时间：2023-05-30 08:34:52
绪论：在寻找写作灵感吗？爱发表网为您精选了8篇体育运动的价值，愿这些内容能够启迪您的思维，激发您的创作热情，欢迎您的阅读与分享！
摘要：价值是人们对物质、文化需要的体现，价值的产生是由物质、文化自身固有的功能决定的。功能的多少，作用的大小，决定了人们需要的程度。“体育价值观是体育行为的杠杆”。体育舞蹈作为一种特殊的社会实践活动，是体育运动的一部分。它的兴起和发展深受广大群众的青睐，显示出不可估量的作用和强大的生命力。
关键词：体育运动体育舞蹈价值
体育舞蹈在我国是一项新兴的体育运动，它在丰富人民精神生活和增强人民体质方面已显示出不可估量的作用和强大的生命力，所以深受人们的青睐。我国体育舞蹈在体育中的作用已被国家教育部门所重视。本文通过自身。的实践经验，对体育舞蹈的价值进行多方面论述，旨在为宣传推广这一新兴的体育项目，起到抛砖引玉的作用。
自1984年以来先后有日本、英国、美国、香港、等国家和地区的体育舞蹈专家前来我国进行表演与教学。体育舞蹈在我国得到如此迅猛发展，从本质上讲，是其自身功能与价值所决定的。为了能使体育舞蹈在我国长期稳定的发展，应首先对其功能与价值进行研究，以求得共识。本文通过自身的实践经验，查阅了有关文献资料，对体育舞蹈的价值进行了几方面研究，旨为广泛宣传推广这一新兴体育项目，起到抛砖引玉的作用。
一、运动学价值
体育舞蹈在我国的兴起与蓬勃发展的实践证明，它是实现体育目的，使身体得到全面发展的基本手段，是人们十分喜欢的一项体育运动。
体育舞蹈是根据人体解剖、生理特征，在音乐在伴奏下，通过人体各环节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质或进行竞技的一项体育运动。体育学是研究人的身体全面发展的一般规律的综合性学科。作为体育运动的基本内容和实现体育目的手段与方法的体育舞蹈，是体育文化系统中的新生事物，是体育研究的对象。当前社会已经步入了科学化、自动化、信息化时代，人们繁重的劳动量将减少，工作时间缩短、休闲时间增多，丰富多样的体育活动必然成为人们提高生活质量满足自我需要的高级精神享受和追求。随着社会的不断发展进步，人们对体育内容、手段和方法，提出了多样化的要求，通过在娱乐中运动，达到更好地完善自身， 改造自我，适应社会需要的目的。
体育舞蹈的形式有个体练习，但更多的是群体练习，在运动过程中要求参加者相互配合，在音乐的伴奏下翩翩起舞。体育舞蹈运动的过程，也是一个追求美、创造美、实现美的过程，参加者在活动中可以表现美、欣赏美，获得美的享受。
运动学是体育科学中的一门综合性学科。研究对象是人体运动的一般规律，把运动知识化、系统化、理论化，更好地指导体育运动实践，实现体育的目的。体育舞蹈遵循了人体运动的一般规律，形成了具有独特风格的运动形式，丰富了体育运动的内容，是强身健体的有效手段和可靠方法。
二、生理学价值
运动生理学是一门研究人体对运动的反应和适应的学科。根据运动负荷的价值或理论，学术界曾提出如下结论：即心率在110次／分以下，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，健身价值不大；心率在130／分时，每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态，健身效果明显；心率在150次／分时每搏输出量开始出现缓慢的下降；心率增加到160―170次／分之间虽无不良的反应，但亦未能出现更好的健身迹象。因此，通常把一般人的健身效果的最佳区间保持在120―140次／分之间。生理学实验证明，心率在120―140次／分情况下活动，身体各组织能得到充分的血液供应，代谢状态最好。查阅有关资料可知，华尔兹最高平均心率为142.8次／分，探戈舞最高平均心率为142.6次／分，恰恰舞最高平均心率为145.2次／分，牛仔舞最高平均心率为172.8次／分，以上四种舞蹈对健身效果明显，具有生理学价值。
三、心理学价值
体育舞踞是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处，有明显的心理学价值。从心理学角度来讲，人的注意是受指向性刺激制约的。在翩翩起舞的过程中，人的注意力必须集中在欣赏优雅的舞曲和依照音乐节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，能使其它部分机体得到调整和充分休息，所以体育舞踞具有消除疲劳、陶冶情操、康复机体、消除心理障碍的作用。另外体育舞蹈还具有调整人际关系的作用。由于体育舞蹈是一种群体运动，在集体场所进行，能使参加者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间的关系的作用。
四、美学价值
体育舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。
美学观认为，美既不是人的主观精神意识的产物，也不是纯自然进化的结果，美是人类社会实践改造客观世界的产物。从摆脱自然生产开始，人类社会就朝着物质生产实践和精神生产实践两个方向发展，并具有审美属性。在今天，现代体育运动许多项目对美的要求愈来愈高，如艺术体操、健美操.武术等等。另外，体育舞蹈中的团体舞更是美不胜收，群体的配合位置，队形的变化，伴以相应的音乐，构成一幅幅刚健、优美、丰富多彩的动态画面，给别人以欣赏的同时，把自己看到的形体美、姿态美、动作美、服饰美和听到的音乐美结合起来，在情感上进行调整疏理和谐，自我欣赏，得到美的享受。
一个人审美能力除了与社会条件、经济地位、文化素质有关外，还受着自我身体条件的限制。经常参加体育舞蹈运动，人们改变着自我的形体、姿态等身体条件，并在体育舞蹈优美的音乐和优美动作的影响下，不断地进行着感知、情感、想象、理解等审美活动，提高审美能力。
参考文献：
[1]刘青弋《西方现代舞史纲》，上海音乐出版社，2004
[2]孙天路《中国舞蹈编导教程》，高等教育出版社，2004
关键词：三人制篮球；体育教学；中学体育；价值分析
篮球运动是一项非常普及的大众体育运动，它以身体活动为基本手段，增强学生体质健康及其培养学生坚强心理品质。篮球运动通常组织五人制比赛形式，基本技能包括运球、投篮、跑动、传球和跳跃，具有较大的娱乐性和游戏性，可以吸引中学生的积极参与。因为国家倡导及篮球运动对场地要求较低，所以基本上学校都建有标准的篮球场地。完善的场地器材设施为中学生进行篮球运动的教学训练和比赛提供了相对有利的硬件条件保障。由于三人制篮球比赛可以在较为简单的场地上进行，并且比赛时间安排较短、对比赛场地的要求降低以及整场比赛身体对抗强度和运动量没有常规五人制大，与中学生的身体发育阶段相匹配，可以提升其身体素质，进而对培养中学生心理和身体健康都大有裨益。三人制篮球项目有其自身难以忽视的优越性，可以提高中学体育课程质量，培养学生其强健的体魄和坚强的心理素质，对于中学生的全面发展有积极的导向作用[1]。
一、三人制篮球促进中学生健康的价值
（一）提高中学生身体素质的功能
根据国家体质监测报告中的中学生身体素质发育情况分析，中学生阶段的身体形态及生理机能的发展极为重要。现如今的中学生在学习生活中面临着较大的升学压力，导致每天学习时间延长和长时间保持极高专注度。因此整个身体形态和生理机能发育都受到了较大影响。虽然三人制篮球的规则要求是在传统篮球运动基础上发展起来的，但是二者之间具有较大的区别，主要体现在比赛所用场地和其战术战略技术安排上。技术动作和传统篮球运动一脉相承，并且三人制篮球同样属于身体对抗项目，其基本运动技能需要调动人体绝大部分肌肉群参与完成运动，对于提高运动者的心肺耐力和肌肉力量十分有效。三人制篮球运动比赛的进攻和防守的转换节奏比传统五人制要更加快，这就导致运动过程中跑动。有助于中学生机体提高代谢水平，从而增加心脏中血液的搏出量，进而提高机体内外交换节奏、肺活量以及心肺耐力。对增加肌肉生理横截面积，增强运动素质和运动能力，提升身体负荷承受能力有积极效果。而且三人制篮球运动参与双方多采用直接对抗方式，运动中身体频繁接触，能够提高人体对周围环境敏感性，提高大脑神经对各肢体反馈信息的收集处理，加强机体灵活性以及协调机体各器官反应的能力。经常参加三人制篮球赛，对于中学生动作的协调性，空间的感受能力，运动中身体的变向能力和对外界环境的反应能力具有积极增强效果，具有很高的强身健体价值[2]。因此，在中学生中开展这项运动，可以较好地锻炼学生体格的功效。
（二）促进中学生良好心理素质发展的功能
目前，中学生的学习压力较大，进而造成心理的不良影响。可以通过参与篮球运动排解压力及产生运动的愉。第一，学生参与在三人制篮球运动的过程中，学会在规则允许的范围内同对手竞争，达到在对抗中宣泄、中和、抵消和对抗不愉快情绪的目的;第二，在参与三人制篮球运动过程中，学生需要把注意力从学习中转移到比赛中去，时刻注意赛场上其余运动员的跑动和球的走向，通过分析判断，扬长避短，创造优势，然后自己做出相应的变化。因为在运动过程中，学生可以放下学习上的不快，获得运动快乐，彻底地放松自己；第三，三人制篮球运动可以锻炼中学生心理的承受能力。因为篮球赛场中胜负不定时刻变化，要求具有良好的心理状态在关键时刻顶住压力，发挥自身实力。三人制篮球运动对于实现学生个性的自由发展，塑造中学生其坚持不懈、努力拼搏的精神具有积极的导向作用。
（三）促进中学生社会发展的功能
三人制篮球赛追求的是队员之间的团结互助、协调合作。因此，中学生在参与三人制篮球运动的过程中，一方面可以扩大参与者的交往范围，建立队员之间的良好友谊，另一方面便于队员之间相互了解，培养默契配合的氛围。三人制篮球更加注重参与和互动，赛场就是交流平台，能够有效提高中学生的社会经验和情感表达，能够帮助学生获得体育活动的乐趣和美的享受[3]。此外，从三人制篮球运动来说，它是三对三的小团体运动。并且比赛只需要三个人上场，但是比赛场上的三人必须要以良好的心态和扎实的技术，认准同一个胜利的目标，相互配合、共同努力才能完成比赛。在对中学生的体育教育训练中，组织参与三人制篮球运动可以锻炼中学生的自信心、培养其优良的个性以及管理自我情绪的能力。这对健全中学生的积极向上人生价值观具有重要的意义。
二、开展三人制篮球运动在中学生体育教学中的必要性
（一）比赛开展要求的降低
现阶段制约校园体育项目开展的影响因素主要是运动场地、开展经费和运动项目的普及程度。三人制篮球运动所需要的场地设施和传统篮球一样，完全可以利用校园现有的篮球场地，开展三人制篮球运动的教学、训练和比赛的使用。而且三人制篮球的规则简单，对于篮球运动有薄弱基础的同学也可以参与，便于三人制篮球的组织和开展。作为一名中学生，没有扎实的篮球技术基础，不了解篮球的战术策略，就会导致参与比赛的失败。这极有可能打击参与体育运动的积极性，从而放弃运动的机会。而三人制篮球运动并不看重其体育运动本身的竞技性，偏向于趣味性，意在培养中学生的健康身体素质。因此，不用担心学习的难易程度和运动本身的高技巧性，大家即使以前没有学过篮球，没有打过篮球比赛，也会在三人制篮球比赛中游刃有余。
（二）三人制篮球本身的趣味性
三人制篮球是在传统篮球的基础上发展而来的，既保留了篮球比赛的基本特征，又在其内涵上增加了新的内容，在运动项目的价值观念上同传统篮球有着不同的体现。其与传统篮球运动的竞技性的不同在于，三人制篮球更强调的是参与人员的运动参与感和心理的满足感。三人制篮球往往着眼于运动的过程以及参与者在简单配合下个人能力的体现，所以追求强调学生个性，寻求自我在运动中的表现，满足了学生自我表现、吸引别人关注的心理需求。三人制篮球不再突出强调传统篮球的竞技性要求，更加强调突出体育运动的游戏性，符合体育在快乐中培养学生的教学宗旨，适宜在校园开展。
（三）三人制篮球比赛的适宜性
首先三人制篮球所使用的场地为传统篮球项目场地的一半，打一场比赛的整体时间在10分钟左右。比赛场地的缩小和比赛时间的减少，意味着三人制篮球的运动量相比于传统篮球来说得到了下降，并且节省了中学生的体力，控制运动负荷在青少年中学生年龄阶段能够接受。在技巧战术方面简化了比赛攻守转换的方式，比赛节奏相比于五人制篮球来说得到了加快，适合在中学校园内开展。在三人制篮球比赛过程中，每个人的角色都能得到重视，注重相互之间的配合，使学生都能有不同程度的比赛参与获得感，减少因为自身技术水平差异而得不到机会的失落感。并且三人制篮球的适宜性可以使中学生身体素质和心理得到极大地锻炼，又因为其与中学生发育阶段相符合的运动量不会影响学生的文化学习。另外，三人制篮球赛与传统篮球相比其全队攻守战术更加简单，学生更容易理解和体会，获得较大的成功感，更加有利于体育教学效果实现和学校体育文化的构建[4]。
三、三人制篮球教学开展的错误认识
大部分人都错误地认为三人制篮球运动就是半场篮球，它相比于传统篮球来说只是参与人数上的区别而已，这种认识就是管中窥豹，并没有从总体来评析。首先三人制篮球参与人数的变化，赛场上双方队员虽然是采取直接对抗的方式，但是各自的活动空间更大，展示个人能力的机会得到增加。然而在中学校园的篮球实际教学中会陷入尴尬境地，比如因为学生篮球技术的薄弱，在教学过程中往往难以组织起学生全场五对五篮球的教学训练。又因为对于三人制篮球认识的偏差，不能发挥三人制篮球教学特点，针对学生年龄阶段安排具有建设性的三人制篮球教学，从而导致体育教学不能让人满意。这样的教学往往使同学们在体育过程中不能得到有效锻炼。
四、如何更好地在中学校园开展三人制篮球运动
（一）理解三人制篮球教学目的
在中学校园内进行的三人制篮球教学，其开展体育教学的主要目的还是要提高中学生的身体素质，培养坚强的心理承受能力，积极向上的生命活力，促进学生的全面发展。因此在教学过程中，强调其运动的游戏性、降低竞技性，以引导培养学生积极主动参与学习，形成自我认知结构[5]。以“友谊第一，比赛第二”的原则来要求学生，引导学生在比赛规则的合理范围内展开对抗，从比赛中找到乐趣。
（二）在教学过程中保证基本平衡
在校园里开展三人制篮球教学是为了让每个学生都能参与到运动过程中，在运动中既有参与感也获得心理上的成功。而一个班级的学生总会有差异，比如说男生和女生的差异、身体素质优秀和普通的差异、心理承受能力的差异。因此在进行比赛分组时保证每组实力相当，比如一个水平高的和两个水平相对差一点的分在一起。并且在比赛开始之前，临时制定一些额外的规则来约束学生，尽量使比赛达到平衡，使每个同学参与运动当中更具有幸福感和成功的获得感。例如采取“让分”的方式限制优势方，这样就可以保留教学原本目的，又可以让比赛双方都有参与感。
（三）针对学生身心特点，激励学生超越自我
三人制篮球进攻和防守的面积变大，所以可以增加对学生的要求。因此，教师需要鼓励学生更加积极主动地参与到比赛中，增加在赛场上的跑动，加强和队友的交流合作，建立阳光积极的身心状态。从而不断提高自己的水平，不断在自己现有的技术水平进行升华。学生的身心发展根据其身体发育水平具有其阶段性，需要使学生在不同的身心发展阶段进一步理解体育运动的深层次意义，培养学生的拼搏精神，完善健全中学生的人生观和价值观[6]。
（四）改善课堂教学方式
在三人制篮球教学中，根据学生身体素质的差异，需要采取多样化的教学方式、选择不同的训练和教学方法，使教学内容、教师及学生之间和谐统一[7-8]。比如对于身体机能较差的学生，阶段性增加训练量，使学生逐渐适应。同时讲解理论和采取游戏教学相结合，鼓励学生积极参与。以理论知识指导学生，引导其在游戏中体会篮球运动的乐趣，改变以往对体育运动误解。并且在课堂教学过程当中设置一些具有特殊规则的篮球比赛，增强学生对于篮球学习的激情，提高体育教学效率。需要调动学生学习的积极性、维持三人制篮球教学的良好课堂氛围，从而实现三人制篮球教学的有效性。
五、结束语
通过篮球运动可以增强其身体形态、生理机能、运动素质和运动能力，培养学生顽强拼搏的性格、超越自我的意志品质和强大的心理承受能力，这些对学生的全面发展具有显著效果。而三人制篮球运动的趣味性、适宜性，可以使中学生的体育教学更加积极主动，同时三人制篮球在学生身体素质、心理素质、社会交往等方面的发展具有显著的影响。学校教师应该从三人制篮球本身的趣味性以及开展比赛的适应性着手，规避对三人制篮球教学及比赛开展的固有错误认识。首先应理解三人制篮球运动的教学目的，其次改善三人制篮球课堂教学方式、活跃学生的学习兴趣，最后因地制宜开展三人制篮球教学训练和比赛，使学生通过参与三人制篮球运动和比赛，得到身心的共同发展。
参考文献：
[1]卢轩，纪沙.三人制篮球运动与校园体育文化建设探析[J].山西青年，2021(5):121-122.
[2]马骞.“三人篮球”技战术特点及价值[J].当代体育科技，2020，10(36):52-54.
[3]赵宪法.三人制篮球教学在体育教学中的价值[J].当代体育科技，2020，10(25):9-10,13.
[4]李云镔，张军，杨世强，李志清.三人制篮球运动发展方向研究[J].当代体育科技，2018，8(29):213，215.
[5]李肖雄.三人制篮球教学在中学体育教学中的价值分析[J].当代体育科技，2017，7(15):101，103.
[6]孙志亚.中学体育教育中三人制篮球运动的育人功能探究[J].才智，2017(6):81.
[7]薛来何.浅析中学开展三人制篮球运动的意义[J].艺术科技，2014，27(5):379.
关键词：田径运动文化 价值 可持续发展
中图分类号：G6 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2012）12（b）-0246-02
田径运动是运动之母，具有锻炼身体，增强体质，磨练意志，促进身心发展的健康价值，本应该是学校体育课程教学的主要内容，可在学校体育教学中，田径教学内容，课时安排上越来越少，甚至有些学校根本就没开设田径相关课程。是什么原因使田径教学的开展处于如此困难的境地呢？ 许多学者从课程改革、教材内容等方面对其原因进行剖析，但很少学者从文化背景进行阐述。学者熊茂湘认为：“分析我国田径运动发展的制约因素，如果仅仅从一些客观方面找原因或过多的把责任归于偶发因素，不深刻剖析我们的主观心态，不从文化的角度反思，不反省自己，显然不是理性的思考。”本文从体育文化的角度对田径运动进行反思，力求为田径运动的开展有一些启示。
1 何谓“田径运动文化”
“文化”一词，迄今为止尚无定论。文化学的奠基者泰勒对“文化”下定义为：文化是一个复杂的总体，包括知识，信仰，艺术，道德，法律，风俗以及人类在社会里所获得的一切能力和习惯。《苏联大百科全书》（1973年版）将文化概念作了广义与狭义之分。作为广义文化，“是社会和人民在历史上一定的发展水平，它表现为人们进行生活和活动的种种类型和形式，以及人们所创造的物质和精神财富”。作为狭义文化，“仅指人们的精神生活领域”。体育文化，是人们在体育生活和体育实践过程中，为谋求身心健康发展，通过竞技性、娱乐性、教育性等手段，以身体形态变化和动作技能所表现出来的具有运动属性的文化。田径运动文化，是指田径运动在形成、传播和发展过程中，对社会发展与人的价值观、行为方式以及与田径有关的物质表现形式影响的总和，可分为观念文化、关系文化和田径物质文化三种形式。
2 田径运动的特点
2.1 田径运动是“运动之母”
田径运动源于人类生存和生产劳动，是速度，力量，耐力，灵敏，协调和意志力等基本身体素质的综合体现。田径运动是各项体育运动的“源泉”。无论是球类运动的变化多端，还是体操，游泳，举重等个人实力的展现，都离不开速度，力量，柔韧这三个田径运动最基本的身体要素。
2.2 田径运动更直接体现奥运精神
在当今的竞技运动比赛场上，田径运动是设立奖牌最多，影响最大，也是人们最为关注的热点项目之一。“更快，更高，更强”的奥运精神在田径运动中能够得到更直接，更充分的体现，被视为奥林匹克精神的化身。百米虽短，带给人们的却是毫秒之间定乾坤的惊险与刺激；漫漫长路，马拉松将士们的脚步，向我们展示的是其钢铁般的意志。作为一项竞技体育运动，它激励着人们不断地向新的极限进行挑战，在无尽的追求中不断地突破，完善自我。
2.3 田径运动不受任何条件约束
田径运动是最易开展和普及的运动项目，受场地，器械，环境的制约较小，而且投资较少。田径运动简便实用。而且，从生物学角度讲，田径运动属于“绿色”体育运动项目。运动员在从事娱乐性较强的球类运动时，会因其运动本身的趣味性掩盖身体的过度疲劳感觉，而田径运动中相对枯燥乏味的一面则会让从事者随时感受身体内环境的机能状况。从这些意义上讲，田径运动的健身价值是其它运动项目所无法媲美的。
3 田径运动的文化内涵
3.1 田径运动所蕴含的人文精神
促进体育文化发展人文精神是指人类精神的外显，是人对自身命运，价值，尊严，理想需求，权益的关注，思考和追求，是人的自觉能动性的集中表现。田径运动展现的是最为原始的自然之美，在人类自身进化发展的漫漫历程中，人类不断地挑战大自然，突破自己极限。可以认为，自从有了人类自身，就有了田径运动的雏形。
3.1.1 公平竞争精神
公平竞争精神一方面指不畏强者，敢于竞争，敢于胜利；另一方面倡导公开，公平，公正的行为规范。比赛成绩不完全由选手的实力决定，还要受裁判因素的影响。在各类体育比赛，田径运动可堪称为公平竞争的典范。田径比赛是在严密的组织下，按严格的规则和要求进行的。田径规则对场地，器材，分组等方面都作了具体和详细的规定，经过长期的发展，已形成了一套客观的评判体系，能够准确，公正地评判出优劣，其评价指标是以量化为主，克服了人为因素的影响。
3.1.2 顽强拼搏精神
顽强拼搏精神指运动员在比赛中敢打敢拼，为获得胜利勇敢顽强，拼搏进取的意志品质。田径运动竞赛是能力，技术和心理的较量，是非常紧张激烈的。田赛项目的成败取决于运动员瞬间的发挥，径赛运动员则是从起跑开始，就要进行全程的拼搏。
3.1.3 共同协作精神
共同协作精神，是指既要展示个人特征，个人才能，又要互相配合，团结协作，为共同的目标一致努力。田径运动主要是以个人项目参加比赛，运动员需要以不同的方式和方法不断地完善自己，提高运动水平。但个人发挥的好坏可直接影响到团体的成绩。特别是在接力赛中，个人的水平固然非常重要，但如果缺乏队员们之间的合作，是很难取得比赛的胜利。“世界田坛，谁家问鼎”，需要的是一个国家田径运动整体实力的强大，我国虽然有光芒四射的刘翔，但我们的整体实力与世界领先水平还有很大差距。
3.1.4 开放创新精神
从近百年的田径运动发展史我们不难看出，人类的创新精神渗透到了田径运动的各个方面。从田径运动技术方面来说，人们在实践中创造出许多新的技术，如跳高技术经历了跨越式，剪式，滚式，俯卧式和背越式的创新；从场地器械方面来说，人们设计了许多样式的田径场，地面由煤渣跑道发展成现代的塑胶跑道，并且在田径教学中已开始使用幻灯，投影仪，录像电视教材，电脑模拟教学机等现代教学手段。
3.2 田径运动所创造的商业价值
产生社会效应田径运动作为一种社会文化现象，自它诞生之日起就没有摆脱过经济的制约。它与商业的关系虽时隐时现，时疏时密，但终未能分割开来，其发展趋势已不可逆转。
国际田联推出了一系列有力的措施，对世界田径进行了深刻的变革，从而加快了田径运动商业化的进程。另外，国际田径运动基金会的成立，将比赛推销给世界一流的大公司，以及电视转播权的获得等，带给国际田联巨大的经济效益。田径运动的商业价值是它所创造的物质财富的重要部分，田径运动的商业性源于它自身的文化积淀，为田径运动全面融入社会，推向市场，走上繁荣与昌盛开辟了一条广阔的道路。
3.3 田径运动在个体人格塑造方面有着显著功效
人格是指社会人的意志，个性等精神品质。体育运动在个体人格塑造方面的教育文化功效是最直接，最显著的。它一方面是以对抗和竞赛为内容，磨练人顽强，坚韧，自信，勇敢，机智等品质；另一方面它又以友谊和进步为目的，培养人坦诚，宽容，互爱等品质。就拿最古老、最能显示人类欲望、意志和技能的田径运动来说，它能使人建立荣誉感，拒绝虚荣。同时，田径运动能引导崇高感，它是纯粹的人体自然素质的衡量，纯粹的人体运动功能的竞赛。田径运动是由最基本的跑，跳，投等基本技术组成，但奥运会田径场上那激烈的比赛场面是运动员们最大程度的搏击和发挥，是运动员不断地征服自然去冲击自身能力的极限，在这一过程中人可审视到自身的速度和力量的崇高，自身的灵巧和协调的优美，崇高感弥漫于其中。
3.4 田径运动健身价值的开发，促进人的生理健康
诚然，大众体育的内容伴随健身手段、健身项目的急增和冲击，似乎逐渐远离了传统的健身手段，甚至在学校体育教育中，减少或取消了简单而又显乏味的田径内容。但运用田径手段锻炼身体的好处是其他手段所无法比拟的。对于健身者来讲，田径运动来源于人体基本运动方式，是自然本能的动作，大部分项目简单，易学，便于广泛开展和普及，只要他们掌握一定的健身知识，不经过特殊的学习也能进行锻炼。且作为健身项目时，它可以不受场地，器材和规则的严格限制。通过田径运动健身价值的开发，可增强人们身体对流行疾病的免疫能力，抵抗能力；通过身体承受一定强度的持续性练习，提高身体的耐受能力及人体内脏器官的功能，以适应长时间的学习，工作和生活的需要。
4 结语
田径运动文化内涵给予了我们启示：它是一项富含哲理的运动项目，蕴涵着很高的价值，因而具有很强的生命力.田径运动更是学校体育之本，在学生体质日趋下降的情况下，我们更要正确对待田径运动，从文化的视角审视田径运动，引导学生对田径运动深层的理解和认识，防止对田径运动的片面理解和误解，使田径运动沿着以前的道路健康、可持续的发展.
参考文献
[1] 杨岚，张维真.中国当代人文精神的构建[M].北京：人民出版社，2002.
[3] 顾晓艳.现代田径运动竞赛商业化的趋势[J].体育学刊，2003（5）.
Abstract:Competition in the 21st century is a talent competition, and the most competitive person should have a higher mental quality, that is good personality, stubborn perseverance, emotional stability, adaptability smart, good adaptability.With the development of society, psychological success in talent success takes more and more weight index. Mental health is an important foundation for the youth development and an early talent. This paper discusses the value effect of both sports and physical education to youth mental health education and combining with the author's teaching practice of many years talks about his exploration and ideas on how to conduct mental health education, from aspects of teacher-student relationship, teaching materials, learning methods, learning process, learningconfidence and so on to better promote the full development of students, train qualified personnel for the new century.
关键词:心理健康教育;体育教育
Key words: psychological health education;physical education
中图分类号:G8 文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)16-0012-02
0引言
随着科学知识的普及和日常生活经验的积累,人们逐渐意识到运动有利于增强体质和体能。然而,当一个人在生活、学习或工作中面对压力、遭受挫折而出现心理障碍时,很少想到通过运动来改善情绪、消除心理障碍。人们更不知道坚持有规律的体育锻炼是预防一些心理疾病、保证心理健康的最佳方法。实际上,体育运动既是身体活动,又是心理活动和社会活动,因此人们要达到身体、心理和社会适应的完美状态,追求高品质的生活,那么,有规律的体育运动是必不可少的一种健康的生活方式。健康的心理主要包括智力正常、心理特点符合年龄、完整的人格、尊重自己、尊重他人、人际关系的心理适应等等。心理健康的青少年胸怀坦荡、举止大方、言行一致;能正确地评价自己和他人,尊重他人,有礼貌,有修养;尊重别人的意见,但有自己的主见,不盲从,不轻信;正确地对待自己周围各种各样不同的关系;行为协调、反应适度,具有良好的意志品质等。经常参加体育运动,是增强体质、促进健康的最有效手段,可锻炼人的意志,增加自信心,并具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用。通过体育运动,可以增加人与人之间的接触,使人身心愉快,并能从中获得社会需要感的满足。大量研究表明,体育运动是一种低经济支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手段。体育运动对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面:
1提高智力功能
想像力和思维能力。长时间地进行脑力劳动后,通过体育运动有益于呼吸、血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替,更有助于学生的注意力、记忆力、想像力、思维分析等心智能力的健康发展,并可使人情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降,这些非智力成分对人的智能开发具有促进作用。智力功能是指个人在认识过程中表现出来的认知能力。它包括观察力、记忆力、想像力等。
在运动环境中,有助于学生对事物做出迅速正确的判断、提高认知能力。因此,经常参加体育运动,能改善人体中枢神经系统功能,提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用。同时,神经系统的兴奋和抑制的交替、转移过程也得到加强,从而有效改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性,促进人体感知能力和观察能力的发展,并使思维的灵活性、协调性和反应速度等得到改善和提高。
2培养坚强的意志品质
意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的,又是在克服困难的过程中培养起来的。从某种程度上说,体育运动作为一种生活的袖珍模式,是人成长过程中的重要组成部分之一。意志品质是指一个人的果断性、坚忍性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。在体育运动中要不断克服客观因素(如气候环境条件的变化、身体素质与能力的限制或者意外等)和主观困难(如紧张、畏惧、失意、疲劳等),这当中包含了来自生理、心理、体内、体外等各个方面的因素。经过较长时间的锻炼和磨炼后,不仅能增强体质,更重要的是能够培养勇敢顽强、勇于战胜一切的良好意志品质。从运动中培养起来的坚强意志品质往往可以迁移到日常的学习、生活和工作中去。
发展认知能力,提高学生社会适应能力。
通过运动可发展认知能力,减少认知障碍,改善人对环境的适应能力,维护心理健康。同时从社会学角度看体育游戏、竞技体育和体育竞赛实质上是社会生产和社会生活的一种模拟,体育精神是现代社会精神的缩影,许多教学活动的内容和形式实质上就是对社会生活的一种模拟。在这些活动中,学生将获得成功与失败、优势与劣势、群体与个体、合理与不合理等种种体验,将对学生情感的陶冶、人格的塑造人生观和价值观的确立起到积极的促进作用。
3协调人际关系
我国著名医学心理学教授丁瓒指出,人类的心理适应最主要的就是对于人际关系的适应,人际关系是影响一个人的心理是否健康的重要因素之一。在生活中,我们常可以发现,那些人际关系好的人总是心情愉快、精神饱满,对什么事情都充满乐趣,这些人生活得很愉快、很舒畅;而那些人际关系不好的人常无精打采、郁郁寡欢,缺乏生活的乐趣。
然而体育运动可以改变这一现象,体育运动是来源于生活而高于生活的一种特殊活动,是人的自身、人与自然、人与人之间的沟通与交流。大学生在参加体育运动中,特别是在体育竞赛中,按照项目竞赛规则共同参与,在充分发挥个人技术特长的同时,又相互配合、相互协助,共同享受获胜的喜悦,忍受失败的心酸,共同体会体育活动的无限乐趣和体育文化的内涵,使大学生学会处理人际关系,促进人的社会化过程,使其个性日趋完善。
4改善机体健康状况,为心理健康提供物质基础
体育运动最大的特点,就是通过身体运动的方式直接改变人在安静状态下生理、心理活动方式。促使身体各机能系统进入积极活动状态,从而使全身血液循环加快,各器官处于高度兴奋和活跃状态,把安静时处于长期关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活起来,从而使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质。健康的机体、良好的神经系统和各部分机能系统是人的心理发展的生理基础,也是保证人们心理健康的一种物质前提。
5治疗心理疾病
大量研究表明,体育运动能预防和治疗心理疾病。美国的一项调查显示,1750名心理医生中有80%的人认为体育运动是治疗抑郁症的有效手段之一,60%的人认为应将体育运动作为一种消除焦虑症的治疗方法。美国的一位心理学家对大学生做跑步试验,发现跑步能成功地减轻大学生在考试期间的焦虑情绪,且发现适当的步行(达到最大吸氧量的35%～65%)亦能降低焦虑状态的血压。
6调控情感情绪,及时发现和消除学生心理障碍
情绪是心理健康的晴雨表,学生在体育活动过程中的行为、表情、意志等外在表现是其心理状态的真实反映,在运动中很容易发现存在不同心理障碍的学生。通过体育锻炼,可以减缓和治疗某些心理障碍和心理疾病,使紧张、忧愁、焦虑、压抑、沮丧等不良情绪得以宣泄,使人轻松愉快,心情舒畅。目前国内外研究认为运动锻炼能改善人的心理状态,消除心理障碍和治疗心理疾病。美国一位心理学家对大学生作跑步试验,发现跑步能成功减轻大学生在考试期间的焦虑情绪,经常参加体育活动的人普遍体会到,打打球、跑跑步、练练拳等,会使紧张的情绪得到松弛。
7指导学生运用有效的学习方法,改善学生的自我监控能力,培养学生良好的学习习惯
“未来的文盲不再是不识字的人,而是没有学会怎样学习的人”(埃德加?富尔)。体育教学必须适应时代和未来社会发展的要求,应重视对学生学习方法的指导和培养。由于体育教学受到一定时间和空间的限制,学生难以在有限的时间里掌握知识与技术技能,需要在课外与校外课余时间进行更多的练习,才能掌握与巩固体育课堂学习的知识与技术技能。
在体育教学过程中师生心理是处在动态之中,体育教学的实践性、紧张性、竞争性、公开性、协同性和集体性等特点决定了体育教学对促进学生的心理健康发展起着特殊的作用,师生心理是复杂的、多变的,处于主导地位的教师应明察秋毫,审时度势,利用教学艺术,因人因材施教,满足学生的生理心理需求,促进他们运动能力的提高,调节他们的情绪情感,陶冶他们的情操,磨练他们的意志,培养他们的合作、竞争的精神,完善他们的个性,促进他们身心健康发展。 体育教学在心理健康教育中具有特殊的作用,在实践中应加强研究和探索,开发和创新教育教学艺术,为我国社会主义现代化建设事业培养全面发展的“四有”新人。
8培养学生良好的体育锻炼习惯
体育运动要取得较大的心理健康效应,就必须让学生养成良好的锻炼习惯,因为体育运动引起人体构造和功能方面的显著变化,不是短期就能见效的,只有经过长时间系统的锻炼,才能促进学生体质和心理水平的增强。如果中断锻炼,则体内各器官和系统的构造及其功能会逐渐消退;另外,体育习惯已经形成就可以成为体育锻炼行为内部的动力,此时主题的行为是靠内心驱使的,而不是靠外在的约束和限制。据此,体育教师一要培养学生的体育兴趣,因为兴趣是习惯养成的前提;二要强化监督,管理学生,每天坚持锻炼一小时,已形成运动心理定势,这是运动习惯养成的重要保证。
总之,心理健康教育是学校教育的一项重要内容,体育教学是对学生进行心理健康教育的重要渠道,因此,要重视体育教学中的心理健康教育。体育教师在提高学生身体素质和运动技能的同时,要充分运用体育课的特点,结合学生心理及身心发展规律,注重对学生进行心理健康教育,以促进学生健康心理的形成。
参考文献:
[1]宋维真.应重视中小学生的心理卫生.人民教育出版社.1999.
[2]俞国良.我国中小学生心理健康教育的线装与发展[J].教育科学院.2001.
[3]普通高校《心理学》.1996年版.
[4]王启明.体育与心理潜能开发[M].北京人民体育出版社,2003.
关键词 啦啦操 体育文化 价值
一、高校体育文化的内涵
体育文化是一切体育现象和体育生活中展现出来的一种特殊的文化现象，是人们在体育生活和体育实践过程中，为谋求身心健康发展，通过竞技性、娱乐性、教育性等手段，以身体形态变化和动作技能所表现出来的具有运动属性的文化。高校体育文化是指在高校教学环境下，各种体育活动中相互作用创造触底高校文化形式之一，包括高校的体育设施、体育活动、体育竞赛、体育表演以及体育精神等多方面内容。作为校园文化的重要组成部分，是一种有深刻内涵和丰富外延的社会文化现象，是推动校园文化发展的重要内容。
二、啦啦操运动的起源与发展
啦啦操是在音乐的衬托下，通过运动员完美的舞蹈动作完成高超的技能展示，体现青春活力、健康向上、团结合作的团队精神的运动项目。它始创于1880年的美国校园，原名cheer leading，起初只是观众为本队队员加油呐喊，到现在成为世界范围内的一项体育运动。自从传入中国，在短短的几年内深入到全国所有高校并得到了很好的普及和开展，唤起了广大大学生的积极响应和热情参与，它所表现的感染力、自信心和团队精神深受广大学生的喜爱并且在全国诸多赛事中都可见到啦啦操这项运动的表演。
三、啦啦操运动与高校体育文化
高校体育文化的建设不仅需要学生树立正确的体育观，而且要培养学生的对体育项目的竞技能力的认识，高校体育文化在校园文化建设的功能主要体现在健身、教育、竞技以及审美等方面，其特点表现为健身性、娱乐性和竞技性。加强高校体育文化建设有利于培养更全面优秀的人才。啦啦操运动是一项集中体现青春活力，健康向上的运动，在培养学生身心健康以及竞技体育意识等方面与高校体育文化建设宗旨相一致，教育部为了丰富高校校园文化生活，促进学校体育运动发展，提高学生的身心健康水平，培养德、智、体全面发展的社会主义建设者和接班人，目前已将啦啦操列入体育教学的内容中并且在我国各高校进行了普及和推广，作为一项集中体现团队精神、积极向上的体育运动项目，啦啦操运动项目与校园体育文化建设之间进相互影响，相互促进。
四、啦啦操运动项目在高校体育文化中的价值
（一）健身价值，全面增强身体素质
啦啦操运动作为一项有氧运动，动作编排内容丰富多样，由各种不同类型的身体运动构成，跳跃、翻滚、托举等动作不仅可以发展柔韧性、协调性、灵敏性以及肌肉力量、平衡性等身体素质，而且有利于增强心肺功能、全面锻炼身体素质，提高学生的整体运动能力。具有很强的锻炼价值，全面提高身体素质的同时实现了高校体育文化的建设目标。
（二）健心价值，促进心理健康
啦啦操运动中包含的舞蹈动作以及技术配合，所体现的是健康向上、团结合作的精神，通过精彩的表演可以能使人在精神上得到鼓舞，感染观众，通过动作中象征鼓舞意义的手势和口号可以培养学生自信、张扬的个性和勇往直前、奋力拼搏的精神，配合热情奔放的音乐、富有感染力的舞蹈动作以及热烈的赛场气氛有利于驱除抑郁、烦躁自卑等大学生常见的不良心理问题，对于促进学生个性发展和提高自信心等心理素质起着积极的作用。
（三）增强团队意识，培养集体主义精神
啦啦队运动是由6-30人组成，属于团体竞赛项目，团队精神是啦啦队制胜的核心。在表演和竞赛中需要队员相互配合，变换多层次的队形和造型才能呈现精彩的表演效果，在技巧啦啦队中团队凝聚力表现的尤为突出。技巧啦啦队是由翻腾、托举、金字塔、口号等形式组合而成，在技术动作的练习训练中需要底座和尖子以及后点的默契配合和充分信任才可以完成每个配合抛接动作，在上场及表演竞赛中需要整齐响亮的口号呼喊才能达到鼓舞人心的效果，每个队员都需要时时刻刻将自己融入集体中以保持整个团队动作的一致性和整体性，因此啦啦操项目对于增强学生的团队意识，加强团队凝聚力以及培养集体主义精神起着至关重要作用，高校体育文化的发展不仅是要培养学生良好的身体素质，而且需要培养学生集体主义观念，因此，啦啦队运动中的团队精神为加强高校体育文化发展奠定了基础。
（四）磨练意志品质，提高抗挫折能力
竞争性是体育的灵魂，啦啦队运动具有很强的竞争性，通过啦啦队的训练和竞赛表演可以使学生在激烈的竞争中增强竞争意识，培养战胜自我以及超越自我的精神；技巧啦啦队要求队员通过抛接、跳跃、翻腾等高难度的动作完美的完成成套动作，在教学及训练过程中不可避免会出现动作完成的失败以及配合的失误，并非每次练习都可以成功的完成动作，这就需要学生及时调整心态并且通过顽强的意志品质以及良好的抗挫折能力来完成技术动作及配合，因此，啦啦队运动可以利用项目自身的技术动作特点培养学生的抗挫折能力以及不畏艰难、顽强拼搏的意志品质。
（五）促进校园文化的建设及发展
啦啦操在高校中越来越广泛的普及和开展，校园体育竞赛以及表演等大型活动中都通过充满艺术性和技巧性的精彩富有活力的啦啦操来活跃气氛，优美的舞蹈啦啦操以及精彩刺激的技巧啦啦表演都为校园体育文化的发展和建设提升了新的层次，激发学生积极向上的精神风貌、提升运动水平以及审美能力同时丰富了校园体育文化的内涵，促进了校园文化健康、和谐的发展。
终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。学校体育是有目的、有计划、有系统地全面锻炼学生身体，促进身心健康，掌握体育的知识技术、技能、养成锻炼身体的习惯，培养终身体育锻炼的意识的重要时期，这个时期身体锻炼如何，体育运动的知识，技术技能的学习将直接影响人的一生。但是在现今的教育环境下，中小学的学生都受到应试教育的影响，他们为了文化课的学习或多或少的放弃体育技术技能的学习，为了考上一个好的学校有的甚至从不去沾体育的边，这样就导致很多高中毕业考上大中专院校的学生对体育运动是什么都不懂。笔者在十几年来的教学中经常遇到这样的学生较多。
大中专院校的学习是人生的分水岭，这段时期的学习是奠定人生今后将走向什么样的道路的基础。他们在三、四年的院校读书和生活后就走上人生的生存和独立的道路，在院校生活中他们感到困难较大的不是文化学习反而是体育运动的学习，他们中很多对体育运动项目是什么都不会，要想从头学起比较困难，更谈不上什么终身锻炼体育的愿望了，笔者在教学中尝试用篮球、排球、足球、羽毛球等比较适宜的体育项目来进行教学，学生们学习的兴趣都比较浓厚，活动也很积极，但是这些项目大多都是集体项目，需要场地器材而又受天气和气候的影响而使锻炼受到限制。我就尝试用简便易行的二十四式太极拳（以下简称太极拳）来进行教学，刚开始大多数学生对太极拳了解不够，觉得太极拳练习对锻炼身体没有多大的价值，练习中不够认真，我就利用室内课对他们讲解太极拳的锻炼价值。告诉他们太极拳简便易行，它不择场地、气候、器材，不受性别和年龄的限制，不受身体好坏的影响，它简便易行什么样的人都能进行锻炼，个人和集体都能进行锻炼。太极拳锻炼身体的价值是外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动，从而由外至内、由内向外锻炼。这种方式的练习不是简单的活动，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等都会得到全面的改善。 太极拳锻炼人体的下肢力量是最好的项目之一，经常练习太极拳的人下盘教稳，经常练习太极拳是防摔倒很好的方法。它每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。并告诉学生经常练习太极拳有预防疾病和抗衰老的作用，对神经衰弱，高血压、肠胃炎、风湿寒腿病，关节炎、糖尿病等慢性病都有很好的医疗作用，所以太极拳又是一种有康复作用的健身运动。
在经过室内对太极拳的讲解后，学生大多数觉得太极拳的练习简便易行，对身体又有那么多的好处，练习热情有了很大的提高，于是我在教学中就调动学生的积极性。首先我就给他们建立一个优美而完整的印象，让他们观看太极拳录像和我的完整表演，尤其是我本人的表演更是博得学生们的经久的掌声，在学生们这种积极性高涨的时候我开始了太极拳的教学。首先告诉学生们太极拳各动作名称，让学生们记牢，然后将各动作分开单个的练习，让学生知道动作名称和会动作路线，并了解太极拳的特点“连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断”，不得有大开大合的动作，不能象练习长拳那样大开大合，勇猛快速。然后利用雨天在室内再给学生讲解太极拳对人体身心的陶冶和作用。我给他们讲道：
在当今社会生活节奏紧张，人际关系复杂，人们渴望回归自然，希望修身养性，获得安宁。尤其是我们的大中专院校的学生，学习紧张，生活清苦，找工作的压力较大，多参加运动是放松身心的好方式，但大多数运动的形式简单、粗浅、短快、嘈杂不静、不细腻、没有丰富的内涵，而且这些运动大多受场地器材和气候的影响而难以坚持锻炼，而真正能够高质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。太极拳运动方式要求意念、动作、呼吸三者密切结合；在意识的支配下，意念不动，外形寂然不动，意念一动，引导内气、催动肢体，随之一节一节贯串而动，全身各部位都参与运动，而且是在极松静、极轻灵的情况下所达到的；所以要心静用意，排除杂念，追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆活；因此，神经系统受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正确的传达和接受各种信息；随着锻炼的不断深入，熟练程度的提高，筋骨、肌肉收放、转换能力的增强，神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高，正确性也在提高，从而改善了神经系统功能。在太极拳运动中，人的大脑一部分指挥系统兴奋、集中，而平常学习工作的那部分则得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，同时内脏器官的病患也得到修复和改善，某些局部的病状也会逐步减轻和消失。经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，反应敏捷，免疫能力较强，而且很少得感冒。
通过这样的教学学生们对练习太极拳的热情得到很大的提高，每节课来练习太极拳的学生很多，而且学习起来很认真，动作做得像模像样。很快大多数学生都掌握了太极拳的动作和要领，也使我顺利完成太极拳的教学。
“总是饿人群”的问题所在
特征
饭点儿不正经吃，面对整桌菜肴，提不起食欲。工作或外出的时候，却总是觉得缺一口吃的。非用餐时，总想不停的吃。
一到晚上11点，就饥饿难忍，深夜来一顿快餐炸鸡、甜品为常态。
总结： 明知对身体有害，但控制不住嘴，到底是为什么？中医上解释，常感到饥饿，正餐却吃不下去，是因为胃火旺盛，脾脏虚弱。胃火旺盛，会让人觉得胃里空空的。脾脏虚弱，则在正餐的时间无食欲，非正餐时间胃又想摄取食物，最终导致脂肪堆积在腹部。
解决办法：经络瑜伽
经络瑜伽能够打通身体的经络，调整身体的阴阳五行。调和身体平衡，而不是一味的瘦。通过练习瑜伽，通过控制身体、思想，最终达到控制嘴。经络就像身体里的高速公路，长期拥堵，使得各种能量无法传递到各个器官上去。气血不通、经络不通，可以通过外在的锻炼打通，让气血在身体里循行起来，逐步恢复身体的自我调节能力。排毒的能力、解毒的能力、内在激素的调节能力一旦充分的运行起来，身体自然会有好的状态。通过长期的瑜伽锻炼，可以获得一个好的身体状态，从而获得一个好的心理状态，抵御因为器官生病而带来的贪甜、贪凉、贪油腻的生理反应。
“总是忙人群”的修养方法
特征
口头语为：“我忙，我没有时间休息、锻炼身体。”
长时间久坐，长时间面对电脑。站不直，坐不直，走路含胸驼背。经常忘记事情，记忆力减退。
总结：现代的工作方式，让颈椎腰椎都承受了非常大的压力。不光是忙碌的人群，在学生里，颈、肩、腰的病痛也非常常见，这些病痛逐渐呈现了低龄化趋势。长此以往，脑供血及大椎的健康会受到非常大的损害。脑供血不足，轻则记忆力减退，集中力减弱，重则容易引发心脑血管疾病。
解决办法：脊柱调理瑜伽
脊柱调理课程是瑜伽的一个分支，课程重在练习一些轻度扭转的体式。在扭转的过程中，很多人会听到脊柱关节发出“咔哒”的声音。在练习中，南卓多吉老师不建议大家去追求这种声音，不是只有发出了这种声音，才算姿势做到位。但这种发出声音的现象，却证明了关节存在着问题，尤其是非常忙碌的上班族人群，在锻炼中经常遇到这种情况。长期学习脊柱调理瑜伽课程的人，经常会被别人称赞气质好，这份气质来源于体态的健康。通过脊柱的旋转、拉伸，减少了脊柱之间的压力，慢慢的让其放松，强化脊柱周围的肌肉。在缓解颈、肩、腰紧张的同时，舒展了身体，挺拔了姿态。
“总是困人群”的能量补给
特征
一躺下，脑子里就有各种纷杂的念头。清晨不清醒，醒来后，头脑昏重。凌晨容易惊醒，醒来后，入睡困难。工作时，必须要依靠咖啡或能量饮料，才能打起精神。
总结：很多工作极端忙碌的人都会有这样的情况，经常会连续几天都无法安睡，或是到了凌晨才能睡去。这种非常痛苦的感受，很多人都在经历。
解决办法：减压瑜伽
针对这些症状，观音瑜伽专门设计了减压瑜伽，旨在缓解精神压力。上课的节奏与其他课程非常不同，动作的设计非常舒缓。大部分体式为舒展和拉伸，让身体安静下来。呼吸和冥想的配合，能减少压力念头的产生，让身心得到放松。有人说，何必去练瑜伽，躺着也很放松。实际上，即使我们的身体平躺了，肌肉却不一定得到了放松。减压瑜伽主要通过引导，用缓慢的动作变化，一点点放松每一块肌肉。
南卓多吉说，经常有学生在课上睡着，且鼾声大作。醒来后，他们非常不好意思。其实这是一个标志，身体在说太累了。在那么多人的时候都能睡着，说明通过减压瑜伽，锻炼者身体终于进入了一个放松的状态，一直紧绷的精神终于得到了舒缓。减压瑜伽可以有效的给大脑补给能量。
瑜伽解惑课堂
瑜伽是女人、老人的专属吗？
有人说瑜伽是给女人练的，有人说是给老人练的。南卓多吉在印度进修的时候，看到大多数联系者为男性。瑜伽进入中国以后，由于女性更注重身心健康，也有可能更有一些时间，所以会出现了女性练习者更多的情况。
瑜伽是动作难度越大越好吗？
瑜伽锻炼不在于难度，而是控制，就像骑自行车一样，骑得越慢，说明技术越好，控制得当。瑜伽动作越快，说明很多动作是借助惯性完成的，所以做瑜伽一定要慢，要学会控制。通过控制身体、呼吸、意识，直到最后控制命运。控制身体也就是控制肌肉、控制关节，通过控制可控的骨骼肌来控制内脏，从而控制呼吸、意识。这些外在有形的东西，可以通过瑜伽的法的练习，使经络畅通，气血最终达到调和与充盈。一个很和谐的身体状态，会带来一颗很舒服的心灵。
年轻人需要练瑜伽吗？
年轻人练瑜伽，可以更加倾向于减脂塑形。这一年龄段的练习者，身体处于一个非常好的体能充盈时段，所以，可以选择动作强度大一些的瑜伽，比如流瑜伽（又称为王瑜伽或阿斯汤嘉瑜伽）。年轻人精神容易不集中，或者说集中时间很短，这类瑜伽可以提升集中力和记忆力。
三四十岁了，从没接触过瑜伽的上岁数人能练瑜伽吗？
越是三四十岁的人，其实越应当练习经络瑜伽。以上班族或者在家的女性朋友们为例，他们的颈椎和肩膀承受着非常大的压力。选择经络瑜伽，可以有效地舒缓压力，调整内分泌和脏器健康。
超过四十五岁，且是初次接触瑜伽的人，由于身体肌肉已经比较僵硬，就不建议选择强度较大的瑜伽种类。南卓多吉老师建议这类人群，选择辅助瑜伽来练习，如艾扬格瑜伽。艾扬格瑜伽有强大的矫正和恢复作用，非常适合这一年龄段的朋友。同时，通过借助一些瑜伽辅助工具，可以帮助肌肉僵硬者轻松准确地完成瑜伽体式。但不论哪一类瑜伽，都是由哈他瑜伽衍生出来的。如果不知道自己该选择哪类瑜伽的朋友，可以选择哈他瑜伽来入门。
瑜伽会带来伤害吗？运动伤害如何避免？
只要是运动，都不可避免地会带来伤害。不论是扭伤、劳损还是术后恢复，都可以通过瑜伽来修复理疗。除瑜伽外，其他运动无一拥有这独特的功能。但如果锻炼不当，瑜伽一样会带来伤害。无论锻炼多么复杂的瑜伽体式，如果受到了伤害，只有两种可能性，一是操之过急，与别人攀比；二是没有专业老师指导，体式错误。
关键词：阳光体育运动 评价指标体系 评价
一、建立评价指标体系的依据（缘由）
目前我国青少年体质的现状是令人堪忧的，而他们的肩上却承载着中华民族的希望与未来。开展阳光体育无疑是顺应时代的需要，而我们拿什么保证阳光体育在实际开展情况不打折扣呢？从而避免"做好做坏一个样，做多做少一个样，甚至做与不做一个样"，或者靠着竞技体育的成绩代替学校阳光体育工作等这些的现象发生。
俗话说："车到山前必有路"，基于以上缘由，我们能否建立某种制度或评价体系来指导、促进、激励、监督和评价学校阳光体育的开展呢？通过利用评价指标体系的有利功能，指导大家坚持走经济、实效的"阳光路线"，保证学生的体质与学习逐步上升。
二、建立阳光体育运动评价指标体系应注意的问题
2.1评价指标体系的全面性
阳光体育的开展必须面向全体学生，评价指标体系的建立主要是考查其内容是否符合学生的身心需要、学校的组织执行情况、教师的辅导、学生的参与情况…。它是一个综合、全面的评价，通过不同的角度反应评价的全貌。然后进行公正、公开、公平的考核，来激励与指导学校开展阳光体育运动、切实关注每名学生的体质，从而让每名学生在阳光下健康成长。
2.2评价指标体系的可操作性
评价指标的可操作性就是要求指体系的简化、考评的数据、信息的采集。评价的工作难度不能太大，要做到精简节约。通过这些切实可靠的数据或信息，进行较为客观的评价。
2.3评价指标体系的指导性
评价指标应该明确提出建设性意见，引导和鼓励被评价的对象。激发他们充分的发挥优势、克服缺点。促进各校、各负责人朝着可行的目标开展工作。
2.4 评价指标体系的实效性
建立阳光体育运动评价指标体系最终的目标的是为学生服务。通过评价指标体系的建立，逐步引导学校开展符合学生身心发展特点、具有传统特色的体育活动。满足学生们不同的需求，保证锻炼的效果，使学生们真正的体质得到真正的提高，利用评价指标有效的考评与验收，对一些成功的经验与方法进行推广。
三、评价指标体系主要构成内容
3.1校长的重视――10%
学校校长作为学校体育工作和学生体质健康的第一责任人，要充分认识到学生们需要阳光体育运动的重要性。开展阳光体育运动，校长应亲自带好头，除了有计划的组织相关人员进行专项培训和理论学习外，还要参与到策划、组织与执行阳光体育运动中来。
3.2宣传――10%
要使得"每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。"这种理念深入人心，而不是一句空的口号。学校需通过宣传栏、班级黑板报、专家讲座、校园广播…各种形式的宣传。
3.3阳光体育的安排、组织与执行、督导检查――20%
学校可根据本校的实际情况合理的安排各班级、各年级的学生活动时间，通过专职人员的管理和协调，来保证学校体育资源的充分利用。监督与检查的机制的建立保证每天的阳光体育要做到"五落实"（时间、地点、内容、人员、器材），确保质量，提高锻炼效果。
3.4阳光体育是否与学校活动、体育课紧密相连――20%
开展阳光体育活动是增加学生锻炼时间来逐步提高体质，从而帮助学生减轻的学习负担、压力。要吸引学生到运动场，走到阳光下，体育、活动课则是基础。所以说：阳光体育运动要和学校体育活动，与体育课紧密相连，不是另搞一个活动。与此同时学校要重视的是：防止体育课与课外活动被挤占的现象的发生。让学生们积极参加各类体育活动，通过体育锻炼，逐步培养终身体 育意识，养成自觉进行体育锻炼的习惯。
3.5特色项目与大型文体活动的开展――10%
大型的文体活动成功的开展在学生们的心中具有比较重要的地位，因为运动场上的一些激动人心的场景与时刻，往往是学生们一辈子的回忆。要保证阳光体育持久的开展，创新和发展特色项目是必备的因素之一，这样不但可以逐步建立学校的优良的体育传统和深厚的体育文化底蕴。还会让这些特色的项目在学生们的人生中拥有特殊"体育情节"。另外，开展文体活动也需要教师积极的参与来"生辉增色"。教师们也需要阳光体育，阳光体育可以促进教师体质的提高与"幸福指数"的提升，这对于学生们来说，重要的是教师通过自身的模范带头作用，能影响到一大批与他们"朝夕相处"的学生们。而"身教重于言教"的意义也正在于此。
3.6总结与评奖工作的开展――10%
认真总结是很重要的，它有利今后工作的开展。而评比是一种激励手段，它能调动相关人员、学生的积极性。在评比这环节中可以考虑把学校各班级参与阳光体育运动情况纳入到各班级的常规考核评比中。
3.7加强安全意识，建立意外伤害事故保障――10%
安全重于泰山，开展阳光体育除了要安排专职的安保人员，建立切实有效的安保、安检措施外，还应该通过不同的方式来加深学生的安全意识。另外建立和完善校园意外伤害保险制度，保证学生们切身利益也是很有必要的。
四、评价的主要构成
4.1学生的评价
学生的评价可以是自评也可以是学生之间的互评。通过评价让学生能够比较清楚的了解到阳光体育给自己带来的一系列的能力的提高，通过评价让学生能够看到自己在参与到阳光体育过程中还存在着哪些不足，通过评价逐步让学生终身体育思想在参与阳光体育的过程中进一步的巩固。同时学生也可以对学校阳光体育工作进行监督，提出自己的评价和建议，维护其自身的利益的同时让学校了解学生们的具体情况。
4.2教师的评价
教师可采用问卷调查的方式来了解学生在参与阳光体育中的兴趣和所取得的一些效果或者通过某阶段的观察、感受对学生做出指导性、激励性的评价。另外教师可以利用自评，对参与到阳光体育运动的指导与管理中所取得的经验与不足进行总结与分析。
4.3学校的评价
学校应该坚持 "健康第一"的指导思想，以发展的眼光对学校阳光体育做出全面的、客观的自评。对开展阳光体育的安排、组织与执行、督导检查…各方面的工作进行认真的总结。对学生参与阳光体育运动的效果和情况进行及时的抽查和跟踪调查。
4.4教育主管部门的评价
教育主管部门的评价是评价方式中最重要的环节。它建立在对学生评价、教师评价、学校评价的基础上。教育主管部门可采用不定期的突击检查的方式，深入到各个学校走访与调查。通过与学校领导、教师、学生进行谈话、沟通，观看学校阳光体育运动学生的参与情况，检查学校阳光体育运动开展的具体操作方案、执行情况，采集部分原始资料、信息…来了解该地区阳光体育运动在各级各类学校的开展情况，学校在开展阳光体育运动中遇到哪些困难，学生们目前阶段的参与兴趣以及在参与的过程遇到哪些困惑…。依据评价指标体系的重要组成部分进行量化考核与评分，从而评定出该地区各级各类学校开展阳光体育运动的四个等级（优秀、良好、合格、不合格）。而这项成绩的评定可直接与学校的各种评优、评先挂钩，对成绩突出的地方、部门、学校和个人进行表彰奖励。另外这种突击检查和走访可以比较有效的防止某些学校为了应付抽查而进行一些"做秀"，同时也给了各级各类学校一定的压力与动力，来给足学生们每天一小时，让老师引领他们在阳光下自由翱翔。
参考文献：
[1]《加强青少年体育增强青少年体质的意见》新华月报（记录） 2007年第6期
[2]《国家学生体质健康标准解读》 杨贵仁等 人民教育出版社
[3]"阳光体育"拒绝"行为艺术"何胜 中国学校体育2007第7期
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