时间：2023-09-17 14:51:33
绪论：在寻找写作灵感吗？爱发表网为您精选了8篇快速阅读的训练方法，愿这些内容能够启迪您的思维，激发您的创作热情，欢迎您的阅读与分享！
21世纪所要求的阅读能力，一是会吸收信息，二是要吸收得准、快、多。为此，高中新课程语文阅读教材摒弃了传统教材不合时宜的东西，把培养学生快速判断、选择和处理语言信息的能力放在阅读训练的重要位置上。根据这一特点，在高中新课程语文阅读教学中，我试用了快速阅读法，效果十分明显。试验三年来，试验班的学生都具有了较优秀的阅读品质，班平均阅读效率由原来的220字／分钟提高到现在832字／分钟；在高二上学期期末考试中，班平均分为103．4字，及格率达100%，远远超过了非试验班。
在试验过程中，我深深地体会到快速阅读法对语文阅读教学的指导意义。
一、快速阅读法体现了“教师的主导性和学生的主动性相结合”的教学原则
快速阅读法要求学生以最快的速度、按固定程式、高效率地读完指定的文章，然后完成相关的题目；老师只以仲裁者的姿态明确要求、公布时间、评价结果。这种训练方法不仅极大地调动了学生的学习热情，克服了过去那种读书漫不经心的现象，而且较大程度地激发了学生的自我意识和竞争意识，调动了学生学习的主动性和积极性，逐步培养了学生专注、勤奋、善思、上进的阅读品质。例如，在学习钱钟书的《读（伊索寓言）》一文时，我首先要求学生以最快的速度通读全文，各自记下所用时间，算出自己的阅读速度，然后要求学生在二十分钟内完成老师精心设计的10道疑解难题，各自算出自己的理解率和阅读效率，最后老师公布、分析、评价训练结果，表扬优秀，指明不足。为了强化训练结果，我又要求学生精读有关段落，每人至少提出一个质疑题，点名要求学生或老师回答。这样一来，学生思维十分活跃，提出不少颇具水平的问题。这种训练，拓宽了知识领域，充实了教学内容，既训练了学生的语言，又训练了学生的思维，大大压缩了授课时间，提高了课堂效率。
事实证明：快速阅读法从根本上克服了那种老师独霸课堂强塞硬灌的不良现象，扭转了那种老师在上面讲得津津有味，学生在下面听得奄奄思睡的被动局面，学生真正成了学习的主人。
二、快速阅读法有利于培养学生的自学能力
有人说，21世纪的文盲，不是不识字的人，而是不会自学的人，快速阅读法，有利于学生的自学，它根据阅读规律的学生的阅读实际，指导学生按照七个基本点进行固定程序阅读，经历“定向（七向）阅读思考解难”四阶段，促使学生记忆力、感知力、想象力、思维力、语言操作能力快速发展，从而培养学生良好的阅读习惯和阅读品质，这样的训练不仅提高了学生的阅读能力，更重要的是把阅读的方法交给学生，真正体现了叶圣陶老先生“教是为了不教”的教学思想。例如在学习鲁迅的《纪念刘和珍君》一文时，我要求学生在理清文章思路的同时从文章的标题、作者、文章出处及出版时间、文章的基本内容、文章所涉及的重要事实、文章在写法上的特点和有争议之处（包括自己的不同看法）、文中新思想及读后的启示等七个方面快速阅读、快速思考、快速解难。这样有了一个阅读的大致模式，以后学生阅读起来自然就轻车熟路、得心应手，效果自然也好得多。
三、快速阅读法有利于发展学生的个性
在试验过程中,笔者深深地体会到快速阅读法对英语阅读教学的指导意义。
一、快速阅读法体现了“教师的主导性和学生的主动性相结合”的教学原则
快速阅读法要求学生以最快的速度、按固定程式、高效率地读完指定的文章,然后完成相关的题目;老师只以仲裁者的姿态明确要求、公布时间、评价结果。这种训练方法不仅极大地调动了学生的学习热情,克服了过去那种读书漫不经心的现象,而且较大程度地激发了学生的自我意识和竞争意识,调动了学生学习的主动性和积极性,逐步培养了学生专注、勤奋、善思、上进的阅读品质。例如,在学习Advertising and Advertisement一文时,我首先要求学生以最快的速度通读全文,各自记下所用时间,算出自己的阅读速度,然后要求学生在20分钟内完成老师精心设计的10道疑解难题,各自算出自己的理解率和阅读效率,最后老师公布、分析、评价训练结果,表扬优秀,指明不足。为了强化训练结果,我又要求学生精读有关段落,每人至少提出一个质疑题,点名要求学生或老师回答。这样一来,学生思维十分活跃,提出不少颇具水平的问题。这种训练,拓宽了知识领域,充实了教学内容,既训练了学生的语言,又训练了学生的思维,大大压缩了授课时间,提高了课堂效率。
事实证明,快速阅读法从根本上克服了那种老师独霸课堂强塞硬灌的不良现象,扭转了那种老师在上面讲得津津有味,学生在下面听得奄奄思睡的被动局面,学生真正成了学习的主人。
二、快速阅读法有利于培养学生的自学能力
有人说,21世纪的文盲,不是不识字的人,而是不会自学的人。快速阅读法,有利于学生的自学,它根据阅读规律以学生的阅读实际,指导学生按照七个基本点进行固定程序阅读,经历“定向(七向)阅读思考解难”四阶段,促使学生记忆力、感知力、想象力、思维力、语言操作能力快速发展,从而培养学生良好的阅读习惯和阅读品质,这样的训练不仅提高了学生的阅读能力,更重要的是把阅读的方法交给学生,真正体现了“教是为了不教”的教学思想。例如在学习Charles Dickens一文时,我要求学生在理清文章思路的同时从文章的标题、作者、文章的基本内容、文章所涉及的重要事实及读后的启示等几个方面快速阅读、快速思考、快速解难。这样有了一个阅读的大致模式,以后学生阅读起来自然就轻车熟路、得心应手,效果自然也好得多。
三、快速阅读法有利于发展学生的个性
关键词：低视力;助视器适配;功能性视力;个案研究
一、背景与分析
相关研究显示：约90%的视力残疾人都存有剩余视力，一些调查表明多大80%的有剩余视力的低视力者的视力可以达到0.1甚至更高。可见，拥有剩余视力的低视力者在视力残疾人群中占有很大比例，如何更好地发挥剩余视力的功能则成为目前人们关注的焦点。研究结果证明，低视力儿童运用剩余视觉进行阅读不会损坏他们的剩余视力，而且研究者的阅读状况明显的获得了改善。由此可见如果能指导儿童做到合理卫生地用眼，只要不属于进行性眼病，其视觉能力的发展也符合用进废退的原则。功能性视力是指个体在日常生活的环境情景中完成或参与某项活动中，视觉所发挥的积极有效的作用。功能性视力是对个体的用眼状况的描述，它强调“功能性”，也就是说为各种特定目的而使用的视力必须的有效的、高效率的。如果个体在一定环境中不能完成或勉强完成需要视觉能力的活动，那么说明他的功能性视力低下，即使他的视力正常。反之，即使个体的视力存在损伤但却能很好地完成需要视觉能力的活动，他的功能性视力良好。
国际视力残疾教育委员会主席BillBrohier提出：“让儿童出、不断地看，会帮助他了解他看到了什么。”可见功能性视力训练的重要性和必要性。在功能性视力训练的过程中，根据低视力人体的需要可能会在经过特殊布置的视力训练室中进行训练，通过训练帮助个体慢慢掌握视觉技能和技巧，使功能性视力得到提升并最终能够在日常生活中灵活运用，从而提高他们的生活水平。
二、典型个案训练计划及过程分析
案例1：王某，男，11岁，弱视，左眼球轻微震颤;小学三年级，学习汉字，现阶段学习的主要困难是阅读课文时难以按照老师的要求找到指定的段落或句子，换行时容易错行，换页时难以找到承接的句子。
根据马某现阶段表现出的主要困难，结合其眼病特点，可以得出眼球震颤是造成其视觉定位困难从而产生搜寻困难的主要原因，而眼球震颤是一种生理表现，目前无法通过任何医学手段和教育手段来改变;但他只是左眼轻微震颤，这种状况理论上说对日常学习生活没有太大影响，已有一些眼球震颤程度更严重的个案也说明震颤并不是造成阅读困难的唯一原因，通过训练是可以从一定程度上改善阅读水平。因此针对马某的短期训练计划重点放在视觉定位和搜寻技巧方便。
第一周：
训练目标：学习简单的阅读定位技巧。
训练内容：①段落定位技巧的练习：根据段起时都退两格的规律快速定位每一段的开始;根据一般段末都有一些空行的特点练习快速定位每一段的结束。②让学生练习养成在段落前计数的习惯。
辅助手段：彩色笔，在段落起始作标记。
效果检查：看是否能掌握这一定位技巧。
第二周、第三周：
训练目标：学习简单的搜寻技巧――眼睛必须由物体一侧向另一侧运动，然后由上而下一行一行地覆盖要搜寻的范围，防止快速而不规则的乱找目标。
训练内容：①按要求找到穿在一条线上的不同颜色不同形状的小木块（先横放在竖放），如“从左往右第三个是什么”、“从下往上数第四个是什么”等。②按要求找到穿在多条线上的不同颜色不同形状的小木块（先横放再竖放），如“第二排第三个是什么”、“第三列第五个是什么等”。③利用学生喜欢的五子棋作为训练工具，摆成不同阵形，让学生找出指定的棋子。④将二年级之前学过的常用字制成放大字体的棋盘，按要求搜寻指定的文字。
辅助手段：色彩对比、大字
效果检查：看是否能掌握这一搜寻技巧
训练目标：①配合段落定位及技巧，找到某段落的第一个和最后一个或词。②给出一个字或词语并告诉其所在的段落，让学生找到并规划出来。③学习用手指、用笔或强化框等帮助阅读时定位搜寻。
效果检查：看在书本阅读中的定位和搜寻能力是否有提高。
训练效果评价：为马某制定的这个四周计划基本上没有改动地的得以实施。在实施两周后进行了一次测试，发现他很明显地在不断提醒自己按照老师教给的方法去寻找断首和段末做标记，主要表现在自我的言语提醒和反馈，虽然多少影响了阅读速度，但至少说明学生有意识地使用阅读技巧，一旦熟悉了这些技巧，便可以提高阅读速度，经过为期四周的训练，经测验马某在定位句子和段落、换行、换段时的速度较一个月前和四周前有所提高。在课堂中据其老师反映也较之前有很大的进步。
三、结论
综上所述，为低视力儿童制定个别化训练方案时一定要在详细分析了该儿童的基本情况和现阶段的突出问题的基础之上，针对亟须解决的某一点问题制定训练方案;并在训练过程中及时检验前阶段训练效果并及时做出调整措施，不要以为这个计划是一成不变的;在实施完这个训练之后，还要对整个训练效果做出训练。分析成功和不足之外及其原因，并考虑是否要进一步深入训练该项目或终止该项目、解决下一个问题。
对低视力儿童进行的视觉康复训练必然是具有个别性和阶段性的。加上从实际出发考虑，现阶段担任视觉康复训练的多为盲校教师，他们还承担着大量学科教学任务，因此要求他们为每一个儿童制定每一阶段的个别化训练计划确实存在很大困难。这就需要训练者要在日常多积累个案、多积累不同的训练方法，多参考别人的个案和训练方法，这样可以一定程度上简化自己的工作、节省精力和时间。但是在阶段性和最终的效果评价方面不能有任何简化，因为这是总结训练方法、训练目标、训练内容、训练成果等的重要步骤，同时也是为以后制定个别化训练计划提供思路和捷径的有效方法。
参考文献：
（无锡职业技术学院外语系，江苏 无锡 214121）
【摘 要】英语阅读技能可从扩大阅读视幅，扩充词汇量入手，尝试SQ3R阅读方法，引导学生搜寻文本要旨、段落主题句，以及通过设计阅读练习等多种方法加以训练。
关键词 阅读技能；词汇量；训练
阅读技能训练（泛读和快速阅读）是强制性的语言训练，是以一种强大的压力来激励并迫使学习者在大量阅读中提高效率。海内外英语阅读教学实践证明，外语学习者通过努力和得当的方法指导，在较短时间内能够大幅度提高阅读技能。
1 扩大视幅训练
成功的训练方法首先建立在改进眼睛的运动模式上，其要点是扩大视幅，变逐词阅读习惯为按意义单位（thought unit）或意群（sense group）阅读，眼睛的运动变不间断移动式为跳跃式，克服回视习惯等。
在英语中，词是最小的意义单位，但单个词因为一词多义或有引申义，其意义常常不确定；只有和其他词组合在一起时才有意义上的作用。所以在语段语篇水平上传递信息时，最小的意义单位不是词，而是大于词的意义单位，例如词组、句子、语段等。读者从词组、句子、语段、语篇和语境中，从词与词之间的彼此关系中解读讯息和知识以及内涵。扩大视幅训练就是帮助学生学会快速寻找并处理较大的意义单位，把句子作为整体来读，这样至少能快速地领会句中所有的词以及词与词之间的关系。
扩大视幅的训练主要采取词/词组快速无意义辨认法，词/词组/句子快速理解辨认法，短文意群辨读法等。从纯粹的眼力扩幅运动逐步过渡到眼力加理解扩幅运动。根据美国学者调查，人在阅读过程中目光停顿的时间大约仅占阅读时间的6%，目光移动时间竟占94%。由此可见，正确移动目光可以增加两次停顿之间目光所复盖的词数；视幅越宽，读速越快；视幅越窄，读速越慢。
阅读过程并不只是眼睛的运动过程，眼睛的运动方式直接影响到脑的工作以及阅读效果。阅读过程是把视觉符号（印刷文字）快速加工转换为信息的思想领悟过程，其速度有快慢之分，因人而异。不同的阅读领悟力就象电脑的更新换代，新一代的电脑与老式电脑相比，其计算结果的精确性没有差别，差别在于新一代加工处理数字信息的过程要快得多。扩大阅读视幅是提高加工处理视觉符号速度的关键性一步，只须经过数周（每天半小时）的训练，就可以体会到明显的进展。每隔数周再反复训练几次，效果更佳。
2 扩大词汇量
词汇量小是造成阅读困难的因素之一。对英语学习者而言，词汇量决定他能阅读的材料的难度。随着词汇量的增加，他就可以读越来越难的材料。学习英语的经验证明，一个人并不是先记忆了数以千计词汇就可以阅读，而是如何在具备一定的语言基础后提高阅读效率。词汇量的扩大伴随阅读能力的提高同步发展，也就是词汇量的增加推动阅读能力的提高，阅读能力的提高加速扩大词汇量，这是一种辩证关系。对已学过多年英语的学生来讲，扩大词汇量并不是一种深不可测或非死记硬背不可的办法。
关于词汇量，有一些有趣的统计数字，很能启发我们认识到这一点即扩大词汇量的目的是可以自己掌握和达到的，第一，英语最低限度词汇量，专家们的意见多倾向于850到时1200之间，基本词汇不超过2500。第二，300个最常用的词占据了所有现代英语文字材料大约一半的篇幅。这些词使用极频繁，复现率极高。第三，现代英语词的构成大半依仗派生法。100多个积极的前缀与后缀通过与基本词或词根相结合的方法几乎可以生成无限的词，这是扩大词汇量的一条捷径。
为了增加词汇量，还应该多使用英英词典，少用或不用英汉词典。使用英英词典有助于学会用英语思维，这样就可以在阅读中逐步摆脱两种语言符号的对译干扰，提高领悟的速度。
3 其它训练方法
还有寻找篇章中心思想（main idea）、段落主题句（topic sentence），写题纲（outline）、概要（summary），寻找事实（fact finding）、细节(details)以及浏览和查阅等。
4 在泛读训练时还可以尝试SQ3R阅读方法
SQ3R方法指的是survey, question, read, recite和review。
Survey（浏览）： 粗略涉猎，了解大意，寻找重点。主要是快速浏览序言，目录，小标题，插图，封底梗概与评论，开头的几页以及每章头几行文字，以求对材料的初步了解。
Question（提问）：自拟提纲，提出问题，设定目标，以便有的放矢地阅读。
Read（通读）：通读全文，核对印象，充实细节，以能回答“提问”为准。
Recite（复述）：根据提纲及问题复述概括，每条复述应列举所读章节的一个重点。可以使用读者自选或自拟的例证，分别用口头或书面方式归纳自己的阅读印象。
Review（复习）：根据遗忘率，隔一段时间复习一次，加深印象，从整体上理解作者的意思。
在泛读训练中有一点要特别予以注意，即不能一味跟着作者的思路走，完全被动地把“读”当成唯一的目的和唯一的思维活动。这种方式容易使人疲劳或走神，所读材料留不下任何印象。正确的阅读方法应该辅之以多种主动性的思维活动。比如强烈的阅读欲和寻找新事物、新思想和新境界的好奇心，对阅读材料及其重要部分精心思考和选择。除了钻研材料，找出要点之处，还要求能做提纲、做笔记或概括性复述，给已读内容以一定的组织形式，使之条理化，并使各部分关系变得明确，便于理解和记忆。
5 合理设计阅读理解习题
阅读理解练习是对计时阅读的效率进行检测的方法，通常采取多项选择填空法、是非判断法和完型填空法。除了对阅读材料的客观事实及主观信息的理解进行测试外，有时也对材料中的生词在上下文中的含义进行测试。这种练习或检测方式不是目的，它所能起的作用非常有限。当我们使用“阅读速度”和“阅读时间”这类概念时，做理解练习的时间以及检错重读、核对答案的时间都不计算在内。
目前国内英语阅读教学中存在着以练代读的倾向，也就是过分强调检测性练习的重要性，削弱直接阅读，占用大量直接阅读时间，从而使阅读题材和体裁更趋狭窄，阅读篇幅越来越短小，违背了第二语言学习的规律。实际上对阅读质量进行检测的方法是多样化的，并不仅限于做多项选择题和是非判断题。
学习英语就是持之以恒。在非英语环境中，阅读是最好和最方便的可以自我控制、自我掌握的技能训练领域。也就是说，阅读技能训练更依靠主观能动性。最重要的是要有强烈提高阅读效率的追求，要克服畏难情绪，妥善处理好工作和阅读之间的关系，以及阅读与其他交际技能训练的关系。
同时要挖掘一切可以利用的时间，如课余、睡前来进行阅读。当然也不可过于零碎，最好每天安排固定时间用于阅读英语材料。一分耕耘一分收获，贵在坚持，只有这样才能提高阅读能力和英语水平。
参考文献
［1］Norman Lewis.How to Read Better and Faster[M].
［2］Zorn,Robert L.Speed Reading[M].
关键词：分解训练法；单纯分解训练法；标枪技术
一、前言
标枪是投掷项目项目之一，属于周期性练习项目；因标枪技术比较复杂，也属于混合性练习项目。中学生标枪技术训练不仅要受到中学生的身体素质和生理特点的制约，还受到标枪技术自身特点的制约。在中学生的标枪技术训练中，一方面要从标枪技术训练的特点出发，标枪的训练必须紧紧围绕标枪是轻器械、技术比较复杂的特点进行，通过训练培养出既有爆发力又有高度协调能力的运动员。在整个训练过程中应该做到，在不断发展和提高专项快速力量的同时，使运动员掌握和保持良好的“枪感”，以利于运动员既能发挥出最大的速度又能准确地用力于标枪的纵轴上。只有两者组合协调才能最大限度地提高专项成绩。另一方面还取决于教练的教学方法、技巧等，长期以来，标枪项目技术训练，都是先学最后用力技术，再学助跑，旋转、交叉步等其他动作技术。其中最后用力的技术训练占去了大部分的教学，这样的训练会造成训练周期过长，不能较快地使运动员掌握完整技术。鉴于以上两个方面情况，笔者去繁就简，从中学生的实际情况出发，采取了单纯分解训练法对本校标枪运动员进行训练，取得了良好的效果。本文对当前标枪训练的重要理论与实践训练中切身体会相结合，发现单纯分解训练法能有效地提高标枪运动员的成绩，以期对教练员和运动员有所启发和帮助。
二、研究对象与方法
1.研究对象
我校田径队标枪专项运动员，共22人，其中男生12人，女生10人。
2.研究方法
⑴文献法
通过中国期刊网、学校图书馆和某体育学院院报，检索和收集有关标枪技术训练方面的文献资料，掌握我国中学生标枪训练方法的研究和发展的状况。在广泛阅读和整理各类文献的基础上，根据中学生标枪运动员的生理和心理特点，对相关资料进行重点阅读和分析，为本文的理论分析提供基础。
⑵实验法
本研究主要对以上研究对象在我校田径场进行了为期6个月的教学训练，教学过程严格按照教学程序实施，以探讨标枪技术项目的有效训练方法。
三、过程与方法
1.什么是分解训练法
分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。当技术动作或战术配合过程较为复杂、可予分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专门训练时，常采用分解训练法。
2.单纯分解训练法的应用
应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛应用。分解训练法对练习的顺序并不刻意要求。采用单纯分解训练法进行标枪技术的训练，可将整个标枪技术过程分解成三个部分，即持枪加速跑、最后交叉跑和挥臂掷枪。训练进程是：可先训练“持枪加速跑”；掌握后再训练“交叉步”；掌握后再训练“原地挥臂掷枪”；也可先练习“原地挥臂掷枪”，再练“持枪加速跑”，再练“交叉步”。最后把三部分合成起来进行完整训练。下面是我用单纯分解训练法将标枪技术训练支解后进行的单元式教学。
⑴熟悉标枪阶段“持枪加速跑”
持枪助跑的任务是为人体和标枪获得速度，形成有利的最后用力的身体姿势和提高标枪出手速度创造条件。标枪出手速度的20%左右来自助跑。先教握持枪的方法，再示范助跑方法，后让运动员按下列步骤练习（以肩上持枪为例，练习次数这里略去）。
练习方法：
①助跑距离12-15米，跑速中等，先不做步数要求。随着助跑技术的掌握，要求用10-12步跑完。
②在跑动中投掷臂应随着跑的节奏做前后摆动。
③在跑动中应控制好标枪。
练习目的：助跑的任务是使运动员从起动到第二标志线达到适宜的速度，为掷枪做好充分的准备。
练习要求：大腿上摆，稍高于普通跑，前脚掌着地，后蹬有力。
⑵学练“投掷步”
从第二标志线到最后用力时左脚落地为投掷步阶段。
练习方法：
①交叉步练习，徒手和持枪。
②原地徒手做投掷步练习。但手、脚要配合好，再持枪练习。
③走动中做投掷步练习，引枪时上、下肢配合协调。
④慢跑中做投掷步技术练习，随着技术的掌握，助跑逐渐加快速度。
练习目的：这一阶段的任务是保持助跑速度或继续加速的基础上，完成引枪动作，做好最后用力前的准备并不停顿地进入最后用力。
练习要求：保持速度，拥有节奏，完成引枪，超越器械。
⑶标枪的最后用力技术
在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时可利用录像，挂图，示范等方法让运动员建立运动表象，再开始练习。
练习方法：
①正面原地投掷。沿标枪纵轴用力，做鞭打动作。
②侧向原地投掷。投掷时要求蹬地转髋，转肩翻肘，身体成背弓，在左脚的前上方出手，做鞭打动作。练习中可持垒球，羽毛球投掷，熟练后再持枪练习。
③交叉步投掷。练习时侧向原地做交叉步投掷，交叉步动作正确，节奏要快。
练习目的：充分利用助跑的速度和获得的动量，在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪，使标枪在出手瞬间达到最高速度并沿合理角度掷出。
练习要求：尽可能长的作用力距离，尽可能短的时间，力量沿标枪纵轴。
⑷标枪完整动作练习
这一步骤只是把各个分解动作连接起来。练习时助跑的步点要准确，节奏要快，动作要协调，最后用力顺序正确。
这里只列举了标枪技术的训练方法，这种训练方法，可以使运动员较快的掌握标枪项目的完整技术。
四、教学效果
经过6个月的系统训练，该校田径队标枪选项7名同学基本掌握了标枪技术的动作要领，把比较复杂的标枪技术在短时间内取得了很好的成绩（见下表）。
市运会赛前测试成绩及市运会成绩表
五、结论
1.合理地选择教学方法是优化教学的关键。教学方法的选择要有针对性与实效性。采用“单纯分解训练法”教学能有效地缩短运动员掌握技术动作的时间并取得良好成绩。
2.在进行一项技能的教学过程中，运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，将各个技术环节分解开来，进行单元教学，可以去繁就简，缩短训练周期，使学生尽可能快的学习关键技术动作（和使用器械），取得较好的运动成绩。
参考文献：
[1]《运动训练学》，全国体育院校通用教材，人民体育出版社，2000.5
关键词： 分解训练法 单纯分解训练法 标枪技术
1.引言
标枪是投掷项目项目之一，属于周期性练习项目；因标枪技术比较复杂，也属于混合性练习项目。中学生标枪技术训练不仅受到中学生的身体素质和生理特点的制约，还受到标枪技术自身特点的制约。在中学生的标枪技术训练中，一方面要从标枪技术训练的特点出发，标枪的训练必须紧紧围绕标枪是轻器械、技术比较复杂的特点进行，通过训练培养出既有爆发力又有高度协调能力的运动员。在训练过程中应该做到，在不断发展和提高专项快速力量的同时，使运动员掌握和保持良好的“枪感”，以有利于运动员既能发挥出最大的速度又能准确地用力于标枪的纵轴上。只有两者组合协调才能最大限度地提高专项成绩。另一方面取决于教练的教学方法、技巧等，长期以来，标枪项目技术训练，都是先学最后用力技术，再学助跑，旋转、交叉步等其他动作技术。其中最后用力的技术训练占去大部分教学，这样的训练会造成训练周期过长，不能较快地使运动员掌握完整技术。鉴于以上两个方面情况，笔者去繁就简，从中学生的实际情况出发，采取单纯分解训练法对本校标枪运动员进行训练，取得良好的效果。笔者对当前标枪训练的重要理论与实践训练中切身体会相结合，发现单纯分解训练法能有效提高标枪运动员的成绩，以期对教练员和运动员有所启发和帮助。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
我校田径队标枪专项运动员，共22人，其中男生12人，女生10人。
2.2研究方法
2.2.1文献法
通过中国期刊网、学校图书馆和某体育学院院报，检索和收集有关标枪技术训练方面的文献资料，掌握我国中学生标枪训练方法的研究和发展的状况。在广泛阅读和整理各类文献的基础上，根据中学生标枪运动员的生理和心理特点，对相关资料进行重点阅读和分析，为笔者的理论分析奠定基础。
2.2.2实验法
本研究主要对以上研究对象在我校田径场进行了为期6个月的教学训练，教学过程严格按照教学程序实施，探讨标枪技术项目的有效训练方法。
3.过程与方法
3.1什么是分解训练法
分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。在技术动作或战术配合过程较复杂、可予分解，且运用完整训练法不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较细致地专门训练时，常采用分解训练法。
3.2单纯分解训练法的应用
应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛应用。分解训练法对练习的顺序并不刻意要求。采用单纯分解训练法进行标枪技术的训练，可将整个标枪技术过程分解成三个部分，即持枪加速跑、最后交叉跑和挥臂掷枪。训练进程：可先训练“持枪加速跑”；掌握后再训练“交叉步”；掌握后再训练“原地挥臂掷枪”；也可先练习“原地挥臂掷枪”，再练习“持枪加速跑”，再练习“交叉步”。最后把三部分合成起来进行完整训练。下面是笔者用单纯分解训练法将标枪技术训练肢解后进行的单元式教学。
3.2.1熟悉标枪阶段“持枪加速跑”
持枪助跑的任务是为人体和标枪获得速度，形成有利的最后用力的身体姿势和提高标枪出手速度创造条件。标枪出手速度的20%左右来自助跑。先教握持枪的方法，再示范助跑方法，后让运动员按下列步骤练习（以肩上持枪为例，练习次数这里略去）。
练习方法：
（1）助跑距离12～15米，跑速中等，先不做步数要求。随着助跑技术的掌握，要求用10～12步跑完。
（2）在跑动中投掷臂应随着跑的节奏做前后摆动。
（3）在跑动中应控制好标枪。
练习目的：助跑的任务是使运动员从起动到第二标志线达到适宜的速度，为掷枪做好充分准备。
练习要求：大腿上摆，稍高于普通跑，前脚掌着地，后蹬有力。
3.2.2学练“投掷步”
从第二标志线到最后用力时左脚落地为投掷步阶段。
练习方法：
（1）交叉步练习，徒手和持枪。
（2）原地徒手做投掷步练习。手、脚要配合好，再持枪练习。
（3）走动中做投掷步练习，引枪时上、下肢配合协调。
（4）慢跑中做投掷步技术练习，随着技术的掌握，助跑逐渐加快速度。
练习目的：这一阶段的任务是在保持助跑速度或继续加速的基础上，完成引枪动作，做好最后用力前的准备并不停顿地进入最后用力。
练习要求：保持速度，拥有节奏，完成引枪，超越器械。
3.2.3标枪的最后用力技术
在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时利用录像、挂图、示范等方法让运动员建立运动表象，再开始练习。
练习方法：
（1）正面原地投掷。沿标枪纵轴用力，做鞭打动作。
（2）侧向原地投掷。投掷时要求蹬地转髋，转肩翻肘，身体成背弓，在左脚的前上方出手，做鞭打动作。练习中可持垒球，羽毛球投掷，熟练后再持枪练习。
（3）交叉步投掷。练习时侧向原地做交叉步投掷，交叉步动作正确，节奏要快。
练习目的：充分利用助跑的速度和获得的动量，在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪，使标枪在出手瞬间达到最高速度并沿合理角度掷出。
练习要求：尽可能长作用力距离，尽可能短的时间，力量沿标枪纵轴。
3.2.4标枪完整动作练习
这一步骤只是把各个分解动作连接起来。练习时助跑的步点要准确，节奏要快，动作要协调，最后用力顺序正确。
这里只列举了标枪技术的训练方法，这种训练方法可使运动员较快地掌握标枪项目的完整技术。
4.教学效果
经过6个月的系统训练，该校田径队标枪选项7名学生基本掌握标枪技术的动作要领，把比较复杂的标枪技术在短时间内取得了很好的成绩（见下表）。
市运会赛前测试成绩及市运会成绩表
5.结语
5.1合理地选择教学方法是优化教学的关键。教学方法的选择要有针对性与实效性。采用“单纯分解训练法”教学能有效缩短运动员掌握技术动作的时间并取得良好成绩。
5.2在进行一项技能的教学过程中，在运用完整训练法不易使运动员直接掌握的情况下，将各个技术环节分解，进行单元教学，可以去繁就简，缩短训练周期，使学生尽可能快地学习关键技术动作（和使用器械），取得较好的运动成绩。
参考文献：
[1]运动训练学.全国体育院校通用教材.人民体育出版社，2000.5.
张田勋
（洛阳市第十四中学）
[摘 要]本文采用文献资料法、 统计法，对中学生100米跑的训练方法及手段进行探讨； 中学生100米跑训练方法及手段有它固有的规律性，应根据学生的具体条件和实际水平，制定科学的训练方案与步骤，并提出合理的建议和方法，为学生今后提高成绩提供参考和借鉴。
[关键词]中学生 100米跑 训练方法及手段
中图分类号：G80-3 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）21-0285-02
1 前言
100米属极限强度运动，是发展速度素质最有效的手段，是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。100米跑是体育高考必考项目之一，百米是灵魂， 100米成绩好的学生，其他项目一般也不会差到哪去。因此，应重视100米的训练，并科学的安排和制定训练方案与步骤。
在进行短跑训练问题上，往往容易出现急躁的心情，在训练中不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量，不注意训练节奏，忽视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的方法，不重视总结自己的实践经验，致使学生产生了“速度障碍”，感到枯燥，不愿意参加训练。训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。应根据学生的具体条件和实际水平，制定训练方法及手段。
2 研究方法与对象
2.1 文献资料法：
大量阅读国内外有关100米方面的文献资料。
2.2 统计法：
对中学生发展力量采用统计训练的方法。
2.3 研究对象：
洛阳市中学生作为研究对象。
3 结果与分析
3.1 注意全面发展身体素质
身体素质是人体在中枢神经系统的支配下，在运动中所表现出来的机能能力和运动能力。它包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧。身体素质的发展可为学生或者运动员运动技术水平和专项成绩奠定基础。在100米跑的训练中，尤其要注意发展学生的力量、速度、灵敏。
3.2 力量很重要速度是关键
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用：负重练习、举重练习、抗阻力练习、跳跃练习。
提高中学生肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的60-70%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5-7组，每组4-5次。
提高中学生爆发力，主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，完成5-7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展中学生力量耐力负重和抗阻训练的主要练习有：
（1）负杠铃练习（全蹲、半蹲）：最大负荷量70-80%开始，逐渐增大到100%。完成3-5组，每组4-5次。
（2）负重弓步走：最大负重量40%，弓步走距离20-30米，完成3-5组。（3）负重半蹲：最大负荷量70-80%，完成5-7组，每组5-7次。
（4）哑铃跳：重量15-25公斤，完成5-7组，每组10-20次。
（5）负重直腿跳：最大负荷量的20-30%，完成5-7组，每组40-50米。（6）拖重物跑或拖重物跳：重量5-10公斤，完成5-6组，距离30米、
60米、100米。
（7）卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。
（8）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5-6
组。
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的练习主要有：提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习有：
（1）行进间跑30―60米，3―4组。
（2）短距离接力跑双人50米或4人50米，3―4组。
（3）让距离追赶跑60―100米，3―4组。
（4）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）3―4组。或（30米 60米 100米 60米 30米）3―4组。
（5）顺风跑或下坡跑30―60米，3―4组。
（6）短距离变速跑100―150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑），3―4组。
（7）胶带牵引跑30―60米，3―4组。
（8）反复跑30―60米，3―4组。
提高反应加速跑的主要练习方法有：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐向前倾斜并快速跑出。
（3）在2―3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40―50米。
（4）双手向前上抛出球接着跑出追赶并接住球的练习。
3.3 灵敏素质是人体综合能力的反映，应加强灵敏的训练
为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高学生掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。
3.3.1灵敏素质练习的主要手段：
在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等，做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习，如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。限制完成动作的空间练习，如在缩小的球类运动场地进行练习。改变完成动作的速度或速率的练习，如变换动作频率或逐步增加动作的频率。做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。发展灵敏素质的途径包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏。徒手练习单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、巧用力等双人练习。器械练习单人练习：主要包括各种形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。 双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，肋木穿越追逐等双人练习。组合练习 两个动作组合练习：主要有交叉步后退跑，后踢腿跑圆圈跑，侧手翻前滚翻，变换跳转髋交叉步跑，立卧撑原地高抬腿跑等。三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步滑步障碍跑，旋风脚侧手翻前滚翻，弹腿腾空飞脚鱼跃前滚翻，滑跳交叉步跑转身滑步跑等练习。多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻单肩后滚翻侧滚跪跳起，悬垂摆动双杠跳下钻山羊走平衡木，跨栏钻栏跳栏滚翻，摆腿后退跑鱼跃前滚翻立卧撑等练习。游戏：发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等。
3.4 严格规范技术，以求提高100米跑成绩
3.4.1很抓基本功练习
优秀运动员的技术要经过艰苦地磨练而获得。好的技术，不仅在形态上，更重要的是在力学结构上较合理，大家都这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新动作难得多。因此在训练中，我们要重视抓好基本功。跑的专项技术练习，经常采用小步跑，后蹬跑，跨步跑等专项技术综合练习，在练习中严格反复进行。
3.4.2抓好途中跑
3.4.2.1在训练最初阶段应重点抓好以下几个方面
大小腿的及时折叠技术：重点抓好蹬地腿离地转入后摆时大、小腿的及时折叠程度的技术训练。后蹬之后大小腿的及时折叠，足跟快速向臂部靠拢，能缩短向前提腿的重力臂，使整个腿对髋关节横轴转动惯量减小到最低限度，从而增加腿作摆动运动的角速度，这样可以增加跑的频率。
大腿高抬快速前摆技术：在肌力相同的情况下，大腿向前方高抬得快而有力就能加大另一条腿后蹬时的支撑反作用力并且向前带髋，增加步长。
减小前蹬的制动力技术：在大腿加速高抬前摆的情况下，能积极前摆扒地，可把前蹬的制动力减小，相对地增加了向前跑的推动力。
缩短支撑阶段时间技术：当脚掌着地后人体处于远端支撑，大腿后倒肌群收缩，使骨盆前移，推动人体向前移动，大腿抬的越高下压扒地的力量就越大，向后下方的冲量也就越大，推动人体向前速度就越快，从而缩短了支撑阶段的时间，加大了频率。
3.4.3训练中应注意的几个问题
首先，要按上述顺序逐个掌握跑的动作技术，应注意学生对上一个动作技术基本掌握的情况下，再提出下一个动作技术的要求。
其次，在开始训练阶段，跑的速度不宜过快，用中等速度即可，这样有利于形成正确的动作技术。
最后，在一次练习中，教练员注意不宜提出技术要求过多，一次练习，只能提出一个技术要求。在每一个技术训练前教练员应清楚讲解技术动作要领，注意强度变化交替分段跑的实际应用。这种方法有效地处理了提高体力强度与掌握正确技术的方法的矛盾。
3.5 训练的方法
30m中速跑，3组； 10m中速跑4组；10m快速跑2组；20m快速跑 1组；20m中速跑1组； 30m快速跑2组； 40m快速跑2组； 50m放松跑2组。
4 结论和建议
4.1 结论
4.1.1 100米跑对发展中学生的速度、力量、爆发力有着积极、重要的影响，并对其他运动项目起着重要的辅助作用。因此， 探讨中学生100米跑的训练方法及手段有着重要意义。
4.1.2 经过调查研究对于中学生100米跑的训练方法应采取多种有效的科学手段，如注意全面发展身体素质严格规范技术，以求提高100米跑成绩等方法。
4.2 建议
4.2.1加强中学生对100米跑的正确认识，提高学生学习兴趣。
4.2.2指导老师根据学生的具体条件和实际水平，制定科学的训练方法及手段，并提出合理的建议和方法。
参考文献
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〔中图分类号〕G633.41〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004―0463（2012）08―0036―01
我国学生由于长期受传统教学方法的影响，偏重于词汇和语法学习，习惯于慢读、精读，其结果是学生的阅读速度慢，阅读的书籍少，吸收的信息量小，知识面窄，不能适应当今信息社会的要求。在教学中，教师应深刻地认识到培养学生快速阅读能力的重要性。
一、解决阅读速度慢的基本途径
1.使学生明确快速阅读的必要性。阅读是一个复杂的心理过程，它要求调动学生的情感，激发他们内在的学习动机，使之积极主动地思维。学生对快速阅读是否重视，学习态度是否端正，教师是否主动配合，这些都直接影响快速阅读训练的效果。因此，在开始训练前和训练中，教师要反复向学生讲明快速阅读的重要性，介绍国外快速阅读受到普遍重视的情况，使他们认识到读速慢就不能掌握丰富的知识，无法适应信息密集、激烈竞争的时代要求。学生只有明确了这一点，才能充分发挥学习的主动性和积极性，在训练中取得良好的效果。
2.使学生明确阅读速度与理解的关系。理解是阅读的最终目的。它包括对文章的字面意思理解、推断性的理解、评价性的理解和欣赏性的理解。长期以来，学生只是精读课文，总是习惯于慢读、精读，认为读得慢，才能对每一句正确理解，对全文的理解才深。但是快速阅读的教学实践证明：“速度和理解是相辅相成的。”读速快的人，善于掌握和运用阅读技巧。视幅宽，按意群理解，容易抓住中心思想，答题准确率高，因而乐于多读书。而读速慢的人，读得少，词汇量小，知识面窄，在阅读时不能运用阅读技巧，理解困难，所以很少能在阅读中得到乐趣，不愿多读，形成恶性循环。在训练前，要使学生正确认识这一辩证关系。
3.教师的指导和训练。在进行快速阅读训练时，教师首先要选择适合学生水平的阅读材料，并注意读物的知识性与趣味性。其次，教师应制定合理的训练目标，有计划地进行各类快速阅读训练，使学生的阅读速度和理解正确率逐步提高，并使学生从自己的进步中受到鼓舞，主动积极地配合教师进行训练。此外，教师还应根据计划，给学生布置课外阅读任务，定期进行检查并给予指导，不断提高学生的阅读速度和理解能力。
二、快速阅读的训练方法
1.视读训练。首先是视读字母。视读时，眼睛注视每一行中间的字母，尽量多看到一些字母，然后目光直接移动到下一行中间的字母，以此类推，做完整练习。每天可练习几分钟。其次是视读短语。让学生目光一次视读一个短语，理解其意思，接着迅速从许多短语中找出某个短语。最后是视读句子。教师先在段落的关键词上划线，让学生通过掠读，加快阅读速度，找出关键词，理解句意。还可以在快速阅读中，让学生自己找出关键词。
2.默读训练。默读是最基本的快速阅读方法，它要求读者在阅读时不发出声音，不受语音和朗读的约束，眼睛快速浏览文字，边读边思考，不断向自己提问，并从读物中找出答案。
3.略读与查阅训练。略读是一种有效的快速阅读方法。阅读时视线快速扫视文字，注意抓住关键词、主题句。迅速了解文章的主要内容，对其繁琐的细节描写、背景介绍等不重要的部分略去不看。略读能帮助读者快速从阅读材料中获取信息，积累资料，扩大知识面，并且能节约大量时间。查阅也是一种快速阅读的方法。其方法是带着问题从阅读材料中寻找答案，如时间、地点、人名、地名、数据等。
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