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摘 要 本文对排球运动的特征进行了分析，进而对在排球训练中采用体能训练的要求和作用进行了分析和研究，实际效果表明，对运动员采取特定的、适当的体能训练法可以帮助其有效提高竞技水平。
关键词 排球 体能训练 竞技水平
随着战术的成熟，竞争的激烈，当前的排球运动得到了快速全面的发展，运动员在排球比赛中的技术水平和战术水平也随之不断提高，但这种技术和战术水平的提高是以运动员的体能水平为基础的。实践证明，运动员个人能力的发挥除了需要全面贯彻的指导思想外，更需要良好的体能基础，没有足够的体能是无法实现排球比赛中的自我价值发挥的。因此在日常的排球训练中，必须注重对运动员的体能进行训练，促使运动员能够适应更激烈的排球比赛需要。
一、排球运动的体育特征
对排球运动进行总结和分析，可以用如下几个特点对其进行描述：全面、快速、持久、高度。
首先，排球运动的协作特点决定了排球运动员需要在球场范围内进行多方位的跑动、多位置的发挥、多形式的动作，如直线或者曲线奔跑、腾空与支撑、旋转打击等。这就向运动员的身体素质提出了非常苛刻的要求，如果运动员的关节和身体肌肉的运动搭配不协调，或者某一部分出现弱点和不足，就会直接影响到技术动作的发挥。
其次，排球运动的节奏和紧凑，因此运动员的可操作时间和空间较短，多数动作需要在瞬间完成判断和行动，这就要求运动员能够对比赛形势做出快速响应。例如排球比赛中，运动员不仅要跳得高，还要反应迅速，甚至是需要连续起跳。又如面对当前比赛的高强度、短时间要求，运动员的传球、发球、扣球等动作速度都随之加快了不少。在男子比赛中，球速低于30米每秒的跳发球已经无法对对手造成威胁。排球比赛正在向更快的方向发展。
再者，一场竞争激烈的排球比赛的比赛时间可以达到一个半小时，这就要求运动员必须具有持久性的体能以面对这种高强度、高持久性的竞技运动。一场比赛中运动员的起跳次数可能超过两百次，如果运动员没有持久的体能，就无法完成这种高强度比赛。
最后，排球比赛的规则特点决定了运动员必须在身高和跳跃高度上有更为强势的优势，提高和跳跃高度已经成为决定排球比赛胜负的一个重要因素。高的跳跃能力配合身高的优势可以完美完成一系列的发球、拦网、扣球等动作，增强动作成功率，增强主动得分能力。
二、排球训练中的体能特征分析
排球比赛的特点，也就是隔网对抗、集体对抗、高空对抗等，决定了对排球运动员的训练需要更为鲜明的专项体能特征。
排球比赛的看点和焦点在于网上争夺的攻防对抗，因此拦网和扣杀成功率是取得胜利的最主要影响因素。这就要求运动员具有良好的弹跳能力和冲刺能力，同时弹跳的速度和高度、冲刺的精度和速度、运动的持久度也都是越优异越有竞争优势。
排球比赛的基础是运动员的接发球和接扣球能力。稳定的、优异的重心反应速度、变方向移动和速度爆发力都是这些基础得到良好发挥的保障。优秀的排球运动员可以快速控制自身对接球迅速做出判断，并根据判断快速做出反应动作。
排球比赛的取胜手段关键在于扣杀得分。扣杀角度和强度直接关系到能否通过扣球进攻得分并取得胜利。扣球效果主要取决于运动员的跳跃能力和击球挥臂能力。具有好的体能优势的运动员可以利用扣球的稳准狠实现得分。
通过上述分析我们可以看到，现代排球越来越强烈的对抗对运动员的体能素质提出了更为苛刻的要求，运动员要同时具有优秀的弹跳能力、敏捷的反应能力、良好的身体协调性和身体控制性。因此，加强排球运动员的体能训练具有越来越重要的现实意义。
三、体能训练的作用分析
对排球运动员的体能进行训练主要集中在整体力量、弹跳力、反应速度和耐久力四个方面，通过这四个方面的强化，可以帮助运动员进行更强更高质量的排球比赛对抗。
（一）整体力量
对排球运动员的整体力量的训练主要是指将运动员身体各环节所能表现的各种力量类型进行统一协调，实现最佳综合力量的体现。如根据运动员自身状况，综合协调其身体各部位的最大力量、爆发性力量和持久性力量等可以帮助运动员在适应自己各力量协调发展的同时提高自身弹跳力、移动速度和扣球杀伤力等。同时，整体力量的提高和改善，还能够减少运动员在高强度对抗中的损伤。
（二）弹跳力
对运动员的弹跳力进行专项体能训练可以促使其在最适当的时机通过自身的快速反应进行多次高腾空进行扣杀和拦网。这种训练可以帮助运动员建立良好的弹跳能力和弹跳速度，综合体现运动员力量、速度、反应等能力，有效调动各肌群，为战术的发挥和个人技术的发挥提供强力支撑。
（三）反应速度
由于排球比赛球速很快，留给运动员的反应时间很短，因此在对运动员的体能训练中进行反应速度专项训练可以帮助运动员更快更准确的对比赛做出反应，增强运动员的瞬时、短距离起动、移动和制动能力，适应战术安排，应对对手进攻。
（四）耐久力
虽然排球属于短时间爆发式运动，但是其持续时间相对较长，对运动员的持续体能要求较高。针对运动员耐久力的专项体能训练可以帮助运动员增强其抗缺氧和抗酸性的耐受力，实现长时间、高强度对抗下的稳定发挥，提高运动员的抗疲劳能力。
四、总结
现代排球运动的发展趋势表明，良好的体能训练可以帮助运动员承受高强度、高负荷、高持久力的比赛需求，保障运动员正常发挥，增强运动员的得分能力，减少运动员受伤情况的发生。在日常训练中进行科学的、有计划的体能训练可以帮助运动员取得更好的成绩。
参考文献
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关键词：自由人 排球比赛 作用 实践
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2013）01（c）-0233-01
在排球运动的不断发展过程中，矛盾始终伴随左右。时代在进步，社会在发展，排球战术、规则以及技术均处于不断创新的进程当中，由于各种内在以及外在原因因素的存在，世界排球运动得以深化发展。由一九九九年一月一日开始，“自由人”规则正式被引入到排球比赛当中，旨在有效控制比赛时间的同时强化防守起球率，使得之前不平衡的攻守状态得以改变，强化比赛魅力，提高比赛竞争力。
1 在排球比赛中，自由人所起到的相关作用
1.1 加强排球比赛的观赏效果
国际排联针对排球比赛规则进行多次修改，譬如说增设自由防守人规则以及其他对进攻进行制约的规则，在强化防守的同时不断提高后排起球率，使得比赛的来回争夺越发多起来，减少比赛所出现的间断情况，让比赛有着更高的观赏价值，由此可见，增设“自由人”这项新规则，不仅能够实现排球比赛效果的不断强化，同时使得排球比赛拥有更高的观赏价值。
1.2 调节队员心理与体力，将教练员的意图充分传达出来
在实际的排球比赛中，教练员通过对自由人的合理利用，换下赛场上轮转到后排的队员，并总结上场队员的表现，让其心理以及体力得以在短期内得以恢复调整，为其的再次上场做好充足的准备，使队员旺盛的斗志得以充分激发。在上场以后，自由人能够把教练的战术意图实时地传达给场上队员，调整完善的比赛战术可充分得以发挥，更多的将有限的暂停次数运用在关键时刻，与此同时，被换下场的队员能够及时获得教练员指导，使其清楚在上场以后需完成的相关任务以及需注意的相应事项。
1.3 强化防守灵活性
伴随着排球这项运动的深化发展，队员的身高逐步呈现出上升趋势，导致网上争夺激烈程度日益增强，排球比赛整体表现出较为明显的强攻弱守情况，拥有过高身高的高个队员相较于矮个子队员来说，其柔韧性、反应速度以及弹跳力、灵敏程度、爆发力均弱些，势必会对实际的移动速度造成影响。“自由人”的出现则打破这一局面，其具备有较快反应以及灵活性、移动相对较为迅速等等优势，充分弥补高个队员的不足支出，强化后排起球率，使得教练员能够有效地针对比赛全局进行掌握，更加合理地实现比赛控制，改善攻防失衡问题，使排球比赛愈发激烈。
1.4 提高排球比赛队员的士气
在整场排球比赛中，后排防守的起球率可谓是除拦网以外的对反击造成影响的最为薄弱的环节，若是自由人可针对对方的吊球、重扣球与重发球实现多次防守，则会将队伍士气充分鼓舞起来，使得大家更加具有拼搏精神。由于自由人在后排的灵活换动，其可将防守的重任充分担负起来，并依照对方的具体进攻以及本队的实际状态，配合前排网队员，将对手的进攻路线合理封堵，强化本队薄弱防守，组成合理有效的防守阵容，在增加起球次数的同时创造出更多反攻机会，给与对手更多心理压力，最终实现比赛胜利。
2 在排球比赛中，“自由人”的具体实践
2.1 接发球
在排球比赛中，若是“自由人”只会防守却不能够接发球，则可以说其是不称职的。所以说，“自由人”必须具备有良好的防守以及接发球能力，缺了任一一项都是不行的。其中，一传技术的重要性尤为凸显，国外的一些国家队的一传接发球率通常保持在50%到%75之间，这也是合格的标准，而我国“自由人”的一传接发率一般为20%到53%之间，低于平均水平。判断取位可谓是接发球的先决条件，队员跟“自由人”能够使用分工合作以及分区域合作的形式来完成接发球，具体来说，就是基于“自由人”活动范围适当扩大的情形下，其他队员可主动躲开“自由人”范围内攻击性较弱的球，让其自行完成，对于球速相对较快以及落点相对刁钻的发球来说，队员需主动去接，形成一定默契，预防出现护抢互让的情况。全队应根据“自由人”的控球范围、接发球效果与能力以及全队的进攻战术组合，隐蔽站位等因素设计接发球阵型，以达到最佳接发球效果。
2.2 防守
在排球比赛防守反击中，前排拦网和后排防守有效结合而成防守，进攻跟防守共同转化而成反击，两者之间是密不可分的。依据前排拦网的实际封堵情况，后排防守人员需及时实现防守取位的合理变化，中场、中后场以及后场、左中场是主要的防守区域，在将对手的主要进攻区域路线进行拦网拦住以后，“自由人”需积极配合，防吊球和打手出界、防直线或斜线球。在实际的比赛反击过程当中，不是全部球都可以有效地完成组织进攻，其中“自由人”的职责也不只是一传，若出现一传未及时到位或者是第三次球未得以及时处理的状况，“自由人”需果断完成对球的处理以及将进攻组织起来。所以说，“自由人”能够实时地进行二次球进攻的有效组织，并获取较为良好的效果，增强本队获胜机会。
3 结论
综上可知，作为排球运动的新生产物，“自由人”可谓是排球比赛中得分保障环节的关键性支柱人物，其重要性不容忽视，其推动着排球运动的良性发展。
参考文献
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关键词：二传手 战术意识 培养途径
一、二传手战术意识的概念、内容及作用
（一）战术意识的概念
战术意识是指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程，包括运动员的知识经验、判断能力、应变能力、合理运用技术和完成战术的能力。具有较强战术意识的队员能够在比赛中主动的、有目的的运用战术。
（二）二传战术意识的内容
二传手战术意识包括以下几个方面：一是善于做出正确及时的预见，对于瞬息万变的赛场局面能进行预测并作出正确判断。二是善于灵活多变地运用技术，在场上着眼于人员、时间、地点三个要点，把握有利时机，组织有效进攻。三是善于隐蔽战术意图，通过变换多端的假动作误导对方，以取得时间，空间、位置、距离等有利条件，取得比赛主动权。四是善于与同伴配合，通过对队员性格、身体素质、临场状态的了解，加强集体配合，因人而异传球，巧妙灵活地组织各种战术进攻，充分发挥战术进攻的威力。
（三）培养二传战术意识的作用
排球比赛场面激烈，局面变换莫测。二传手的技术水平直接影响进攻队员的扣球成功率，进而决定比赛中的主动权，特别是当今比赛新规则“每球得分制”的实施，使得二传的组织进攻尤为重要，特别是在关键球关键分的把握上更看出一个二传的水平。
二、 二传手战术意识培养存在的问题及原因
（一） 二传手战术意识培养存在的问题
排球比赛中，二传是整个球队的核心，二传手不仅要具备良好的身体素质、全面的技术水平和良好的战术意识。但是，专家研究资料结果表明，在日趋激烈的排球比赛中，对二传手的战术意识的培养还有待加强。目前二传手战术意识培养存在以下几方面的问题：一是不能做出准确的预见；二是不能很好的隐蔽战术意图；三是不能很好的与同伴配合；四是不能灵活多变的运用技术等等。这几个方面正在阻碍二传手技术水平的提高甚至整个球队比赛水平的提高。
（二）问题产生的原因
产生上述几个问题的原因，一方面来源于运动员自身，包括运动员身体素质、基本技术水平、观察能力不佳，队员基本配合能力不强，间接经验和直接经验积累不足等。另一方面在于教练员对二传手战术意识的培养思想上不够重视，在制定培养计划时，更多的侧重于扣球、拦网等技术水平的练习，因而造成战术意识的薄弱。
三、二传手战术意识的培养途径
教练员对于二传手战术意识的培养，可以通过日常训练和高水平比赛实践两种途径。培养战术意识要从小开始，教练员应该在日常的技术训练之中，注意加强二传手战术意识的培养。赛前，鼓励二传手全面把握各种相关信息，做好充分准备。场上，杜绝遥控指挥二传手的做法，鼓励二传手根据场上情况变化，灵活运用战术。赛后及时帮助队员，对照比赛场上的失误和发挥，分析查找原因，总结经验。一个好的二传要有清晰的头脑和思路，善于把握控制场上的节奏。
（一）身体素质训练是培养意识的基础
全面、良好的身体素质是完成高难技术与战术打法的基础。排球比赛中，队员身高高大化是一种潮流。身高越高，所需要的运动量就越大。排球比赛速度快，强度大，对抗性强，争夺激烈，运动员如果不具备良好的身体素质就无法适应比赛的要求。排球比赛中，二传手需要进行大量的起动、移动、起跳，这些动作都需要良好的身体素质作为基础。二传手必须加强身体素质训练，，这是培养二传手战术意识的基础保证。
（二）技术训练是培养战术意识的前提
发挥良好的临场战术意识需要以娴熟的技术基础。在日常训练中，需要通过严格、科学、系统的训练来强化基本技术的掌握，包括基本手型、手法的训练，移动传球的训练，传战术球的训练等。
（三）提高观察能力是培养战术意识的保证
二传手在组织进攻中需要正确捕捉临场战机，准确分析采取行动。二传队员的眼睛灵敏度越高，视野范围越宽广，场上移动、分配和转移球的能力就越强。因此，无论是在平时训练还是比赛场上或者是日常生活中，二传队员要有意识地锻炼自己用余光观察的能力，扩大自己的视野范围，提高突破的预见性。在临场上，除了紧盯对方发球手的手势、来球、自已以外，还要运用余光注意对手、同伴的位置，有意识地把他们放在自己的观察和行动范围之内。
（四）教练员帮助、总结经验是培养战术意识的关键
排球战术意识的形成需要通过训练比赛现实中的感知观察、激烈对抗条件下的瞬时思维判断、准确的行动应答等方式积累，除了靠运动员自觉学习以及临场经验积累外，还离不开教练员的指导帮助。教练员在技术训练中应培养二传的分析和解决问题的能力，教会二传学会打“聪明球”。日常训练中，指导二传手学习了解排球理论知识、发展简史等，扩大知识面，丰富战术意识，其次，教育二传手了解各种战术的不同特点，运用时机与效果的关系等来加深对战术的理解赛前，应指导二传做好准备工作，保证赛场上出现危机时不惊慌失措，冷静对待比赛中可能出现的复杂局面。赛中多鼓励，少指责，培养二传独立思考的能力。赛后，通过回放录像，与二传分析每一局比赛的情况，进行经验总结，培养二传手自己观察、思索和分析问题的能力，进而不断提高其临场战术水平进而带动整个队伍水平提升。
四、结束语
排球比赛场上，二传手担负着组织进攻、战术应变、调控节奏的重任。对二传手战术意识的培养，能够提高全队整体战术水平，二传担负着为本队的进攻创造存利机会的职责，通过巧妙地组织进攻，把握比赛节奏，进而掌握比赛主动权。通过对二传手战术意识的培养，不断提高其组织进攻、实施战术的能力，使之真正成为“场上的灵魂”，带领球队达到世界先进水平。（作者单位：山东大学）
参考文献
[学习目标]
1．初步了解小排球运动的基础知识。
2-形成正确的身体姿势，发展耐力素质。
3．在活动中体验身体协调、动作灵敏的心理感受，发扬机智、果断的作风。
[学习内容]小排球：准备姿势、移动。
[游戏]运送西瓜。
[学习步骤]
1．体委整队，师生问好，宣布本课内容。
2．组织学生做好徒手操和专项性辅助练习。
3．教师活动：
(1)带领学生做准备活动和专项性辅助练习。
(2)组织学生知识大讨论：a．排球运动起源于哪年哪国?b．排球比赛有哪些规则?等问题，让学生把所知道的排球有关知识说给大家听一听。
(3)示范、讲解准备姿势的动作方法，并组织学生做“听信号”游戏．a．原地踏步听信号后即成准备姿势．b．行进间慢跑听信号后即成准备姿势。
(4)再示范、讲解上、下、左、右滑步、左右交叉步移动的动作方法，强调移动时动作灵活、协调，不要死板，对臀部后座和弯腰直膝等不正确动作予以及时纠正。
(5)集体做“看谁反应快”游戏：用口令或手势做上、下、左、右移动的练习，提示学生移动中始终保持准备姿势。
(6)激趣游戏：“运送西瓜”。讲解游戏方法，并请两个同学示范，然后组织练习与比赛。比赛中提示学生注意遵守游戏规则：移动时必须按规定动作进行；拿球时，需双手轻拿轻放，不得抛球。
4．学生活动：
(1)跟随教师一起做准备活动和专项性辅助练习。
(2)通过平时观看排球比赛或网上搜索，把了解到的排球运动的起源、排球比赛的一些简单规则以及更多有关排球方而的知识说给同伴听一听。
(3)看示范模仿准备姿势，学会其动作方法，并按照要求做“听信号”游戏。当每一次做准备姿势时，同伴间都要相互检查、相互交流动作完成情况。
(4)认真观察教师示范，细听教师讲解，并分散自我学练移动动作，等动作掌握后，可自由结伴，交流动作感受，对教师所强调移动时易犯的错误动作予以重视。
(5)随教师口令或手势做上、下、左、右移动的练习，做到姿势正确，反应迅速，体验身体协调、动作灵敏的心理感受。
(6)按性别分组先练习“运送西瓜”游戏，然后再进行比赛。在比赛中，严格遵守游戏规则，完成滑步移动(或交叉步移动)的动作方法，提高游戏的趣味性和竞争性。
(7)指导游戏的方法和要求，在游戏中能配合同学，完成游戏。
【关键词】自由防守人；青少年；排球；培养；方法随着排球运动不断向高大化、力量化方向发展，网上争夺日益激烈，以及跳发球技术的普遍运用，运动员发球攻击性、把握性的逐渐加强，使排球比赛逐渐出现了攻强守弱的特点。为了进一步平衡攻防，提高防守效率，增加比赛的观赏性，引入了自由防守队员即“自由人”这一特殊角色。“自由人”由于不受换人的次数和人数的限制，可以自由的上下场替换其他队员，可以弥补当高大队员被轮转到后排时，防守薄弱的情况，“在接发球上优于其他队员” ，并且“自由人”还可以充分发挥自身技术优势，提高一传和防守反击的效率，突出专位作用，及时传达教练员的意图，鼓舞士气，稳定军心。“据统计，优秀的自由人每场接50%的一传，到位率达到60%～70%。如巴西女排的自由人一传接发率为45%（中国女排的自由人为38%）”。“自由人”在比赛中发挥了极其重要的作用，这也要求“自由人”的防守技术要全面，而要培养一名优秀的“自由人”我们就要从青少年抓起。因此我们对青少年“自由人”的培养与训练进行分析和探讨是非常有必要的。
在排球比赛中“自由人”的作用是不容忽视的，一传到位率的高低直接影响一攻的进攻质量和效果，“自由人”接发球能力和稳定性要强于其他队员，所以要利用“自由人”接球能力强的特点使“自由人”增加接发球的次数，从而给同伴减少负担，创造更多的进攻机会。
在排球比赛中，防守反击是最重要的环节之一，进攻跟进防守成功可以组织进攻，拦网跟进防守可以振奋精神提高全队的士气，它对排球运动的发展以及比赛中能否得分，起着非常重要的作用。由于“自由人”的防守效果明显优于其他队员，因此也为全队防守反击创造了更多的机会。
在排球比赛中利用“自由人”将场上转到后排的进攻队员换下，教练员可根据队员在场上的表现及时进行总结，使他们的体力和心理状态在短暂的时间内得到恢复和调整，队员再次上场时有足够的体力、稳定的心理、旺盛的斗志。同时合理的利用“自由人”战术可以弥补高个子队员防守时重心偏高、防守能力弱的不足。“自由人”的运用为教练员掌握全局，控制比赛提供了条件。
自从使用后排进攻打法以后，对排球运动的发展起到了一定的作用。从青少年队伍来说，队员的后排进攻水平没有达到一定的水准，只有靠教练员去摸索和培养。目前全国青少年教练员培养后排进攻队员大致有两种意向：一种是把后排进攻队员培养成场上的主力队员，主要因为立体进攻的特殊性，一来可以把给对方，起一个桥梁和纽带作用；二来自由人只是在球场的后区活动，其任务比较单一，观察和思维可能较场上其他队员清晰，能够清楚地观察到对方场上队员的种种情况，然后根据对方的情况，指挥本队的进攻以及拦防的重点位置，从而在队中起到领军人物的作用。另一种意向是单纯地把自由人的一传和防守技术练好，起到1名主力队员的作用。目前，绝大部分青少年自由人的培养方向是后者。
首先，青少年自由防守人的技术动作必须规范合理，规范的基本动作是垫球到位的保证，没有正确、规范合理的技术是不能成为一名优秀的自由人的。所以，“在青少年阶段开始训练起，教练员就必须时刻注意运动员的动作，发现不合理的错误动作一定要及时纠正” 。所以要扎扎实实地进行防守技术的基本功训练，打下牢固的基础，使运动员能在紧张激烈、变化复杂的情况下，灵活自如地运用技术，提高防守的成功率。
“高度的预见性和迅速准确的判断能力，积极主动、沉着稳定的心理状态，坚韧顽强的拼搏精神，配合拦网的整体防守意识，是自由防守人必备的球场意识和心理素质”。“心理素质的好坏对运动员技战术水平的发挥有很大的影响。”因此教练员要通过心理训练对自由防守人有意识、有计划地施加心理影响，使其克服紧张、注意力不集中、易受干扰等心理障碍，充分树立自信心，进而形成和巩固其技术的稳定性。“防守的鼓励，防守力量的加强是保证场上攻守平衡的最有提高防守的成功率”。反应能力在一定程度上决定该运动是否有效的方法。由于“自由人”具有特殊的权限，“自由人”换人不受次数限制。排球比赛时间较长，所以要求“自由人”能在成死球时即可进行换人，不需要通过裁判就可以替换上场。而青少年神经系统的兴奋过程占优势，灵性高，是发展反应能力的好时机。因此，意识地对其进行反应能力的训练，以增强其反应能力的持久性。
自由防守人弥补了其他队员后排技术的不足，排球技术的分工更加明显和细致，推动了新一轮攻防技战术的发展。重视早期自由防守人的培养，是其技术应用的技巧性、球感等运动特征的需要，对吸引广大青少年参加排球运动有很重要的作用。对青少年自由防守人的培养与训练应该从防守技术、球感、视野和心理等方面入手， 形成特点明显的专位队员防守技术。
自由防守人在排球比赛中的巨大作用以及落后的严峻现实，已经不容我们再将自由防守人的培养及其相关训练的重要性，仅仅停留在口头上，要认真研究和分析自由防守人培养、应用的规律，统一思想，有计划地将其训练和专门培养真正落实。
自由防守人规则的实施，使各专位运动员的技术运用次数的差异更加显著，这就要求我们重新认识各专位运动员技术全面的内涵，各专位队员的训练内容要更加有所侧重，要重视人才资源和训练资源的科学配制，使其发挥出最大效益。
参考文献
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【关键词】 女子排球；运动员；发球技术；训练
一、问题的提出
现代排球运动竞赛的规则在不断修改，使得在排球比赛中，排球的发球是比赛的开始，同时也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球是排球比赛中的最主要的得分技术之一，也是破坏对方一传，削弱对方进攻威力的重要手段。同时还可减轻本方防守的压力。排球每球得分制规则的出现，对于将发球作为一种有利的得分手段，推动发球技术的不断改进和提高起着极重要作用。在当今世界排球比赛中，发球技术在比赛中起着的越来越大的作用，它不仅可以直接得分，还可以破攻，破到位，限制对手进攻水平的发挥。同时攻击性的发球技术还能够向对手施加心理压力，影响比赛中场上对方运动员的情绪和技战术水平的发挥。甚者发球技术可以左右比赛胜负的归属。本文试图从排球的发球基本技术理论和训练方法上，对提高发球技术水平进行分析探讨。
二、排球发球技术分析与讨论
1、排球的发球技术要领
发球是排球运动中一项重要的基本技术。它是比赛的开始，也是重要的进攻手段。有威力、攻击性强的发球，不但可以直接得分，起着先发制人的作用，而且还可以破坏对方组织进攻战术，减轻本方防守压力，为防守反击提供有利条件。此外威力大的发球还能振奋精神，鼓舞士气，打乱对方的阵脚和部署。反之，发球失误过多，不但会使对方加分，而且还会给本方造成很大的心理压力和防守的困难局面。因此，发球首先要有稳定性，然后增加其攻击性和准确性。随着排球技术和战术的不断发展，发球也在不断地改进和提高。目前，各国排球队都在寻找新的具有较强攻击性的发球技术，以求打破发球与一传平衡的局面。主要是采用远或近距离发平冲的重飘球和跳起发大力球，提高发球的攻击力和破攻能力。排球的发球需要注意以下几点：一是击球时不能屈腕、转腕。二是击球的作用力要通过球的重心。三是挥臂击球要平行加速用力。所以掌握发球技术的基本要领是非常重要的，它为发球技术训练提供了理论依据。
2、排球发球训练中存在的问题
当前，排球的发球训练过分追求数量，忽视技术动作要领。在发球训练中，只规定发球的数量，不注重发球的技术要领和发出球的性能。发球训练对运动员的要求太随意。运动员对发球失误感觉无所谓，为了完成发球的数量而发球，拿起球不加考虑，不按发球技术要领，随意就发。发球距离随意变换，抛球高度不稳，击球用力大小不一。偶尔发出攻击性球也不去总结规律，不知其所以然。
三、四川女子排球队发球指导思想及其训练方法介绍
有攻击性的发球还可以减轻本方的拦防压力，为反击得分创造有力的拦防条件，争取比赛的主动权。四川女排这些年一直重视发球技术训练，其发球指导思想是：“以发球带拦防”；发球技术训练是“以攻击性为核心”；发球技术特点是“因人而异、扬长避短”。在这些年的发球训练中，主要采取以下几项措施：
一是要求运动员在思想上真正认识和理解发球技术在比赛中的重要作用。即在任何比赛中，我们都要以发球技术水平来带动拦防水平。（以发球带拦防）
二是加强排球发球中排球意识的培养。新规则的实施，使比赛中各项技术得分比例发生了根本的变化，各队应重视以攻击性发球破坏对方的接发球，向对方运动员施加压力，但同时要减少本方运动员无所谓的发球失误，是各队对现代排球发球技术形成的共识。因此，在训练中要反复强调发球基本技术要领，严格按发球的技术要领去做。我们要求运动员做到四固定：发球距离固定、抛球高度固定、挥臂击球的轨迹固定、发球落点固定。
三是在训练方法和手段上要经常变换，按比赛的要求造就比赛的氛围，使运动员在有比赛压力的情况下来进行发球训练，最大限度的结合比赛实战，提高运动员运用技术的能力。
四是发球技术特点要根据每个运动员的具体情况来发展并形成自己独特的发球技术特点，意在扬长避短，发挥水平。以上三例发球技术成功转换，就是根据运动员在比赛中发球技术发挥的情况，同时结合本人的身体和技术特点，通过分析讨论，并通过实战演练而决定的。这些“因人而异”的发球技术，既符合运动员本人的具体情况，又最大限度地发挥了每个运动员的技战术特点。
四川省女子排球队这些年的指导思想就是“以发球带拦防”，加上运动员对这一指导思想理解与贯彻执行的比较好，教练员在训练中又非常重视发球训练，所以四川女排的发球水平在全国比赛中一直有比较明显的优势。
四、结论
第一，新世纪排球网上技术的发展使争夺越来越激烈，而作为排球的发球技术是限制对方进攻威力的最好武器。对任何一支排球队来讲，要想在比赛中同对手抗衡并掌握比赛的主动权，因此在比赛中必须贯彻“以发球带拦防”的指导思想，努力提高排球的发球技术。
第二，排球的发球训练要有计划，同时也要有针对性。根据运动员和队伍的具体情况，应把排球发球的攻击性作为训练的重点。
第三，排球发球技术的特点要根据运动员个人的状况制定，结合运动员的自身特点，练出适合自己的发球技术。
【参考文献】
［1］ 许健.现代男子排球比赛中发球的意义和战术运用［J］.天津体育学院学报,2002.
［2］ 李耀生.举足轻重的现球［J］.中国排球,2000.
［3］ 宋魁.试析排球规则的修改对排球发球技术的影响［J］.湖北体育科技，2004.
［4］ 马成顺，张萍，孙竟猛.中外优秀女子排球运动员跳发球助跑起跳动作运动学分析［J］.沈阳体育学院学报，2009.
(一)师资优势高校体育教师一般都是正规的体育院校毕业，具有较高的专业技术水平和较深厚的理论基础，积累了较为丰富的教学经验和运用现代教学设备进行教学的能力和手段，能够经常参加各种级别赛事的裁判工作，拥有临场执法经验丰富，是培养裁判员不可多得的师资队伍。
(二)综合素质优势
高校排球爱好者人数众多，不仅有良好的大众基础和一定的排球技术基础，还具备较好的身体素质和文化素质、较强的理解力和再学习的潜质，这些都是排球裁判员所必备的基本条件。尤其是，他们都具有较好的外语基础，为今后进入更高层次裁判员队伍其定了较好的语言基础。
(三)设施资源优势
一般高校都拥有完备的体育设施、条件优良的理论教学场所和多媒体教学设施、丰富的音像图书情报资料等，为培养合格篮球裁判员队伍打下了良好的物质基础。
(四)实践锻炼优势
高校每学年都会举办各种各样的排球赛事，如院系联赛、学校联赛、软式排球赛，沙滩排球赛等，参加队伍数多，比赛场次多，为学生裁判员提供大量不同水平、不同档次比赛的裁判执法实践机会，可以积累大量的临场经验。
二、当前高校的排球教学现状
当前高校排球教学中，普遍重视排球技术、战术、技能的学习，而对学生排球裁判能力的培养只是“蜻蜓点水”式的教学，这是远远不够的，对学生排球裁判能力的培养是高校排球专业教学上长期存在的薄弱环节。针对这一现状，要想搞好裁判工作，必须使学生掌握扎实的排球理论知识，不断提高其临场执法水平。就目前体育专业院校课程设置情况来看，专业课授课时间紧、任务重，学生要掌握的内容较多，参加排球裁判工作的机会少，裁判工作的经验不足。因此，在排球教学过程中必须针对学生的具体情况，安排好时间，研究透教材，创造良好的教学环境，培养学生进行排球裁判的能力。
三、学生裁判员培养的途径和方法
在高校学生中培养排球裁判员的途径有多种多样，在各种途径的培养形式中，开办专门的篮球裁判员培训班效果最理想。可能原因是培训班能够系统地讲授排球规则，着力培养裁判的基本技能．加强学生裁判的道德素质，心理素质、基本技能、专业素质等方面的训练，从而能把学生培养成为有良好职业道德，扎实理论知识、较高临场执法能力的排球裁判员。
(一)道德素质思想品德与职业道德构成排球裁判员的主要道德素质，良好的道德素质是对合格裁判员的基本要求．“严肃、认真、公正、准确”是裁判员职业道德的核心内容，这是裁判员必须遵守的道德规则和规范，应该贯穿于排球教学的全过程．教师要充分利用各种具体事例对学生进行思想品德与职业道德教育，使学生端正裁判工作的动机，培养学生热爱裁判事业的真挚感情．在排球裁判实践中，培养学生坚强的信念和顽强的毅力，使他们经得住来自各方面的压力和指责，不循私情，刚直不阿，不断提高自己的道德素质。
(二)心理素质良好的心理品质是成为优秀裁判员的必要前提．紧张激烈的排球比赛，不仅造成教练员、运动员心理和行为的变化，而且对裁判员的心理和行为产生着巨大的影响．在教学中，主要通过注意品质、情感情绪的自我调节和控制能力、意志品质等方面培养学生的心理素质．创造机会让学生进行裁判实践，“执法”校内外的各种排球比赛，使学生不断从裁判实践中汲取经验和教训，提高自信心和裁判水平．
(三)基本技能基本技能是指裁判员临场最基本的执法技能．它包含两部分的内容：一是视野，视野是排球裁判员及时而准确地判断临场情况的先决条件．选择理想的观察角度，把有限的视野转移到最有效的观察面上，才能提高判罚的准确性。二是鸣哨与手势，哨声是排球比赛中的主要信号，是裁判员临场指挥比赛的武器，鸣哨要求单声、短促、洪亮，手势是裁判员的语言，是裁判之间、裁判和运动员、教练、记录台之间的联络信号和纽带，裁判必须精通规则中规定的手势，并在比赛中准确地运用，对裁判员手势的要求是：规范、清楚、果断、大方。
1．教师带练法在临场执法练习中，组织学员参与排球比赛，由教师带学生一起做裁判员，学生可以观察模仿老师的判罚尺度、跑位、手势，教师一旦发现学员存在的不足，应及时叫停给予纠正．再慢慢过渡到由高年级老裁判带新裁判员执法，教师在场外同步指导，由易到难，循序渐进，逐步提高。
2．观摩学习法组织裁判学员观摩一些高水平比赛的裁判员执法，并与学员开展讨论．指出场上裁判员正确的判罚，可取之处在哪里，不足之处、错判、漏判及有待加强的地方又在哪里。以便学员在今后的裁判工作中注意到类似问题，尽量少犯或不犯类似的错误，提高判罚的准确性。
3．理论考核法每次讲完一个阶段理论课后，留出一定时间解答学生的疑难问题，再安排一定时间进行闭卷的理论考试。通过考试了解学生掌握情况，对学生存在共性问题进行集中讲解对个性问题个别交流
4．临场实践法安排学生参加校内外排球比赛的裁判学习和工作．在一些校内的低级别比赛中，让学生独立工作，教师在场外观看指导，发现问题及时在暂停时间和中场休息时间给予一些指导和忠告，比赛结束后及时同学员进行执法情况的总结。
四、结论与建议
摘 要 拦网是排球比赛中的第一道防线，也是第一道进攻线。高水平的排球比赛中，如果没有有效的拦网，后排的防守将是非常困难的。拦网不仅可以减轻后排的防守压力，而且可以将球直接拦死，使之成为重要的得分手段。此外，拦网还能干扰和破坏对方进攻战术的组织，削弱对方进攻的锐气，给对方造成心理上的威胁。拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。拦网技术的提高和创新，对促进排球运动的发展有着重要的作用。
关键词 排球 拦网技术 比赛
一、排球拦网中的分类
在排球比赛中，根据拦网人数的多少，可以分为单人拦网和集体拦网，集体拦网又可以分为双人拦网和三人拦网。
（一）单人拦网
单人拦网技术是拦网最基本的形式，拦网时：队员面对球网，两脚左右开立约与肩宽，距网30—40厘米，两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘。原地起跳后，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。如果是移动后起跳，制动时，双脚尖要转向网，同时利用手臂摆动帮助起跳。拦网时两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出，两臂平行，两肩尽量上提，两臂尽力过网伸向对方上空，两手接近球，自然张开，手触球时两手要突然紧张，用力屈腕，主动盖帽捂住球。
（二）双人拦网
双人拦网是集体拦网的主要形式。拦网时有一名主拦队员和一名配合队员，主拦队员抢先移动到对正扣球点的位置，做好起跳的准备，配合队员则迅速移动靠近主拦队员准备同时起跳。两队员之间的距离一定要合适：距离太远，跳起后会出现“空门”；距离太近，起跳时就会互相干扰都跳不高。双人拦网起跳时，两人的手臂应该在体前划小弧度向上摆伸，都要尽量垂直向上起跳，防止互相碰撞或者干扰。扣球靠近边线时，靠边线近的拦网队员外侧手应适当内转，以防打手出界。
（三）三人拦网
三人拦网三人拦网是集体拦网的一种形式，一般情况是在对方扣球进攻力强，路线变化多，而且很少轻扣和轻吊时采用。三人拦网技术动作与双人拦网相同，组成三人拦网关键在于迅速移动，取位恰当，配合密切。无论对方从哪个位置扣球进攻，一般都以3号位为主拦，2、4号位队员协同配合。也可以根据对方扣球进攻的特点，以2号位或4号位队员为主拦，另外两人主动配合。
二、排球比赛中拦网技术的应用
“知己知彼，百战百胜”。双方都会对对方近段时间的比赛视频进行研究，看对方擅长打什么战术，跑位等等。都是为了在比赛中对方进攻时，我方的拦网队员更好的将对方的扣球拦回，甚至拦死。以下就针对一些战术和一些比赛中常出现的战术进行一些举例说明。
（一）副攻打3号位前快，主攻打4号位的平拉开。当对方一传到位时，我方的主攻就需要盯着对方的二传，以防止二次进攻，如果二次进攻，我方主攻就需要在对方二传跳起传球的一瞬间跳起拦网。不是二次的话，球一出对方二传的手，加上对方的跑位，我方拦网队员就能判定对方打的是哪个位置的战术球，。如果二传将球给三号位副攻打前快，我方三号位的副攻就需要和对方副攻一起起跳拦网，主攻在对方二传传出球以后迅速退下来防守，二传看打了3号位前快就直接退下来防守；如果二传把球传给了4号位的主攻平拉开，我方的二传就需要做好自己主拦队员的事情，卡住位置，准备起跳拦网，3号位的副攻因为先前需要去盯对方3号位的前快，一旦发现打的是4号位的平拉开迅速落地的赶往2号位和二传一起组合成为双人拦网，我方的主攻就直接退下来防守。
（二）副攻打3号位前快，主攻打3号位梯次。我方的主攻的拦网和副攻拦快球的拦网与前面的基本相同，不同的是如果对方打的是梯次的话，我方的二传就需要盯着对方主攻，和他一起跑位到3号位附近，卡好位置。我方副攻拦完对方副攻的快球掩护后快速落地于我方二传迅速组合成为双人拦网，我方的主攻则只需要退下来做好防守工作。
（三）排球运动的不断发展，单一的前排进攻越来越难以突破对方的拦网，现在排球场上除了二传和自由人以外，其余的人都是攻手，进攻的多样化无疑增加了得分手段。前排队员的跑动掩护可以很好的牵制对方拦网队员，这就为后排的进攻队员的扣杀成功增加的机会。最普通的后排进攻就是后排主攻5号位的高球，随着现在排球队员的身体素质的越来越好，出现了后排6号位副攻扣前排快球的现象，这就对拦网队员的预判和反应，移动又有了更加高的要求。由于有前排队员的牵制，在对方后排进攻的时候就需要我方拦网队员的快速移动，快速卡好位置，准备拦网。
三、排球比赛中拦网需要注意的问题
（一）单人的拦网技术中：要有二次拦网的意识，特别是我方的副攻，拦快球的时候就要有二次起跳的意识。在拦网的时候注意与对方的攻手之间隔开一个身位，拦网队员的右肩对准对方攻手的右肩。要有防吊球的意识，在前排拦网队员一米范围内的吊球都需要拦网队员迅速落地转身救球。
（二）集体拦网时需要注意的问题：集体拦网时，首先要确定谁是主拦，其他队员要密切配合，防止各行其是。身体高度和弹跳力不同的队员集体拦网时，起跳时间应有所不同，要加强互相配合，力争在空中最高点时拦网手的高度一致，形成屏障。
综上所述，排球比赛中的拦网有着至关重要的作用，它与胜负有着直接的联系。排球拦网时的意识又非常关键，这不是与生俱来的，需要在不断的训练和比赛中慢慢磨练。这就需要队员们在日常的训练中严格要求、不断总结、赛练结合，提高比赛的激烈性、观赏性，进一步推动排球的发展。
参考文献：
[1] 黄汉升.球类运动——排球[M].北京：高等教育出版社.2001.
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