿的灌输，难以有效调动训练民警的学习热情和积极性；单一、枯燥的训练方式，也容易让民警感到厌倦，甚至抵触。
三、如何贴近实战提高巡特警教育训练效果
针对教育训练工作中存在的问题，如何紧扣警种特点，最大限度的提高巡特警的训练效果，增强其实战技能呢？时代的发展和社会治安形势的新挑战要求这市巡特警支队伍在教育训练方面，更要贴近实战的需要，积极探索教育训练新途径、新办法。笔者认为：要从提高教育训练的“有效性、针对性、竞争性、专业性、趣味性、实战性”六个方面努力。
（一）建立人员轮换机制，确保队伍年轻化，提高训练的有效性。人的因素是决定教育训练工作能否取得成效的关键性因素, 巡特警所担负的特殊职责和任务决定了这只队伍必须年轻化、富有朝气。没有充沛的体力，即使拥有相当的专业技能，也很难在执行急、难、险、重的处突任务中担当重任。针对目前我市巡特警队伍人员老化，不适应高强度训练工作的现状，首先确保队伍年轻化是提高教育训练有效性的当务之急。参照我省新乡、安阳等地的做法，把巡特警作为新警的培训和实习基地，将市公安局每年招录的新警一律充实到巡特警，确保其在巡特警岗位上至少工作满三年才能轮换到其他岗位。这样做的好处：一则可以缓解警力不足、人员老化的矛盾；二则可使新警在巡特警岗位上接受实战训练，快速适应公安工作的要求。其次必须坚持按照 “政治化、年轻化、专业化”的选拔标准，通过特招、公开选调、组织推荐等途径，从军队转业干部、部队退伍的优秀军人、退役运动员、公安院校毕业生中招录排爆、狙击、散打、攀登、特种驾驶等方面的能手充实到公安巡特警队伍中来，保证“业有所长、术有专攻”。
（二）以战为本，模块化组训，增强训练的针对性。“仗怎么打，兵就怎么练”。具备什么样的能力和素质确保巡特警能出色的完成接处警、巡逻防控、处突防爆等工作任务，所进行的训练项目就要以能增强相应的能力和素质为目标，以战为本，增强教育训练内容的针对性。笔者认为：要以基本知识、基本技能、基本体能为重点，将巡特警队员必备的综合素质划分为思想政治、法律法规、业务知识、警务技能、体能和心理等六大素质，实行模块化组训。一是基本知识模块。巡特警作为一支特殊的武装性质国家工具，要有更强的政治敏锐性和政治鉴别力，要有更高的政策水平和分析判断能力，因此，基本知识训练模块要突出政治理论、基本方针政策、巡特警执法执勤所需的法律、法规等知识的培训，确保民警在政治上合格，基本业务知识熟悉，掌握巡逻、接处警、处突防暴等工作任务的基本要求，注重提高其解决实际问题的能力和理性、平和、文明、规范执法执勤的能力。二是基本体能模块。要以《特警突击队体能训练标准》和《公安民警体育达标标准》为基本要求，通过器械训练、障碍与攀登训练、短跑和中长跑训练、武装越野、游泳训练等形式，提高身体素质。三是专业技能战术模块。要通过举办特警强化训练班，集中开展培训，加强特警格斗、控制术、实战射击、盘查缉捕战术、越障、攀爬、各种武器装备使用、各类暴力案件现场处置战术、处置群体性事（案件）战术和计算机应用技能操作等警务实战技能训练。四是心理素质训练模块。良好的心理素质是推进警务战术训练的基本前提，因此要全面学习心理学基础知识、犯罪心理研究、警察心理训练等，在心理素质训练中，可以进行绳索高空下滑、蹦极等训练，来帮助克服恐高心理；可以进行模拟对抗实战射击训练，以增强队员的心理承受能力，提高自我心理调解能力，适应岗位工作。五是基本素质模块。通过开展遵守《内务条令》、警察礼仪训练等重点，培养巡特警队员良好的文明习惯和个人修养，逐步促使巡特警队训练走上正规化、系统化的轨道，为实现队伍的可持续发展奠定坚实的基础。
（三）逢训必考，以考促练，突出训练的竞争性。要坚持“逢训必考”的原则，将队员的训练成绩与日常勤务工作一道列入考评内容，进行综合考评，做到业务技能不会不上岗，法律、法规不熟不执勤。同时，还可以采取技能大比武、练兵知识竞赛等形式，丰富训练内容，并设立巡特警队伍训练光荣榜，将年度训练标兵，各单项科目成绩记录保持者张榜公布，将训练成绩作为评先评优和晋职晋级的重要依据，形成“你追我赶”的竞争激励氛围，推动训练工作的深入开展。
（四）紧贴实战，培养专才，彰显训练的专业性。公安巡特警队伍要紧紧把握时代脉搏，跟上发展的步伐，满足打击日益猖獗的暴力恐怖犯罪和处置日渐频发的群体性、突发性事件的要求。一是在练好基本技能的基础上，加快培养专业人才的进程，要尽快培养出射击、搏击、谈判以及熟练掌握各种器械的专业技术能手，以适应反恐、防暴、处置突发事件等任务的需要。二是要学会在特殊情况下做群众工作的技巧，培养做新时期群众工作的能手，具备在短时间内缓解、化解矛盾的能力，把群体性、突发性等各类有苗头性的案事件遏制于萌芽状态，避免事态恶化。
>恐惧心理产生的主要原因
一、恐高的影响。
恐高是初学者在攀岩过程中出现的正常反应，产生恐高的原因主要有两点：
1 视觉差异引起的不平衡。视觉是人们认识高度落差的第一感觉，也是引起恐高症状的主要原因。当人们身处一定高度时，视野与平时的变化较大，获得的视野相对广阔。从高处往下看，地面物体又远又小，就不能作为平衡信息回馈的根据了，这时视觉信息传递回小脑的意识视野比人眼所看到实际视野小。这种视觉上的差异，使初学者在岩壁上无法找到身体平衡，平衡系统崩溃，继而出现眩晕。
2 生理影响身体平衡。经研究表明，相对胆小的人，其敏感度也相对较高。一般来说，初学者对攀岩运动项目的不了解，在攀岩过程中把恐惧的心态放大，此时对环境的变化会产生过度反应，接受压力的能力变差。想象、观看、亲身处在一定的高度环境中，都会让人感觉紧张、警惕性增加，并产生较大的生理反应，激素分泌液会增多，从而影响到身体的系统平衡，产生眩晕、身体酸软、心跳加速、呼吸困难等症状。但是其症状的严重程度因个体恐高的程度而不同。
二、与身体能力和身体状况有紧密联系。
对初级运动员来说，80%是生物力学因素，20%是心理因素。在攀岩项目的初学者中，有恐高心理无疑是致命的，因为由此所导致的不仅仅是心理稳定因素所造成的成绩好坏的差异，而更主要的是直接决定了受训者是否能在这个项目上坚持下来。在克服恐高心理的前提下，身体能力和身体状况成了比较重要的因素。如果初学者本身的身体素质较差或者身体不适的情况下，在参与攀岩训练中会对自身能力产生怀疑，训练过程中由于身体原因导致技术动作失败，或承受不了该项目的运动负荷，所以容易有挫败感，有过多的压力，心理恐惧感自然地蔓延出来。
三、与过去的心理感受和亲身经历有关。
如果初学者在接受攀岩训练之前有过因为爬高或者攀岩造成过伤害或者恐惧的类似经历，就会留下心理阴影，使得他们的大脑中形成一个兴奋点，当再遇到同样情境，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。
四、对攀岩项目的安全防护技术和装备的不信任。
初学者对安全防护措施的不了解，不懂装备的性能，害怕在攀爬过程中由于脱落发生伤害事故，从而对攀岩项目产生恐惧心理。
五、攀岩教学或培训中的漏洞。
在初学者刚接触这个运动项目时，施教者为了急于求成，没有循序渐进的辅导性练习和过渡性练习，使初学者感到非常吃力，信心动摇，从而产生恐惧心理。
攀岩过程中恐惧心理产生的因素还有一些，由于个体的差异性没有一一例举。攀岩初学者如何才能克服恐惧紧张的心理，尽快投入到攀岩运动的乐趣中？如果你想尽快享受“空中芭蕾”带来的请按照提示，积极训练吧。
>克服恐惧心理的方法
在攀岩项目中，针对各种恐惧心理的产生因素，可以找到相应的克服方法：
如何在大海的激浪中脱困
在海中游泳，不时会有碎浪拍打，使游泳者猝不及防，更有甚者，可能发生溺水身亡的危险。因此泳术一般的人最好在风平浪静的水中游泳，不要在激浪中冒险。一旦游泳者被激浪和碎浪困住，请按照以下方法逃生和自救。
1、等候浪头的到来，当浪头打来时，借助浪势奋力游向岸边并不停踢腿，尽量浮在浪头上，让浪头把你推向岸边。
2、当浪头一到马上挺直身体，抬起头努力使下巴向前，双臂向前平伸或向后紧贴身体，保持冲浪板的状态，让浪头的冲力将你推向岸边。
3、如果浪头过后没有冲到岸边，或没有踩到海底，要一边踩水的同时回望、等待下一个浪头的到来，重复上面的动作。
4、如果双脚能踩到海底且头部能探出海面时，距离岸边就不远了，但仍然要警惕浪与浪之间的回流，不小心就会将你冲回海里。此时要弯腰采取半蹲状态，趁浪头回流冲力不大后面的浪头未到时，奋力跑向岸边。
5、如果岸边不是在海滩，而是在海面以上的礁石群或崖壁，要趁浪头拍打过后回流冲力不大时，赶紧抓住岩石，手脚并用，以免被回流扯回海里。抓紧岩石的同时要观察下一个浪头，趁还没有拍打过来时，奋力爬到岩石上。千万不要在浪头和回流相接的同时上蹿下跳。
一、克服恐高的方案。
1 系统脱敏和药物相结合。“系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法，所以又称交互抑制法。当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时，施加与焦虑和恐惧相对立的刺激，从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧，不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。
系统脱敏的具体治疗：
1）想象自己在岩壁或者高空中，感到紧张时，深呼吸，调节情绪。让自己在这种不断地想象中，获得对高空那种可怕情景的免疫力。
2）在攀岩的过程中，观看别人攀爬，告诉自己这没有危险。
3）在高空和岩壁的环境中，将自己的恐高情绪爆发出来并慢慢抑制，告诉自己可以做到。不断地模拟和制造自己在高空，纠正惧怕的心理，增强心理的承受力。
以上的方法只适合于恐高症状适中的人，症状比较严重者，还需要服食一定量的缓解焦虑的药物，降低对恐高源的警觉和敏感度。
2 运动建立多种身体平衡。当人体参加不同的运动时，身体会处于相对不平衡的状态，大脑就会调整适应，自动找寻参考点来调节身体平衡。因此，克服恐高时，平时除了多锻炼身体，提高身体的综合免疫力之外，还需要做一些让身体处于临界平衡状态的运动，如倒立、转圈、走独木桥等。
二、加强训练，切莫贪快求进。
1 体能训练。这里的体能训练不仅仅是基础训练，里面包括基础的体能训练，还有力量训练、耐力训练。 基础的体能训练可以通过大强度有氧运动的方式来提高体能。力量训练的主要负荷训练流程：首先有适当的热身练习，然后对腹背肌、拉力肌还有腿部力量有一定的针对性练习，还有握力和爆发力也是重中之重。
2 基本技术训练。攀岩的基本功非常重要，最初的横移更应该做好，只有身体素质提高了还有基本技术掌握好了，才有信心去挑战高难度或者有一定高度的动作，恐惧心理自然会减轻很多。
三、克服自卑胆怯心理，积极挑战自我。
树立学习攀岩的兴趣，在训练过程中，施教者充分调动初学者的积极性，激发起他们的学习兴趣，使他们在优良的意志品质中挑战困难，克服恐惧心理。但这不仅要求队员的自身努力，也需要施教者和初学者之间的相互鼓励，让他们在对攀岩项目的看法上得到改观，这也对克服恐惧心理有很大好处。
四、对攀岩项目中的安全防护技术与装备进行系统了解和学习。
安全防护是攀岩运动中不可忽视的问题，它直接关系到攀登者的安全，甚至严重影响到攀岩运动的开展，有很多初学者因为对安全防护技术的不信任，而产生对攀岩运动的恐惧心理，从而对攀岩运动敬而远之。所以在初学者接触攀岩运动前就让他们学习了解安全防护和装备的科学性，让他们心理上有安全感。
在攀岩运动中，恐惧心理是客观存在的。初学者经过上面陈列的恐惧因素，还有解决方法，肯定有初步的了解，大家根据自己的实际情况，采取一些行之有效的方法，纠正和克服自己的恐惧心理，激发自己的积极性和兴趣，这不仅能让你尽快地参与到攀岩运动中来，也能让你的身体素质、心理素质得到提高，意志品质得到加强。
登山健身的误区
登山健身运动，俗称爬山，指群众以健身为目的在低海拔地区进行的登山活动。虽然登的山不高，但对登山一些错误认识却可能导致户外事故频发。
1.小山无风险
无论海拔高低，任何一座山都有自己的特点和规律，若是违背这些规律，就一定会饱受折磨。在山的面前，在自然面前，要保持敬畏、负责任的态度，摒弃“小山无风险”的观念，更不可传播这样的思想给别人。只有充分准备，才能安全享受。
2.一日无所谓
很多人喜欢图省事，在登山活动中凑合，如不准备能量补给、不带水、不穿登山服装，更别提带头灯之类的了，心里总是想，不就一天吗，咬咬牙也就过去了。无所谓的心态一旦养成，就会不断纵容自己，被“无所谓”的心态弄得狼狈不堪，甚至风险重重。登山者要严肃地对待登山，必须克服人与生俱来的惰性心理。
3.随意结伴行
随意结伴存在很多风险，一是互相不熟悉、不了解，习惯不同、性格不合，很容易产生冲突；二是发生危险时，相互推诿，甚至视而不见。登山运动本身就是一项团队运动，无时无刻不体现着信任与合作，所以，建议登山时一定要谨慎选择同伴，要与自己熟悉的朋友、领队一道出行。当然，切忌单独行动。
风靡世界的体感游戏Wii Fit，已累计销售超112000万份。通过一些简单的运动，促使沙发土豆们动起来。初次体验这一运动健身游戏的人不约而同地说：累死了。现在，Wii Fit面临着物理互动游戏下一代的挑战：微软的Kinect控制器于2010年11月推出。将它与Xbox360主机相连，其红外线传感器后面48个不同的身体点可以跟踪你的动作，将这些信息传导回电视屏幕，以达到基础健身的目的。Kinect的推出，是否能和Wii Fit一起形成未来庞大的客厅锻炼团队?它们究竟有效吗?健身教练马特・罗伯茨亲身体验，为我们找出答案。
足球
先从最受男生喜爱的足球运动开始。整体任务中，玩家需要慢跑，并尽可能抬高膝盖，以实现模拟球场上的冲刺动作。当你感觉自己以最快的速度奔跑时，电视屏幕上的那个家伙却好像只是在走。罗伯茨说：Wii Fit游戏机或者Kinect的游戏机最大的好处，是让人动起来，但是其中很多项目和真正的有氧运动不同。它的信息和你实际的动作并不完全协调，罗伯茨指着心率显示器，上面的数字正在以惊人的速度上升，而屏幕上的运动量却渐渐趋向终点线――这种反差，说明体感游戏和真实世界中有氧运动间的区别。
山地自行车
接着，罗伯茨测试山地自行车运动，没有任何锻炼经验的人会称之为无情的体罚。你需要模拟在平坦的路段用半蹲姿势骑行，然后沿着山坡向丘陵冲刺。屏幕上，或许你正在车上跳转，做最惊人的炫技表演，但在现实中，游戏者心率已飙升至178。这个项目肯定能帮助玩家获得良好的有氧锻炼效果，不过要控制心率在150以下。心率太高容易引发心脏问题。罗伯茨说。
瑜伽和普拉提
接下去的测试是女性最喜爱的瑜伽和普拉提。一开始很好，有个温柔的女声为你介绍整体游戏的主要特点，屏幕的光线和色调都呈现出平静、轻松的氛围。你需要根据屏幕的提示照做，而感应器会把信息传回屏幕，告诉你姿势是否正确。这显然解决了女性跟着DVD做动作时，容易出现动作不到位或者错误动作的麻烦。但也是这点让罗伯茨有点抓狂了：在某个环节，屏幕图形一再纠正其姿势，而作为专业教练，罗伯茨认为自己毫无疑问是正确的。另一体验者测试时，罗伯茨认为体验者的动作有误，但显然体感游戏软件的意见又与他相反。
我们暂时无法判断，究竟是罗伯茨有误，还是游戏软件有误。但一个新的问题出现了：游戏里是否会有一些编排错误的动作，造成对玩家的伤害呢?罗伯茨对此非常不屑一顾：很多健身教练会关注姿态，并告诫学员这样会伤害到自己，但在现实生活中，哪里真会有人因为走路姿态不标准而一直摔跤?最初尝试体感游戏时，你可能会出现动作不协调的问题，那不过是因为缺乏锻炼的缘故。只要动起来，你就不会受到伤害。
舞蹈训练比赛和射击比赛
每天早上，很多人还在家里亲近枕头时，英扎吉就自己开车前往米兰内洛――AC米兰队的训练基地。如今前锋普遍喜欢跑车，英扎吉也绝不例外，但由于赞助合同的限制，很多时候英扎吉只能选择一款俱乐部某赞助商所提供的汽车。尽管如此，英扎吉还是开得飞快，而且必须要早起。这种情况的出现有客观原因，那就是米兰内洛在米兰城西南方向约50公里处，而且位于山区，如果不早早出发，那就只能在队友已经开始训练时，自己还被堵在上班大军的汽车洪流中了。
不少AC米兰球员都会选择在训练前两三个小时来到基地，因为他们需要足够的时间吃一顿低热量同时又富含营养的早餐。米兰内洛在运动医学和饮食方面的科学造诣早已名扬世界，单看早餐食谱就知道俱乐部在这方面确实下足了功夫。早餐一般是麦片、面包和全麦饼干，还有蜂蜜和低糖的果酱，佐餐饮料有茶、咖啡和果汁，牛奶则是被绝对禁止的――米兰实验室经过研究后认为，早餐饮用牛奶会加重消化系统负担。肉类方面至多只有一片精瘦的火腿，没有人可以超标。进早餐时，英扎吉不忘与新老队友以及工作人员沟通感情，早餐后，他通常会返回房间短暂休息一下。
每当英扎吉离开餐厅时，他总会悄悄地来到服务台，服务生则心领神会地递上当天出版的意大利三大体育报纸，这是他们之间的秘密。英扎吉很喜欢看体育报纸，但又不愿意在餐厅里当着众人翻阅，毕竟那么猴急地寻找与自己有关的新闻也是挺跌份儿的事，所以他总是低调地取走报纸，独自一人细看……
上午的训练开始了，意大利教练与英国教练不同，即便是常规的训练，主教练也会亲自组织。AC米兰老将众多，安切洛蒂必须要考虑到体能和战术训练的结合，在这方面即便马尔蒂尼也没有特权。米兰内洛的训练水平世界一流，一般情况下很少有单独的体能训练。一个上午下来，训练课一环扣着一环，等到结束的时候，英扎吉等老将的感觉不啻于踢了大半场联赛。不过，当他们返回更衣室会发现，新鲜的水果、蔬菜汤或者蔬菜沙拉、生火腿配以精制橄榄油和帕尔马奶酪已经摆在了餐桌上，这些是为了让英扎吉这样体力消耗大的老将能在训练后第一时间补充营养和水分。
一般情况下，高水平俱乐部一天一练，成了家的球员会选择中午回家吃饭，只有那些未结婚的小球员才留在基地吃午餐。英扎吉如今还没有稳定的另一半，所以他在米兰内洛吃午餐的次数还是非常多的。有传言说，英扎吉只吃面食补充热量，吃腌咸牛肉补充盐分和蛋白质，甚至就连队友加图索曾经也以为他只吃这两样东西。事实上，腌咸牛肉和面食只是英扎吉比赛之前的食物，在平时训练后的午餐中，他的食物要丰富很多。一般有鱼和瘦肉，甚至还有一杯红酒，但还是以面食为主，大量的肉食只有晚餐时才会出现。因为这是米兰内洛年复一年、日复一日的食谱，英扎吉则是执行得最彻底、最坚决的一个。
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