时间：2023-02-27 11:10:35
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关键词 拳击训练 体脂 心肺功能 体型
中图分类号：G886.1 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2017.04.093
Study on the Effect of Boxing on Weight Loss
SONG Changrui， WENG Quan
（Pingnan Children's Sports School， Ningde， Fujian 352300）
Abstract The fitness person can consume a large amount of energy through boxing， not only can relax the tension， but also contribute to the health of the heart and the brain. In this paper， through the study of a fitness club in Ningde 30 fitness members （body weight： super standard weight 10-15 kg or more） of their own characteristics of obesity， through boxing to shape a good physical shape. Using the method of literature and comparative analysis， analyzing various weight loss methods studied， and using mathematical statistics on the data analysis， the conclusions are as follows： boxing training is one of the best way to lose weight， oxygen free boxing can reduce the pectoralis major muscle， upper and lower limb fat； through long-term adherence boxing training， reasonable and scientific arrangement of exercise and diet， lose weight can achieve physical fitness.
Keywords： boxing； body fat； cardiopulmonary function； shape
0 前言
现代都市人饮食过营养化，工作方式趋向于脑力活动，并且缺乏系统的体育运动，肥胖率越来越高。众所周知，肥胖对人的身心健康都具有极大的危害，如果过度肥胖不仅影响形体容貌，更重要的是过量的脂肪和糖类物质容易造成代谢混乱和堵塞心脑血管，危害人体的身心健康。[1-3]
本文将国际标准拳击与有氧运动相结合，采用有氧代谢为主的健身防身运动，实现健身减肥和拳击防身相结合，可以缓解身心压力、发泄怨气和维护心理健康。当进行剧烈的拳击运动时，运动人员进行的有氧运动，在放松身心的同时消耗大量的卡路里，非常适合于工作压力大和运动时间少的现代白领。在拳击运动中，运动人员的所有动作要符合规范，在腰腹保持平衡的条件下发力，锻炼的身体部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的y以锻炼到腰腹部。针对于长期久坐的现代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳击运动非常适合于现代都市人，可以有效减少腰腹部的脂肪。[4]
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
宁德市某健身俱乐部的30位健身会员（体重：超标准体重10～15公斤以上），其中男性25人，女性5人，年龄在20～30岁，身高172～183M。
1.2 观察分析法
利用4个多月时间对宁德市某健身俱乐部的30位健身会员（体重：超标准体重10～15公斤以上）日常生活进行数据监测和观察分析，采用健身监测设备记录负荷实验心率、人体形态变化、WHR与BMI值、皮褶厚度（mm）和皮脂百分比等数据的变化。
1.3 数据统计法
对数据进行统计，分析如何进行有效的减肥训练，总结出可行性的方案以便进行针对性的训练，统计分析3个月拳击训练对30位健身会员质量数（BMI）和腰臂比（WHR），以及其他身体指标。
2 结果与分析
2.1 结果
从表1实验结果可知，通常应在最大心率（MHR=220年龄）的60%～75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率=22030=190，则心率为190？.60～190？.75=114～145。研究表明，当心率在114～145之间的锻炼，才能保证运动人员的安全。而最大心率是基于生理而计算出的最大值，不同人的情况不同，初习者为了保证安全，最好控制在MHR的0.60至0.65之间，即为114～124，从表中很容易看出：适当时间的拳击运动是安全的。
在有氧拳击运动中，运动人员的所有动作要符合规范，在腰腹保持平衡的条件下发力，锻炼的身体部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的难以锻炼到腰腹部。从表2实验结果可知：实验前后腰围，臀围存在显著的差异（P0.05），这说明拳击训练可以降低身体的脂肪含量，降低身体的重量，实现减肥的目的，尤其在腰腹内脂肪含量明显减少（P
运动员在拳击运动过程中，由于运动量的大量增加，可以有效的减少皮褶厚度。成年男子的皮脂含量在8%～12%之间比较合适，当皮脂含量大于20%时可认定为肥胖。由表3可以看出，背部和上臂的皮褶厚度约为23？1mm，脐旁的皮褶厚度约为10？mm，因此可以看出：运动员在运动前和运动后，腹部皮脂含量变化最大，脂肪含量从25%降低至17%；在身体各部位中，胧三头肌和肩胛骨下降幅度较大，脂肪含量从11.61%下降至9.87%；而在脂肪含量变化较小，但下肢通过锻炼可以明显发现肌肉增强。因此，通过拳击运动可以有效的降低腰部、、腹部、上臂等部位的脂肪含量，使形体更加协调，漂亮。
从表4实验结果可知：通过拳击训练，实验前后的腰围存在着明显的变化。众所周知，当BMI指数在20至24之间时，可以认为身体形貌比较匀称、身体较为健康；当BMI指数小于20时，可以认为身形比较瘦弱；当BMI指数大于24时为肥胖症状，一般认为BMI指数在24至26.5之间身形为轻度肥胖，当大于26.5为认为较为肥胖。
一般认为，男子腰臀的脂肪含量指数在0.85至0.9之间比较理想，大于0.9可以认为成肥胖症状。本研究的结果表明：所有的人员体重指数均低于正常值，但BMI指数由平均数33.68下降到26.5，WHR由实验前的1.06下降到0.87，表明运动可以降低脂肪含量，使得运动员的形体得到改善，同时在一定程度上避免了心血管系统疾病的发生。
2.2 分析
通过上述分析，拳击运动减肥的作用和效果认为其主要表现在以下几个方面：
（1）拳击训练对肥胖者心血管系统功能的影响。拳击练习有效锻炼心血管系统的机能，使血压下降，心脏的功能增强，每博输出量增加，调节心脏活动的迷走神经紧张增加，可以保证用较低的心率来满足机体代谢的需要。[5]
（2）拳击运动对人体形态变化的作用。进行拳击运动，发生的是有氧活动，不仅消耗大量卡路里，使得脂肪含量下降，实现减肥的目的，同时在身体的不同部位都可以得到有效的锻炼，实现健身塑体的目标。每次拳击运动一般都是小于60分钟，在有限的运动过程中，运动员可以多次不间断的进行手部击打、侧身躲闪、踢腿等重复动作，这些动作节奏没有固定形式，要比韵律操等运动更为简单，容易学习，且对胸部和上臂塑身练习，使胸大肌与上臂肌肉得到锻炼，从而减少了脂肪，在围度变化不大的情况下，使形体得到较大的改观。
（3）拳击运动对皮褶厚度（mm）和皮脂百分比变化的影响。拳击运动前后皮褶厚度（mm）和皮脂百分比变化明显（P
（4）拳击运动减肥对身体具有明显的好处。针对运动员的特征进行训练，一般可以播放节奏较快的音乐，运动动员可以在音乐的节奏变化中，进行击打、躲闪和踢腿等运动，这些运动频率较高，运动员可以发泄出自身情绪，在放松时身体快速和大量出汗，实现在短时间内消耗多余的脂肪。[7]
对于工作和生活压力巨大的都市白领，很少有合法的发泄情绪的场所，而拳击运动可以实现发泄的目的。在推广应用过程中，拳击运动可以单独进行，无需非得进行实战搏击。在室内和室外任何场所，通过教授基本动作，结合舞蹈和武术的成功经验，爱好者可以较为容易的掌握基本动作，并随时随地进行运动，可以快速实现强身健体的目的。
众多研究表明：拳击运动中，由于人体在腹部、腰部和臀部等部位都是处于不间断运动，可以有效的减少这些部位多余的脂肪，重新塑造出健康美观的体型。[8，9]不仅只有男士才能玩拳击，拳击对于爱美女士来说也是一项非常好的运动，对脂肪消耗大，能快速有效的进行减肥，适合于想快速减肥的人士。日本东京银座就有1所女子业余拳击学校，非常受当地女性喜欢，该校不是为了培养拳击运动员，而是基于拳击可以瘦身塑体，满足女性减肥的需求。
3 结论
减肥的方式非常多，但多数的减肥方法需要较长的时间和昂贵的费用，并且不能长期有效的实现减肥的目的，实践研究表明拳击训练是较好的减肥方法，只要长期坚持拳击训练，合理的、科学的安排运动量和饮食，就能达到较理想的效果。减肥的目的是减脂肪，而不是减肌肉。过度控制饮食，在脂肪减少的同时，也造成肌肉等瘦体重成分降低。拳击运动的减肥方式，不仅减少了脂肪含量，而且保护了肌肉等瘦体成分不至于大幅度降低，维持身体的健康。
拳击运动做为一项多方面、大消耗的运动，涵盖了减肥的各项综合要素，拳击运动是可以作为减肥方式来应用的。
参考文献
[1] 陈吉棣.运动营养学[M].北京：医科大学出版社，2002.8.
[2] 卢元镇.中国体育社会学[M].北京：体育大学出版社，2000.5.
[3] w育学院通用教材.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1990.6.
[4] 王建雄，李绍光.大学生肥胖检出率以及肥胖对大学生体质的影响.天津体育学院学报，1996（4）.
[5] 张佑琏，单纯性肥胖的运动处方.中国临床康复，2002（6）.
[6] 杨建雄，王健.儿童青少年单纯性肥胖的运动干预.中国学校卫生，2004（5）.
[7] 蔡斌.影响儿童肥胖运动治疗法效果的相关因素分析.运动医学，1999（12）.
抽脂是一种外科瘦身手术
据医学专家介绍，抽脂减肥其实是一种外科手术，是通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪利用负压的吸力，通过导管将脂肪吸出，以达到减肥的目的。此法通过将皮下脂肪吸出来，使体内脂肪数目会大幅度减少，对改善身体局部的外形有显著效果。故此法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，可获满意效果，故吸脂减肥术适用于体态整形。因此，想要做抽脂的人应有一个观念，抽脂手术是以消除身体某些部位的脂肪来改善身材曲线为最主要的目的。对于身体过于肥胖者，除了运用抽脂减肥的方法外，还应该询问医师及营养专家，寻求正确的辅助减肥方法，靠均衡的饮食与适当的运动，来达到既减肥又不危害身体健康、达到完美的身材的目的。
抽脂不会抽走高血脂
过去的一些研究结果显示，抽脂减肥手术在减掉肥胖者体重的同时也能降低他们患心脏病、糖尿病等由肥胖而导致的疾病的风险，许多从业者也借此大肆宣传抽脂术的“保健”作用以吸引更多的人采用这种手术。而某医院心血管内科的一位教授认为抽脂抽不走脂肪，反而带来危害。由于抽脂手术只能帮助人们减轻体重，抽掉肥胖者皮下的脂肪，而这些正是对健康威胁最小的脂肪。内脏中的脂肪堆积才是造成高血脂的元凶，这些深层的脂肪堆积降低人体对胰岛素的敏感性，增加人们患糖尿病的风险。总的来说，抽脂术最多只是一个整形手术，对健康没有明显的促进作用。
抽脂容易破坏皮下组织
抽脂手术做的方式是在手术的部位切一小洞，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。传统抽脂手术是采用高负压抽脂方式，将皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出，除了破坏脂肪细胞，也容易破坏其他皮下组织，手术时较容易出血，易产生淤青。术中有时会怕病人失血过多而无法抽太多的脂肪，手术后也比较疼痛，并且，因抽脂管管径较粗，抽脂的部位会受到限制，抽过的部位也容易有凹凸不平的现象。
并发症的概率虽小但仍难避免
如果抽脂减肥的过程中就医不当，难免会发生并发症，而一旦出现并发症，很难治疗，有时还会导致肚皮高低不平的情形。国内近年来因不当抽脂手术导致某些并发症的病例也时有发生。
进行抽脂前看仔细
正因为有以上可能存在的风险，因此，正规的抽脂术进行之前，都有一套严格的医学检查程序，正规的操作过程如下。
1.询问疾病史：全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能异常者，属手术禁忌者之列。
2.抽脂前，应进行一次超声扫描检查，检测患者的脂肪层厚度。一般来说，脂肪层在2厘米以内，没有必要也不用进行抽脂术，如在3.5～4.5厘米之间，才有必要实施手术。
3.未成年人不宜进行抽脂减肥手术。18岁以后，人体的脂肪细胞数量才趋于恒定。未成年人身体发育还不完善，体内脂肪细胞数目还未恒定，如果盲目吸脂，不仅容易反弹，还会破坏身体的生长周期，危害健康。抽脂方法有多种，其中有些方法是很危险的,随着技术的进步，先进的方法及设备给人带来的创伤会越来越小，专家提醒，要抽脂瘦身的人士最好到正规的医院去做。
“大肚男”养成记
所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一样。按照脂肪附着位置，分皮下脂肪和内脏脂肪。皮肤以下的脂肪被称为皮下脂肪，它很柔软，没有固手就能摸到，被医生们称为“好的脂肪”。吃得多、动得少以及遗传因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。
而另一种脂肪则会要你老命。堆积在体内的内脏脂肪会释放数量惊人的有害分子，增加病变几率，加速死亡。脂肪囤积在内脏器官上，挤压腹部肌肉，呈现较硬状态，外在表征便是：大肚腩。
男人的大肚子与男人们的生活习惯密不可分。忽略早餐。俗话说“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，爱睡懒觉的人牺牲了早餐时间匆忙出门上班，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
错过排便时间。到了公司，忙碌的一天开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪错失了最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔。
工作无暇喝水。工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了。
午餐营养俱全。“中午要吃饱”，这话虽然没错，但早餐空缺，中午更容易因饥饿大量进食，如此让消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔。
高热量的下午茶。下午3点左右是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但午餐后没有任何运动，再补充高热量的美食，后果不堪设想。
加班成为常态，宵夜在所难免。上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，腹腔真够忙碌的。
他是大肚男吗？
让男人立正站立，使用骨头作为坐标，找到最下一根肋骨和髋骨最上端的正中央，用软水平线的围度，连续测三次，取平均值，就是他的准确腰围了。读读这个数字，如果大于90厘米，就意味着你不能再对他的腰围视而不见了。
“大肚男”伤不起
和女人们抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的风险系数高出好几倍。30岁本是身强力壮的黄金时间，可“将军肚”提早出现，除了不见当年风流倜傥的矫健身姿，失去各色青睐的目光，还要面对各种病症危机。
高血压、高血脂。20～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40～50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。
心绞痛和猝死几率增高4倍。有学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰围者的4倍。腰围越粗，患糖尿病的机会就越大。
易诱发癌症。世界癌症研究基金会最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险就增加了8倍。
性生活不和谐。厚厚的腹壁常把男性埋没，给性生活带来极大不便，同时阴囊里脂肪过多，可致内温度升高，对生殖不利。
那些方法越减越肥
很多人担心运动后食欲大增，不仅不能减肥，反而会导致肥胖。
实际上，运动后胃口大开多是运动量不足或运动时间强度不够所致，这种锻炼往往收不到效果。只要掌握合适的运动量、运动时间并保证运动强度，运动后不仅不会吃得更多，反倒会使食欲下降。因为适当的运动会让胃肠道血液变少，蠕动变慢，胃口自然变差。
此外，我们常常发现男士们使出浑身解数，大肚子还是没有办法凹下去，其实，这些方法纯属重在参与。
1.仰卧起坐。事实上，仰卧起坐虽可锻炼腰部肌肉，但对消除腹部脂肪效果非常有限。
2.不吃饭饿瘦肚子。我们都有体会，如果哪天吃得不太饱肚子就会小一点。但是如果长期不吃饭，首先受伤的是我们的胃，肚皮可不会一下子就变薄了。
3.抽脂减肚子。虽然过去抽脂只是女人们的专利，现在男人们也开始打起了主意。可腹部抽脂手术目的是修饰腹部曲线，若体重不减，肥油很快又会长回来。
4. 喝茶刮油。喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法，但是茶叶含有大量的咖啡碱，刺激肠胃让身体处在饥饿的状态，你会不自知地加大吃东西分量，所以喝茶减肚子要适当。
解救“大肚男”
男人结婚后80%会发胖，以前的翩翩风度慢慢散去，以后的种种隐患悄悄袭来，帮他减肥，做妻子的又多了一项艰巨的任务。
首先，从改变饮食开始。要改变男人的饮食，只能“润物细无声”地减少膳食脂肪，特别是减少食物当中的隐性脂肪。
食物中那些能够一眼看出来的脂肪、油脂称为显性脂肪，而藏在食物内部看不见的就是隐性脂肪。抹面包片的黄油、蛋糕上的奶油、菜汤里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我们看到；瘦肉里面所含的脂肪、千层饼里面的油脂、炒菜时被菜吸收进去的脂肪等等，却是我们一眼看不出多少的。
实际上，生活中大部分脂肪都是以隐性脂肪的形式吃进去的，只要想办法减少了这些脂肪，就不知不觉地减少了一天当中脂肪的摄入量。在有效减少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的营养食谱，也要让人喜欢吃才能发挥作用。
在食用水果方面，尽量食用苹果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要时可以用萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜代替。在餐前或两餐之间饥饿时进食水果，以减少正餐进食量。
另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超过2个鸡蛋黄。多食用新鲜蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麦、小米、黑芝麻、黑木耳、海带、发莱等，晚饭应尽量少吃，临睡前忌吃东西。
根据以上原则可自制减肥餐，帮男人减大肚子时，也可让自己的小肚腩去无踪。
按年龄段合理锻炼
20岁～30岁：
人体机能处于鼎盛期，适宜进行各类常规锻炼，并应具有一定运动强度。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能持续完成10～12次为宜。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次。
30岁～40岁：
此时身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，做20次。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟；腹部练习，每天在忙碌间隙做5组。
40岁～50岁：
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和身体的力量逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，反复做20次。
运动频率：慢跑每次2 0 分钟， 快走1 小时，每周两三次。腹部练习每天2组。
疲倦慢慢包围了我，很想调剂一下单调的工作、生活，不由怀念起在老家时和朋友们一起疯玩的时光，甚至当初觉得平常无奇的爬山、钓鱼，都让我在独自时回味无穷。
偶然打开QQ，胡乱寻找同城的网友，打发一天工作后的疲惫，暗自希望能有点儿啥新鲜的刺激。噼里啪啦中将在线亮着的QQ小人头敲了一堆，向他们发出请求加为好友。偏偏有心栽花花不开，好像电脑线那端的人知道是只菜鸟在对他们滴滴滴地聒噪，好不容易有位大虾对我的谄媚笑脸回了个淡笑，便咕咚掉下了线，再也没了踪影。挫折深重的我望着窗外远处闪烁的灯火，有些寡人怨艾了，连胃也觉得空空起来，起身打算独自去外面犒劳一下自己的受伤，找个饭桌让服务员伺候晚饭。
“滴滴滴”，刚离开早被我压扁的椅子，忽然电脑传来一串清脆的叫声，我定睛一看，QQ上一只蓝色的肥海豚头像正在跳动。“哈哈，有战绩了？”像一个去初次约会的女孩儿，我的心跳陡然加剧了。
赶紧点开QQ：“你好!”我看见一句温暖的问候。“你好，你是福州的？”我急忙回复道。
“是呀，你呢？”
“我现在也在福州，吃饭没有？”看到我的口不择言，对方给了我一个咧开大嘴的哈哈笑：
“刚吃了，你还没吃？都快9点钟了。”我充满热情地问道：“你现在哪儿？”对方说的地点离我这儿不算远：“我请你宵夜，我还没吃，一起吃吧。”那只海豚再给我一个微笑说：“今晚就不用客气了，我还在加班，下次再约时间一起腐败吧。”
我有些失落，但同时也很高兴――终于找到个肯陪我交流的网友了，一股小小的成就感不禁油然而生。
从那以后，那只海豚就成了我网上一个长期的亲密聊友了。通过QQ，我慢慢知道了他也是一个异乡游子，不过早我几年来到福州而已，平常工作压力不小，独自闯荡的他也多有飘泊之感。
一天，我和他聊到由于工作紧张，身体不如从前，有必要照顾一下“革命的本钱”，需要运动锻炼，他也深有同感，考虑到在福州我们的朋友都不多，并且，对本地的锻炼场所也不够熟悉，于是我们决定通过网络分头广找同道，以AA制的形式组织锻炼活动。
立即行动！我俩在福州的一些论坛试着发出广而告之，邀请有同样想法的网友出谋划策，寻找可供锻炼的活动场所。
出乎我们意料的是倡议在论坛上的反响相当强烈，不单单是外地来此的朋友响应者甚众，家住福州的网友呼应的也不少。我们很快确定了20人的固定锻炼团队，人多就是好办事，不久就落实了在体育馆羽毛球场定期场地出租的会员手续，并且大家一致同意：以后每周二、六晚上7点半钟准时集中开练，不得无故缺席，如遇确有私事不能前来，需要提前给大家通知，无故不参加活动三次的人，作自动退出处理，并且不退还已交的费用。
从此以后，每周的固定时间我们这群通过网络结识的朋友，都有了一个共同的去处，很快大家也成为了现实生活中的好友了。有意思的是网友加球友在见面后才发现，彼此间的年龄落差实在不小，叫“零距离”的老大哥是个五十开外的老顽童，他的毕加索车后来成了队里的公车之一，年纪最小的是刚从北京大学毕业流浪到福州工作的“阿菜”，我们开玩笑说他是“嘴上无毛，办事不牢”的主儿。大家上网的目的各不相同：像老大哥上网主要就是与他公司的客户进行联系和资料传送；阿菜除了建设自己的网站，最多的就是玩网络游戏，他自诩这是快捷方式的生活。由于有了网络的便利，我们之间逐渐达成了默契，大家彼此之间凡是有什么事需要沟通，都直接使用网络联系。
一起练球时，我们喜欢进行内部比赛，有时还加上点小小的奖罚刺激，在团体赛中，我和海豚大多在一方，不知是运气不好还是技术的确有问题，和我们一队的这方，常常成为锻炼后宵夜的买单方。这帮球友不时为此拿我俩开涮，把我俩的网名连在一起叫：“鸟海豚。”慢慢地大家觉得内部比赛不过瘾了，就开始在外面找队伍进行比赛，队里的“小猪”是个外交家，外联的事全都由她联络处理。她也不负众望，能在我们期待的时候找来合适的对手，为了郑重起见，我们还起了个酷酷的队名：“鸟海豚”――这让我和海豚兄弟郁闷了好久。意外的收获是，为了“鸟海豚”们便于联络，我们又专门建了个大名“鸟海豚”的QQ内部群，只要有空，大家在群里面亦庄亦谐地闹腾调侃。
几年过去了，鸟海豚长得越来越大，现在群里的朋友已经超过百人，铁杆儿球员过半。作为始作俑者的我和海豚坚持的打球锻炼，让我们精力充沛，工作也提高了效率。另外，我们结交了一大帮生活甚至事业中的朋友，寂寞与郁闷早已随着岁月远远离我们而去。现在，打球和朋友，已成为我们生活中的一个有机的组成部分了。
呵呵，今天暂时聊到这里打住了，我的QQ又开始在拼命闪动，鸟海豚群又要紧急开会，商量周末与小猪联系的“榕城榕”队的比赛事宜了，拜拜。
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省略/../new.htm
10. 我要运动
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踏板操是借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用。踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
踏出健康与活力
踏板操随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐，利用踏板的高度，大量上下踏板动作的配合，充分锻炼了大腿和臀部的肌肉。练习者经过局部的雕塑后，身材线条变得凸凹有致、充满弹性。并帮助臀部肌肉进行提升和紧致，对抗地心引力对身材的破坏。对于热爱穿着牛仔裤的型男索女来说，结实挺翘的臀部是性感的标志。因此，被称为“21世纪最有效的美臀运动”。所以，想要大量燃烧脂肪，同时下半身肥胖严重，或者对大腿和臀部线条有特别要求的人来说踏板操是再合适不过的选择了。
踏板操作为健美操的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。此外，踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。
由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲，通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。
踏板操是有氧健美操的一种形式，在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让女性腿部的肌肉发达：还有，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果会更加明显。
丰富的运动乐趣
练踏板操的踏板一般长100cm、宽35cm、高8cm。踏板的高度可随意地调节。在健身文化高度发展的欧美，踏板操从产生到现在已经风靡了几十年。
由于踏板的使用，让健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。许多大明星都喜欢靠踏板操维持身材消耗脂肪。健身专家们更是开发了很多的踏板操内容，例如花式踏板，和双踏板等。编制了一些更简单更有效也更安全的踏板项目。
“踏板操的每一章节的动作都配和着不同风格和节奏的音乐，且每一章节的动作会锻炼到不同的位置或者达到不同的目的。”健身教授说。这也是很多男士女士都能接受这个课程的原因。它动作很简单，关键是力量。这样的课程就少了男女性别的区分。
三十岁的陈先生练习踏板操多年了，看着他轻快、敏捷的步伐，感觉他浑身充满了活力，当问及跳操的感受时，他说：“累并快乐着，这种劲爆的感觉最爽，让人觉得精力特别旺盛。”
有针对性的训练动作
1.踏板俯卧撑。结实胸部和手臂，但要注意手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
2.前弓后箭。结实臀和腿部，注意动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。
3.抬膝。增加臀部线条，并可结实大腿。注意脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。
4.深蹲。雕塑臀部及腿部线条。注意动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。
5.下背部。加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。注意整个动作进行问，背部必须保持挺直，不能弯曲。
知识链接
1.有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。
2.如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动，要特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作，可以分段做，或是先做几下，休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式，才不会在不自觉中超过自己的体力负荷，健身不成反而造成运动伤害。
3.踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度一般需达到60％～90％比较有效，通常情况下踏板的高度在15～20 cm是比较合适的。在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外，如果不想花钱买器材，也可以用一些物品替代，通常是高度约30cm的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性。踩起来不会晃动。
4.踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DlSCO音乐(音乐速度一般在118～122拍，分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。
跳踏板操7点注意事项
1.上下板的姿势：不少人在第一次跳时，两条小腿会酸痛难忍，中航健身会著名教练莱美中国培训总监认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与练习者姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。
2.重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。
3.跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。
4.压点：当练习者的动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。
5.注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。
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