时间：2023-03-07 15:04:27
绪论：在寻找写作灵感吗？爱发表网为您精选了8篇健身房瘦身训练计划，愿这些内容能够启迪您的思维，激发您的创作热情，欢迎您的阅读与分享！
Type1如果你是…… 把健身当成大吃大喝理由的人
记住，锻炼从来不是让你放纵自己大吃大喝的理由。坚持锻炼的同时，也要注意在晚饭或者派对上不要吃得太多。有选择、有节制地吃，毕竟锻炼不是惩罚而是为了让自己开心。
你的瘦身计划：
多做一点点小运动就能够实现快速瘦身哦!每周最好锻炼3到4次，足以让你远离肥胖。周末时，再做一次舒缓身心的有氧运动。
12月15日～1月14日每周计划
做四次PHA锻炼(详见本页右下方)，之后加上30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。每周末进行60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
1月15日～2月13日每周计划：
适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量。
每周末依然进行60分钟舒缓有氧运动。
减肥小误区：
1 吃得太少不会瘦，只会生病。
2 适量补充碳水化合物是必需的，否则身体的基本代谢都会受到影响，更别说燃烧脂肪了。
3 不要在晚上摄入淀粉，例如土豆和面包，选择吃一些绿叶蔬菜。
4 不要过度锻炼，否则你的身体会停止释放热量。
5 每次去健身房之前的一个小时适量吃点东西。
什么是PHA锻炼?
即心脏末梢运动。两组运动中间不休息，身体的动作从慢到快，可以让心率加快并避免肌肉劳损。一套训练包括哑铃和俯卧撑，先哑铃再俯卧撑，每组重复20次，做足3套。哑铃：双脚与肩同宽，弯腰拿起哑铃。慢慢站起。俯卧撑：脸朝下用手掌撑起身体，再向下，直到身体与地面的角度小于30度。
Type2如果你是……只要不锻炼怎么节食都可以的人
你需要定制一个计划以心甘情愿地“动起来”。当然，在寒冷的冬季买一套漂亮的运动服也能令你充满动力。再配合健康的饮食，你就可以元气百倍!
你的瘦身计划：
这个计划可以帮助你边提高身体的灵活性和机动性，一边为之后的锻炼打下基础，不要20分钟不间断地快跑，期间加入慢跑间隔。如果你痛恨跑步，那游泳也是一项很好的选择，每回3～4次的灵活性训练(详见本页右方)，例如伸缩腿部，也是很有效的步骤。
1月15日～2月13日每周计划：在平地上慢跑20～30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。
怎样让你的菜谱有效发挥作用?
减肥有70％是和吃有关，30％需要运动。如果你的身体变得过于饥饿而无法释放出热量，你的节食菜谱是无论如何发挥不了作用的。
1 少食多餐，每天三顿主食加两顿小点心。
2 每餐都要摄入蛋白质和碳水化合物。
3 不要规定每替的量，因为你的身体会自然找到最适合的饭量。这样既不会太饿又能补充足够的营养要合理摄入营养，多餐少吃是最合理的方法：
早餐：50％的蛋白质+50％的碳水化合物，配上鸡蛋和水果。小点心：一个水果和四五粒榛果、中饭：碗汤配上蔬菜沙拉。小点心：高蛋白质的食物，例如榛果类。晚饭：蔬菜
灵活性训练如何进行?
以下灵活性训练可以让你在锻炼的过程中感到更加轻松。
半蹲：身体保持挺直，双手平伸与肩齐平，臀部下蹲与地面保持平行。站起再蹲下，重复16次。过程中尽量保持呼吸平稳、有节奏。
伸缩腿部：站在墙边，右手扶墙右腿伸出，再收回。重复动作10～12次，然后双手扶墙。左腿支撑体重，右腿抬起向左边移动。注意要绷直脚面。
Type3如果你是……既节食又锻炼却瘦不下来的人
已经吃得很少，还勤快地去健身房，却怎么也瘦不下来是常有的事。症结在于你没有在饮食和锻炼之间找到最好的平衡。
你的瘦身计划：
在开始健身之后的6周左右减肥进入了瓶颈期，这也是大多数人放弃减肥的原因，你需要转变减肥模式：
1 高强度的锻炼：锻炼的时间更长，更辛苦，这样你的身体才能有所改变。
2 从别人身上得到动力：如果你坚持不下来。那么就和朋友一起锻炼吧，这样你会更有动力。
3 学着去热爱运动：不要老是专注于运动时的痛苦，用积极的心态去看待运动。
12月15日～1月14日每周计划：每周慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合PHA锻炼。
1月15日～2月13日每周计划：
转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。
告别反弹：
不要过度节食，毕竟你不可能一辈子都处于过度节食的状态，一旦恢复饮食，反弹是必然的。反而，如果你摄入身体基础代谢需要的足够营养，略微增加运动来消耗热量，就会瘦下去。而且可以长久。三餐间可加两顿低热量小点心，补充点蛋白质和碳水化合物。
尝试下混合运动内容
1 拉伸运动：
双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟，
我下定决心减掉这身肥肉。刚开始减肥时，我只盲目地寻找最快最省力的减肥方法。从火爆一时的脂肪运动机，到宣称能调节内分泌的各种减肥药品，我一一试用过，花了一万多元，可最多也就减下几公斤。饮食方面一不注意，体重马上就长回来。
更糟糕的是，我查出了脂肪肝、心脏肥大等症。医生说:“减肥药只是治标不治本，想要治本只有多运动，多锻炼身体。”
从医院出来，我连家都没有回，就直接去找到一家健身房。健康教练告诉我减肥不难，但是坚持下来就很难了，不过一旦坚持下来，健身会成为你生活中不可缺少的一部分，你将受益一生。我当时下定决心，无论有多难，都要坚持下来。
父母出钱为我办了一张健身年卡。我知道办这张会员卡也是一种投资，而健康投资也是存在风险的，这个“风险”就是我能不能坚持下来。
教练针对我的情况，为我制定了一套健身计划。每天先做一小时有氧运动，如跑步、跳操、骑健身车等。然后进行器械训练，循序渐进，这样不会因运动过量而造成肌肉损伤。跑步是有氧运动，可充分“燃烧”脂肪;器械练习可以增加肌肉，防止因瘦身导致皮肉松懈。教练还为我做了份饮食计划，可以吃牛肉、鸡肉、鱼肉，少吃油和糖。这样的计划远比针灸减肥时制定的吃斋计划要好的多，更容易让我接受。
从此，我每天去健身房坚持完成训练量才回家。开始跑步时，没跑10分钟就累得气喘吁吁，经过大约一个月的锻炼，我连续中速跑一个多小时也不成问题。开始练器械时，动作总不太规范，所以效果甚微。后来经教练多次指导，动作规范了，训练的效果出来了，训练的劲头也更大了。我坚持了一个多月，竟奇迹般瘦了15公斤，自我感觉良好，亲友见了我都说我比以前精神了。
减肥的过程是漫长的，体重也不是直线下降的。当我减到110公斤时，说什么也减不下去了。教练见这种情况，给我介绍了“动感单车”。 “动感单车”是在单车房内进行的，一节课40分钟，有带课教练在前面带课，放有节奏感强烈的音乐。刚开始时，我只能骑半节课，后来我慢慢地适应并喜爱上了这项运动，听着音乐，骑着“动感单车”，会达到一种忘我的境界。每天有两节单车课，我至少骑上一节，每次下课，那种大汗淋漓的感觉，让我如释重负，心情豁然开朗。
在健身房，我还学街舞，学散打。就这样，每天吃过晚饭后，我休息半个小时，然后去健身。一年后，我的体重下降到了80公斤。
很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其实周末运动并非一时兴起。
周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。平日里由于工作繁忙而没有时间锻炼身体，而周末更是因为筋疲力尽而想好好地休息。针对于现在这种紧张的生活方式，WH在这里推荐的是，利用周末的空余时间做家务的同时做运动，从而达到瘦身目的。
周末训练秘诀
1哪里都是运动场。
只有健身房才能运动？错！周末哪里都是运动场。在公园里空旷的场地上运动，或者骑自行车穿越城市，就连简单的散步也会让你得到锻炼。如果天气实在不允许，在家玩些运动游戏也是不错的选择。
2计划运动时间。
平时上班计划满满，运动时不妨也给自己定下计划。周末两天的时间不必给自己安排得满满当当，每天只要一两个小时就足够了。剩下的时间，你可以做些放松运动或自己喜欢的事情。
3家务也是锻炼。
也许周末因为某些琐事耽搁，实在腾不出多余的时间运动，那就让家务劳动变成锻炼吧。放些快节奏的音乐让身体动起来，你可以做些体力活，如吸尘、擦洗浴缸、清洗窗户或者割草。
4尝试新事物。
利用周末灵活的时间去尝试不同的运动，或去平时不常去的运动场所。不管是网球还是运动游戏，或者去健身公园，尝试新的事物，会让大脑和身体感受不一样的新鲜感。
5给自己制定目标。
任何事物制定了目标后就会努力去实现。如果真的想有个充实的周末，不妨给自己制定一个目标，然后去完成它。这样你的周末就不再毫无意义。记住如果实现目标，别忘了给自己一个奖励。
6和朋友一起运动。
当我们在运动或者减肥时，非常需要朋友的支持与鼓励。健康是如此的重要，所以不妨拉上朋友或者爱人一起加入周末的运动计划中。尝试下这种新鲜的交流方式，不但燃烧了身体的卡路里，还有助于增进你们之间的情谊。
7刺激身体。
如果觉得这些运动不能完全刺激身体中脂肪的燃烧，那也许你该换种方式。研究表明，人们在周末往往不会吃什么正常的食物，只会偶尔晚上吃些垃圾食品或者去酒吧畅饮。也许偶尔的一次两次不会对身体造成伤害，但是久而久之，周末的这些坏习惯就会影响原本健康的身体。平时吃的根本不规律，而且经常熬夜甚至还会去工作应酬，周末为什么不能给自己一个充足的睡眠呢？规律进食，吃些健康的食物不是很好吗？
运动在于乐趣！一个心理学杂志研究发现，从事愉快的休闲运动可以降低激素水平和血压。这让身体感觉更轻松，并在不知不觉中腰围和体重也随之使（即使在没有刻意控制饮食习惯的情况下）。
这项研究有1400人参与，包括喜欢度假、去俱乐部、参加体育活动，或者是游手好闲的人。那些愿意花更多时间运动的人，在健康上获得了很大的收益。这也许在你看来像是“废话”（因为结果是显而易见的）的研究，但匹兹堡大学医学院的研究者们却觉得这项研究很有意义。
在压力下，通常会削减你的运动兴趣。因为这让你感到很不爽，而且需要更多的时间去舒缓自身的压力。但著名医学博士Kellen说：“这是错误的，其实继续愉快的运动才会对舒缓压力带来帮助。”
周末训练秘诀
每到周末就成了宅女的幸福时光，因为可以除了吃就是睡懒觉，可以不梳洗，可以随意穿什么都没人看。虽然生活轻松，但是也不要忘记别让身材走样儿，因为在家也可以运动。下边这套动作就非常适合在家完成，现在就开始享受瘦身的运动乐趣吧。
迅速燃烧300卡路里的热量
去健身房，还是瑜伽馆？这些都不是正确的选择。其实在家也可以有效地实施你的运动计划。现在WH就教你如何在短短的一个小时内消耗掉300卡路里的热量吧。
>跳绳。首先是35分钟不间断的跳绳，这个时间足够了。如果实在觉得坚持不下来，可以选择跳5分钟，然后休息1分钟。这也许会多花几分钟的时间，但是不用担心，因为这会让你保持一定的体力和运动热情。
>跳舞。在家边看DVD边学着跳舞，这会让喜欢拉丁这类有氧运动的你在短短40分钟内，燃烧的热量就会超过300卡路里。如果你有毅力，那跳舞对你来说就是个不错的瘦身又减压的好方法。
>重新布家。在挪动家具的50分钟内就可以让你惊讶地发现，你已经消耗掉了不止300卡路里的热量。也许这不并适合作为日常锻炼，除非你经常更换室内布局，但是你可以隔段时间作为周末有趣的运动而实施下。
>走楼梯。好主意。对于普通白领，也许并不愿意也没有多余的钱送给健身房。虽然健身房可以迅速燃烧卡路里，但在家选择爬楼梯对你来说也是不错的选择。仅仅30分钟的上上下下走楼梯就可以达到运动的目的。
>寻求刺激。不要总是窝在沙发上看电视剧，不妨时不时看些有意思的减肥节目，在看的过程中你就会知道自己该怎么更有效地减肥了。这是刺激你减肥最好的方法。
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用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙一雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT?
荷尔蒙影响瘦身效果
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
初期(月经开始后第1－10天)一有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11－19天)――减肥最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4－5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
后期(第20－28天)――适合力量型训练
30秒的健身理念
英国国家医疗服务体系（NHS）建议，公民每周进行至少30分钟的轻松锻炼，外加两次肌肉拉升训练，例如举重、俯卧撑等。不过，超过60%的男性和超过70%的女性并不会照做，而最常见的借口是没有时间。因此，数以百万计的英国人早亡或者患上因不良生活方式而引起的疾病，比如糖尿病和心脏病。
《临床心理学》杂志刊载的一项研究称，我们坚持不了预设好的健身计划的主要原因是，计划往往过于雄心勃勃，我们盲目地把目标设置得过高，这样达成的难度也过高，而这种计划往往是基于一时兴起，之后却无法实现，而这项新的健身理念却加强了我们的可操作性。
诺丁汉、伯明翰和巴斯大学的科学家称，这项健身理念的秘诀就是在5分钟内集中精力做三组30秒的高强度爆发训练。当然，如果你有心脏病史，在做这项剧烈运动前要先询问医生。根据以往对于锻炼的一贯理解，人们以往会认为只有出汗几个小时才是有利于减脂和健康的最科学健身方法，但科学家称，更为有用的锻炼是快速骑自行车和练习划船，或者只是在家快速地上下楼梯。
科学家就该项瘦身理念进行了大规模的试验，该试验涉及300名志愿者，研究者全面证实了他们的理论体系。而这一结果对于“沙发土豆”来说无疑是一个福音。
这项正在进行的研究由运动专家、系统生物学教授杰米·蒂蒙斯领导，该小组称该健身系统为高强度影响训练。到目前为止，数以百计身体不适的中年志愿者们在过去8年的测试中证实，每周3分钟的高强度影响训练所起到的改善健康的效果，和通过在健身房进行数小时的锻炼或者长跑所起到的效果是一样的。
对于减肥的益处
这项高强度影响训练不仅对人体的健康益处颇大，对减肥也非常有用。对于减肥，传统的长时间锻炼方式导致的结果往往令人失望。
通常情况下，传统锻炼者会比正常情况下吃更多东西，因为费力的健身房运动往往让他们的胃更加饥饿。而短促、高强度的运动却不会刺激食欲，因为这比健身房运动消耗的能量要少得多，所以进行此项试验的参与者不需要忍受饥饿的痛苦。
“不仅如此，高强度影响训练还有一个额外的好处，”蒂蒙斯教授说，“在高强度影响训练后，人不但不会感觉饥饿，还会感觉食欲受到了抑制。明年，我们应该会得到这项结论的最终证据。”
该方法也会在人们停止运动后提高他们的新陈代谢率，因为高强度影响训练能够帮助人们建立肌肉，而这种组织能够使新陈代谢率的速度变快。反过来说，这会促进脂肪的分解并燃烧卡路里。蒂蒙斯教授的研究小组还推测，高强度影响训练相对于有氧运动会使用更多的肌肉组织。蒂蒙斯教授说：“快速骑自行车锻炼不仅运用了腿部肌肉，也运用了包括手臂和肩膀的上身肌肉，也就是说人体中80%以上的肌肉被激活了。而相对的，在步行或者强度比较温和的慢跑和骑自行车时，人体中只有20%～40%以上的肌肉被激活。”
研究逐渐被证实
蒂蒙斯教授的研究小组所提出的关于快速激烈运动的理论正在取得越来越多的其他研究者的支持。澳大利亚的科学家在去年6月发现，每周进行60分钟的冲刺训练对于燃烧男性体内脂肪的作用等同于每周慢跑7个小时。
新南威尔士州悉尼大学的史蒂夫·布彻勒领导的研究小组招募了50名体重超标的男性进行高强度循环冲刺。他们需要进行8秒冲刺，然后进行12秒的自行车激烈运动，整个运动过程持续20秒，每周重复3次。训练持续12周后，这些志愿者平均减掉了4磅左右的腹部脂肪，更重要的是，他们还减掉了17%左右的肝部、肾脏和其他内脏器官的脂肪。
“其他关于有氧运动的研究显示，要形成相似的结果，即减少类似的脂肪，所需要做的运动时长是14周，每周7小时。”布彻勒教授说。
布彻勒认为他已经找到了一个至关重要的线索用来解释为什么高强度的运动如此有用。快速爆发的肌肉运动使血液中产生一种被称为儿茶酚胺类激素，这种激素能够分解人体内储存的脂肪，并将它们转化为能量。相比之下，传统的更为柔和的运动比如说慢骑自行车，即使骑40分钟也不能将血液中的儿茶酚胺类激素含量提升到这么高。
同时，布彻勒教授还发现了另外一种提高儿茶酚胺类激素水平的方法——在高强度运动后喝绿茶。“茶能够阻止激素降解，所以儿茶酚胺类激素能够维持更长的时间燃烧脂肪。”他说。而针对女性的试验也证实，她们在运动后饮用绿茶，脂肪消耗的效果是非常明显的。
30秒减肥法
在5分钟内集中精力做三组30秒的高强度爆发训练。
首先，做一些热身运动，以保证肌肉得到拉伸。
猫猫扔过来一个惊讶的表情，回复道：“姐姐，你太OUT了吧！Keep知道不？”我发了一条语音：“当然知道了，英语单词，翻译过来就是‘保持’的意思！”猫猫回复：“我说的Keep是一个移动健身社区，有多种健身训练计划供选择。训练计划针对不同人群、各种器械和阶段健身目标组合编排，可以记录训练进度，全程语音督导，自动同步进度。姐姐，你也可以试试哦！保证能让你乐在其中，轻松坚持！”
“真有这么好的移动健身社区吗？远不远？价格贵不贵？”作为“久坐族”，大腹便便是我涂抹不掉的标签。可是健身是一件枯燥的事，买来的健身器材总是新鲜几日后就成了闲置品。如果真有这么好的健身社区，我也想尝试。猫猫发过来一个大笑的表情：“不远，只要你在手机上下载Keep健身软件，一切都OK！”
在猫猫的指导下，我轻易地在手机上下载了Keep健身软件。注册用户后，按照软件的提示输入了自己的身高体重，点击“训练计划”。哈！没想到其中的内容还挺人性化。可以选择动作的难易程度，也可以选择想要瘦身的部位，还可以选择塑形、燃脂、增加腹肌等等。我根据自身的形体，选择了瘦腹运动，软件很快弹出了课程。课程是一段真人辅导视频，我按照教练的辅导，进行了第一次单次训练。总体而言，运动量还可以，结束后，腹部微微发热。软件自动记录了我的运动频率后，弹出一个对话框。哦！我明白了，猫猫每天训练后的那些励志宣言都是通过对话框写出来的。
当然，第一次体验，我也想做一回“励志姐”。于是，我在对话框里打字：“坚持，马甲线，我来了！”根据软件的指示，我半推半就，对着手机摄像头摆了N个造型后，终于将一张自认为比较好看的照片存储下来，由软件自动发送在了健身社区。很快，我收到了陌生“社员”的评论：“欢迎新社员！又一个‘健身女王’即将诞生了！”评论虽然不多，我却有一种置身于“派对”的新鲜感。
真没想到，一个软件让小小的手机成了“健身神器”，随时随地都能锻炼。再次启动软件的时候，我就轻车熟路起来。跟着视频，听着背景音乐，在教练的口号中做着之前觉得枯燥无聊的动作。我明显感觉到，本次的训练相比于上次难度系数提高了一点点。不过，我不怕！不仅仅因为手机屏幕下端不断变换的一段段名人名言的激励，更重要的是，系统给我颁发勋章了！
很快，Keep平台取代微信，成了我的指尖点击率最高的“重灾区”。只要拿起手机，我总会在Keep社区浏览一番。“社员”Jason的身体真的好棒哦！古铜色的皮肤，八块腹肌，简直可以当模特了！还有琳达，那小腰真是盈盈一握，我真的很想问问她：“你那个细腰，是被妖化了吗？”就算此时暂不健身，免费欣赏俊男靓女，和帅哥美女互动，那节奏也是火辣辣的爽！那天，我刚刚登陆Keep，就被潮涌般的搭讪、加油淹没，如同漂浮在云端之际，突然发现首页上赫然贴出了自己的照片！那个晕眩哟……
我没想到，曾对多个健身项目唾弃的自己，居然被Keep健身软件吸引了，最终还“健”出了魅力，秀出了风采！
小贴士
关键词 运动健身 APP 实用性
APP，即Application的简称，中文名称为手机应用程序，是指设计并应用于智能手机、平板电脑以及其他移动设备上的应用软件[1]。运动健身APP就是那些以运动或者健身为目的的、提高或辅以人们运动健身的应用软件。
一、运动健身APP分类
2016年Q2中国移动互联网发展报告[2]显示2016年第二季度国内活跃设备总量超13亿，在中国智能手机操作系统中，Android系统设备量占市场份额的62.4%，ios占37.0%，Windows只占0.6%。因此在市场上的APP也就大体上分成了三类，即以Android系统、ios系统和Windows系统为平台的应用软件。据统计市场上活跃度较高的运动健身APP根据其功能大体上可以分为运动记录、健身教学、减肥计划三大类。
二、运动健身APP的功能
（一）运动数据记录
主打运动数据记录的APP所占比重较大，比如乐动力、悦动圈、咕咚运动、春雨计步器、慢点生活运动、动动计步器、悦跑圈等，用户走路、跑步、简单位移时的运动都会被APP记录下来，同时记录了用户的运动轨迹、运动时间、运动速度、运动距离以及热量消耗。运动轨迹和运动距离基于移动设备中GPS定位的跟踪监测和数据记录，进而反馈到APP进行距离计算和轨迹合成，而运动速度基于移动设备中加速度传感器获取用户在运动过程中的加速度反馈到APP，进而来计算用户运动的速度，这些数据反馈到APP后根据用户体重等信息来进一步计算出热量消耗。
（二）健身锻炼视频教学
如Keep、火辣健身、Feel等APP主打增肌、减肥、塑形等健身课程教学。例如Keep中有家庭增肌特训、Tabata 4分钟燃脂、弹力带塑形、驼背改善、腹肌雕刻、徒手胸肌训练等多种多样、各个身体部位面向不同人群需求的教学视频。用户根据需求自主点击“参加”即可按照视频上演示者的动作和话语指引来进行训练，页面有规范动作讲解，可以比较科学、直观和自主进行锻炼，很大程度上方便了没有时间去健身房请专业健身教练的用户。
（三）运动训练计划制定
如薄荷爱瘦身为不同用户制定瘦身计划，APP可记录用户的身高、体重、每日每餐进食的种类、各种类的重量等信息来计算用户每天摄取了多少热量，为了目标体重需要消耗多少热量运动多长时间等，为用户提供科学的运动计划和饮食计划。瘦瘦根据用户的性别、身高、体重、年龄等信息进行肥胖原因的评估，为用户打造一套个性化的健康减肥计划，对用户的饮食进行一一指导。还有许多运动健身APP为用户指定或提供一些减肥、塑形和增肌训练计划，一来用户可以随时随地方便的锻炼，二来让用户的锻炼更加科学化、信息化。
（四）用户互动与分享
用户可以在一个训练目标完成后分享到微信朋友圈、QQ空间、微博等社交平台，也可以在该APP附上自己的照片动态分享自己的锻炼感悟和心情等，同时在该APP的所有注册用户都可以看到每个用户的动态，用户们可以评论、点赞、约跑、互相激励等互动，这也就形成了一个庞大的交流圈，小的有几千人，大的有几十万人，用户在这里交流经验和心得，一方面可以形成一种良性激励机制，激励用户去坚持健身；另一方面用户可以达到健身信息最大化。
三、运动健身APP的优点
（一）操作使用简单资源免费
运动健身APP最大的一个优点就是资源免费，APP中所有的训练教程、视频、健身计划、健身指导等都是免费共享的，不会收取用户任何费用，这在很大程度上方便了用户去参与到自己喜欢的健身运动中去。而且APP的操作简单，页面简洁，用户使用起来特别方便。
（二）优化运动方式，打破传统健身局限
通过运动健身APP，用户可以随时随地去锻炼，去运动。在上下班的路上，APP会记录用户的步数和运动时间，计算热量消耗；在家中，用户可以选择自己想要锻炼的项目根据APP中健身视频的指导来健身；用户还可以通过APP的互动平台约跑，大家志同道合一块去运动又结识了新朋友；甚至还可以通过APP预约专业的健身教练来自己家中指导自己健身。因此运动健身APP在很大程度上优化了人们的运动方式，打破了传统健身的时空局限。
（三）健身锻炼内容个性化、结果可视化
APP根据用户性别、年龄、身高、体重等信息量身打造属于用户自己的运动计划和饮食计划，并给出具体的指导和建议，通过用户录入自己每天饮食的种类和重量以及自身的体重变化，APP会跟踪记录并给出用户最适合的运动强度建议，为用户长期进行运动信息的统计，通过云台的服务真正做到了用户健身个性化定制。在用户运动的同时APP记录了运动时间、运动轨迹、运动强度、运动所消耗的热量等运动信息，这样用户就可以清楚的了解到自己到底运动了多少、运动量怎样。
（四）全民健身新时尚
运动健身APP极大的推动了全民健身的热潮，将运动APP与全民健身融合似乎成为了新时尚，让人们实时加入健身行动中，极大的增加了全民健身爱好者的基数和质量[3]。越来越多的人通过运动健身APP让自己动起来了。
四、运动健身APP存在的缺陷
（一）运动记录数据不够准确
具有计步功能的运动健身APP基于传感器工作原理，用户在竖直方向上的运动位移可能不被记录下来，所以计步的运动记录可能会有误差；走平坦的路面和爬坡人体的热量消耗肯定不一样，但是APP还是根据水平位移来计算用户的热量消耗；用户在负重外出时，APP不可能感知用户的负重，而是依然根据用户运动的加速度、位移和时间来计算运动的热量消耗，和人体实际运动消耗的热量差距较大。
（二）训练内容不丰富更新不及时
通过相关运动健身APP的用户评价发现，其应用软件中的内容在很长时间内没有更新，一直是原来那些训练教程和健身计划，很久一段时间之后才会新增内容。而且内容不够完善和丰富，一些用户群众想要学习和锻炼的运动项目和教程没有，所以有些局限性。
（三）广告植入过多
用户发现在各款应用软件中都会有广告植入的现象，以窗口的形式在各页面显示，有的广告页面用户可以直接关闭，但是有的广告是以小窗口循环播放形式存在，无法关闭。这样一来就降低了用户体验度。
（四）有泄漏用户隐私的隐患
由于运动健身APP的计步功能中记录运动轨迹会利用GPS收取用户位置信息，这就使得用户的行动去向和位置信息得以暴露，如果有不法分子想投机取巧施以手段，这就会存在很大的安全隐患。现在的应用软件基本都是需要用户用自己的手机号进行注册，并与自己其他的社交账号绑定，如果存在恶意的非正规的运动健身APP，会存在售卖用户社交账号、传播违法信息等隐患。
五、小结
运动健身APP的出现广受运动界好评，也极大的提高了人们运动健身的热情，运动健身APP的种类、数量和功能在不断增加，质量也在不断提高，因此活跃用户数在逐月大幅度增加。一方面，人们要合理的利用好运动健身APP，发挥其最大效用，科学健身，安全健身，另一方面，运动健身APP开发商要尽力的完善APP的功能，丰富其内容，争取做到全民健身结合运动健身APP引向新的运动。
参考文献：
[1] 龚琼.健康健美类App传播研究[D].华东师范大学.2014.
我买东西有一个习惯，如果是比较贵重的东西，那么要先评估一下其可以带来的价值。iTouch 4就是这么一个能产生不可限量价值的产品。它真的可以改变你的生活，也可以让你变的更强大。
我是真正学习控 iTouch 4是我的日语老师
除了可以通过WiFi联系远方的朋友，通过无线网上QQ或者发微博都是易如反掌，更可以下载免费的翻译软件以及
学习软件。比如最近日本出了事儿，我经常与一些在日本留学的朋友联系，关心一下他们那边生活的情况，于是受到他们的影响，我也迷上了学日语。
也许跟很多朋友一样，我学日语不很上心，隔三差五学的话也不会有什么效果，当时学会了的单词或短句，过两天就忘个精光。而自己也没想过要学出什么成绩来，只想比一般人稍微懂一点，不想专门报班学习，能简单听懂、看懂一些日语就行了，怎么办呢？我突然想起了无所不能的iTouch，用它到APP Store里按类别搜索，很快就找到了“日语先生”那个软件。这下我可美坏了，每天上下班在车上要花2个多小时，把这些时间都用来学习日语，真是轻松加简单啊！
我是真正健身控iTouch4 是我的私人教练
当然，这种电子词典类的东西，有些人会觉得不屑，而且，我有很多朋友都说，这么学跟没学差不多，起不了多大作用，那好吧。接下来我经常用的另一个软件，肯定会让人拍案叫绝的！
笔者一直以来比较喜欢体育，对篮球和足球比较迷恋，一直以来都想有一身科比那样的肌肉和超长的跟腱，学生时代还去过健身房，效果显著。但是自从工作以来，个人感觉身体素质每况愈下，再不进行恢复训练的话，恐怕连一场普通的篮球赛都坚持不下来了。现在的我已经没有集中的时间去健身中心了，只能靠万能的iTouch 4了。
依然是找到APP Store应用商店，真是人品大爆发，通过APP Store对应用软件的科学分类，我很快我便找到了一款评分很高的健身软件，名叫“Nike Training Club”。尽管是Nike的产品，有宣传广告的意思，但是这款软件细致到给您定制了各种详尽的健身计划，无论你是瘦身还是想健壮，都可以随时随地跟着这个软件来训练。更让我惊讶的是，这里面每一个动作居然都有视频展示！是不可能学不会的。现在我已经开始了每天晚上的健身运动，拿着iTouch，这是个永不会厌烦的教练，按着制定的计划训练，真的很有效！
我是真正“杀人”控iTouch4是我的冲锋枪
尽管我不喜欢玩游戏，觉得这些浪费时间和精力，但是偶尔消遣一下，缓解一下工作压力，我还是乐于接受游戏这种方式的。在买iTouch 4之前，我不得不承认，它支持的一些游戏的确很吸引人。
当我吃着火锅唱着歌，吃完唱累了还能叫同事掏出兜里的iPhone 或者iTouch，跟我一起比比枪法。那逼真的画面和音效，让人流连忘返。
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